Retirarse del 9 al 5 puede abrir nuevas posibilidades, pero puede llevar algún tiempo acostumbrarse. Cuando ir al trabajo ya no es el enfoque principal de sus días, puede sentirse un poco a la deriva y sin saber cómo pasar su tiempo. Podría surgir una depresión posterior a la jubilación que podría hacerte cuestionar tu decisión de jubilarte.
Si jubilarte te pone nervioso, hay algunas cosas que puedes hacer para combatirlo. Estos 10 consejos pueden ayudarte a sobrellevar y vencer la depresión posterior a la jubilación.
Identifique Por qué se siente deprimido
Existen diferentes razones por las que puede sentirse deprimido después de retirarse. Por ejemplo, puede sentir que sin un trabajo al que ir, ya no tiene un sentido de propósito. O bien, es posible que no pase tanto tiempo con amigos y familiares como lo anticipó, lo que podría hacer que reconsidere sus planes de jubilación. Y para algunos jubilados, lo más difícil de adaptarse es simplemente a la interrupción de su rutina diaria.
Reflexiona sobre lo que te está haciendo sentir deprimido. Puede ser una o varias cosas. Si tienes problemas para averiguarlo, intenta llevar un diario para registrar tus pensamientos cada día, luego busca las tendencias o patrones que aparecen una y otra vez.
Identifica Lo que te Gusta
Si no sabes qué hacer con tu tiempo de jubilación, piensa en las cosas que te inspiran, despiertan tu pasión y te dan alegría.
Brian Behl, un planificador financiero certificado de Behl Wealth Management en Waukesha, Wisconsin, dice que las actividades recreativas a veces pueden perder su atractivo para los jubilados que de repente tienen más horas en el día para llenar. Tomarse el tiempo para reconectarse con las cosas que solía disfrutar haciendo podría ayudarlo a salir de una rutina de jubilación.
Encuentre Nuevas Formas de Pasar Su Tiempo
Además de dedicar tiempo a pasatiempos o actividades que disfrutas que podrían haberse quedado en el camino durante tus años de trabajo, puedes usar tu jubilación como una oportunidad para diversificarte un poco. Por ejemplo, podría:
- Ofrézcase como voluntario de su tiempo con una organización benéfica local
- Sea mentor de una persona joven que acaba de comenzar su carrera
- Inicie un negocio paralelo o pequeño negocio
- Tome clases de educación continua en línea o en una universidad local
- Únase a una liga deportiva o grupo recreativo para personas mayores
- Tome un nuevo pasatiempo
- Consiga un trabajo a tiempo parcial
Piense en lo que necesita la mayoría. ¿Está haciendo nuevas conexiones y amistades? Sentirse útil? ¿Ganas dinero extra? ¿Un poco de los tres?
Hacer ese tipo de preguntas puede ayudarlo a decidir qué actividades realizar para salir de su depresión posterior a la jubilación.
Intente un cambio de escenario
Si la jubilación le deja algo que desear, considere si un entorno diferente podría marcar la diferencia.
Por ejemplo, podrías intentar pasar unos meses en un crucero o dirigirte a una ciudad costera si normalmente vives en una parte más fría del país. O si ya vive en la costa, cámbielo por un alquiler de vacaciones prolongado en las montañas o el desierto.
Si te sientes más aventurero, es posible que pases un mes de mochilero por Europa o recorriendo el sudeste asiático. Cambiar su visión del mundo, incluso si es solo por unos pocos días o semanas, podría cambiar su punto de vista cuando se trata de su jubilación. Es posible que regrese a casa sintiéndose renovado y más positivo al hacer la transición fuera del mundo laboral.
Crear una Nueva Rutina
Tener una rutina puede ser tranquilizador, porque da cierta previsibilidad a su ronda diaria. Si tienes dificultades para pasar el tiempo o te sientes desorientado sin un horario fijo al que atenerte, entonces trabaja en establecer uno.
