Músculos primarios: Abdominales
Músculos secundarios: Oblicuos
Equipo: Sin equipo
Ejercicio para los músculos opuestos: Extensiones de espalda

INSTRUCCIONES PARA TOCADORES DE TALÓN ALTERNOS

1. Acuéstese boca arriba, mantenga las rodillas dobladas, los brazos a los lados y mantenga la espalda y los pies planos sobre la colchoneta.
2. Cruje hacia adelante y hacia la izquierda, tocando el talón izquierdo con la mano izquierda y sujétalo.
3. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita el movimiento en el lado derecho.
4. Repita este movimiento de lado a lado hasta que se complete el juego.

FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN ADECUADOS

Al hacer tocadores de talón alternativos, mantenga los ojos en el techo, la barbilla fuera del pecho y mantenga la cabeza en una posición neutral. Exhala mientras crujes y empuja el ombligo hacia la columna vertebral.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Agregar tocadores de talón alternativos a su rutina de entrenamiento ayuda a atacar los músculos oblicuos. Los oblicuos se encuentran en el lado y la parte frontal del abdomen y el fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a apretar toda la pared abdominal lateral de manera efectiva.

DEMOSTRACIÓN

LAS SERIES Y REPETICIONES

Comienzan con 2 o 3 series de 12 a 16 repeticiones y, si quieres perder la parte superior de tu muffin en poco tiempo, combina los tocadores de talón alternativos con movimientos cardiovasculares como jinetes de tablón y estocadas de salto.

CALORÍAS QUEMADAS

Para calcular el número de calorías quemadas haciendo tocadores de talón alternativos, ingrese su peso y la duración del ejercicio:

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