Una forma útil de hacerlo es hacer un seguimiento de cómo pasas tu tiempo ahora. Lleva un registro diario de todo lo que haces, desde el momento en que te despiertas hasta que te acuestas. Intenta hacer eso durante una semana para ver a dónde va tu tiempo, luego úsalo como guía para crear una nueva rutina.
Conéctese Con Otros Jubilados Que Tienen Dificultades Para Adaptarse
Si se siente deprimido por la jubilación, sepa que no está solo. Puede haber alguien en su círculo social o alguien que conozca a través de una organización profesional o recreativa que también tenga dificultades para hacer la transición a la jubilación.
Conectarse con esas personas puede ayudarlo a apoyarse mutuamente mientras lidia con los desafíos mentales y emocionales que la jubilación puede traer. Y si tienes problemas para hacer conexiones en la vida real, considera buscar un grupo de apoyo para jubilados en línea. Esta también es una buena opción si prefieres el anonimato y no te sientes cómodo hablando con tus amigos sobre la depresión posterior a la jubilación.
Consiga una mascota
La ciencia dice que tener mascotas puede ser bueno para su salud y conducir a un mejor bienestar. Si no tienes una mascota, considera buscar un compañero peludo con el que pasar tu jubilación. Y si esa no es una opción, piense en ser voluntario en un refugio de animales local o en una organización de rescate. Es una buena manera de mantenerse activo y es como tener una mascota sin tener una.
Elimine las preocupaciones financieras de la Ecuación
Si sus finanzas son una causa de depresión posterior a la jubilación, considere qué puede hacer para cambiar eso.
Por ejemplo, si le preocupa que sus ahorros para la jubilación se agoten demasiado rápido, revise su presupuesto para ver si puede reducir o eliminar alguno de sus gastos. Si aún no ha recibido los beneficios del Seguro Social y tiene 62 años o más, piense en cuándo tiene sentido reclamarlos. Y considere si podría aumentar sus ingresos con un trabajo paralelo, un trabajo a tiempo parcial o una pequeña empresa.Deshacerse del estrés monetario podría marcar una gran diferencia en su felicidad general de jubilación.
Recuérdese por qué se jubiló
Las personas pueden pasar décadas planificando el aspecto financiero de la jubilación, pero Behl dice que pueden pensar muy poco en los aspectos emocionales. Piense en cuál fue su «por qué» para retirarse en primer lugar.
Obviamente, tomar un descanso del trabajo podría haber sido parte de ello, pero ¿qué más? ¿Tenía ciertos objetivos en mente o cosas que quería lograr que no podía perseguir en medio de su carrera? Recuérdese lo que significa la jubilación para usted y pregúntese si esas expectativas son realistas. Si lo son, entonces averigüe qué debe suceder a continuación para que su realidad de jubilación se alinee con esas expectativas.
Hable con un profesional Si no puede Superar la depresión Post-Jubilación
La depresión es algo serio y no es algo que deba tomarse a la ligera o quitarse de encima. Si tienes problemas para determinar una razón específica de tu depresión y nada más que hayas intentado parece ayudarte a levantar la nube, considera hablar con un consejero o terapeuta. Elija a alguien que se especialice en trabajar con jubilados o adultos mayores para ayudarlo a llegar a la raíz de su depresión y crear un plan viable para lidiar con ella.
Consejos para disfrutar de una Jubilación más feliz
- Averigüe qué es lo que más le importa en la jubilación. Elimine aquellas cosas que pueden estar perdiendo su tiempo o aumentando su depresión. Y rodéate de personas que te motiven a disfrutar de tus últimos años.
- Hable con un asesor financiero sobre cómo administrar sus ahorros e inversiones de manera efectiva. Tener un asesor de su lado que entienda sus preocupaciones sobre el dinero puede ayudarlo a idear un plan de juego para usar sus activos de manera efectiva. La herramienta de emparejamiento de asesores financieros de SmartAsset puede ayudarlo a encontrar un asesor si no tiene uno. Responda algunas preguntas sencillas para obtener recomendaciones para un máximo de tres asesores en su área local.