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Bloquéalo

Si tienes una cita en tu calendario, es probable que aparezcas. Esa misma táctica ayuda a Madeline Glasser, la bloguera detrás de Food, Family y Fitness y estudiante de tiempo completo, a encontrar tiempo para sus sesiones de sudor. «Si aparto horarios específicos en mi agenda, se sienten más como una cita que tengo que cumplir», dice. Cada domingo, Widrick administra el calendario de su familia. «De hecho, bloquearé ‘Katy va a yoga’ los jueves por la noche, para que mi esposo sepa que es su noche para recoger a nuestra hija y preparar la cena. Yo hago lo mismo por él», dice. Programarlo como parte de su día y hacerlo no negociable.

Tenga un plan de cómo Sudará

Una vez que haya dibujado con lápiz en su entrenamiento, no olvide pensar en lo que realmente hará una vez que llegue al gimnasio. Esa es una estrategia que Ashley, de Pastel de Café y Cardio, usa para hacer realidad su entrenamiento de las 5 a. m. Gia Álvarez de Run Gia Run y mom of twins añade: «Una cosa es encontrar la motivación para hacer ejercicio. Otra cosa es encontrar la motivación para averiguar qué hacer para un entrenamiento. Si sé de antemano exactamente lo que planeo hacer, lo hago realidad», dice.

No te preocupes por Tu Atuendo

¿Capris estampado o negro liso? ¿Camiseta o camiseta? No pierdas tu pequeño tiempo libre debatiendo las opciones de vestuario. Para llegar a su entrenamiento temprano en la mañana, Ashley coloca su ropa la noche anterior. «¡Diablos, duerme con tu ropa de entrenamiento si eso ayuda!»ella aconseja. Glasser dice: «Eliminar ese paso de averiguar qué ponerse ayuda a levantarse a las 5 a.m. más fácil.»

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Tomar RUNch

Si las sesiones de entrenamiento al amanecer o después del trabajo no son su mermelada, intente tomar runch también conocido como «almuerzo para correr».»Como trabajo a tiempo completo, bloqueo el tiempo en mi calendario todos los días de 12 a 1:30 p. m.para hacer ejercicio», dice Nellie Acevedo, creadora de Brooklyn Active Mama. Katie McFarland también cree en tomar Runch. El director de estrategia de bienes raíces corporativas y la voz detrás de los Pequeños Compañeros de Carrera de mamá corre por la tarde en el trabajo cuando es posible. «Tienes media hora. Haz ejercicio, corre, yoga, lo que sea, pero tienes que crear la oportunidad y luego comprometerte con ella», dice.

Incluya a sus hijos

Es difícil encontrar «tiempo a solas» dedicado como padre, pero ¿realmente lo necesita? «Me costó encontrar tiempo para hacer ejercicio solo sin los niños. Aprendí rápidamente que eso no siempre era posible», dice Rachel Steffen de Running Rachel, una madre que se queda en casa. «He abrazado el ejercicio con mis hijos, y ven que mamá es una mujer fuerte a la que le gusta hacer ejercicio», dice. La entrenadora personal y mamá Tamara Grand de FitKnitChick está de acuerdo en que debes abandonar la actitud de «uno o». «A los niños les encanta instintivamente moverse. Las bandas de resistencia son excelentes para tocar ‘hop over’ y las bolas Bosu hacen divertidos mini trampolines», dice. A medida que sus hijos crecen, los entrenamientos pueden ser el momento de crear lazos afectivos. Tracy Morrison de Sellabit Mum siempre se ha esforzado por introducir a sus hijas al fitness. «Ahora mi hija mayor corre conmigo un par de veces a la semana, y acabamos de correr sus primeros 10K juntos», dice.

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Haz del Jungle Gym Tu campamento de entrenamiento

¿Quién dice que eres demasiado mayor para jugar al aire libre? «Cuando llevo a mis hijos al patio de recreo, trato de jugar con ellos. Haré zambullidas de tríceps desde un banco, flexiones inclinadas, subidas e intentaré hacer una dominada en las barras para monos», dice Bekkala. «¡Esos pequeños estallidos de actividad se suman rápidamente!»

Corre con ellos

Cuando los despertares cada vez más tempranos de sus hijos amenazaban con arruinar su trote matutino, Morrison corrió con él. «Los ponía en el cochecito para correr y los llevaba conmigo. Cantaba y charlaba durante nuestra carrera juntos. En lugar de estropear mi carrera, solo la hizo un poco más dulce», dice. Michele González de NYC Running Mama, también depende en gran medida de un cochecito para correr. «Requiere un poco más de planificación, ya que los niños tienen que vestirse y tengo que empacar bocadillos, libros y bebidas, pero fue una excelente manera de pasar tiempo con ellos mientras hacían ejercicio», dice.

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Endulzar el Trato

«He aprendido a aceptar el tiempo que tengo y aprovecharlo al máximo.»

A veces, tienes que engrasar las ruedas para que encajen en tu entrenamiento. «Mi mejor ‘truco’ es sobornar a mis hijos», dice Steffen. «Ya sea que el soborno sea un bocadillo de fruta , un juego en el parque u otra cosa, mis hijos están más dispuestos a participar con un mínimo de quejas cuando hay algo para ellos», dice. No hay vergüenza en eso.

Sé un ninja de entrenamiento

Los entrenamientos sigilosos se convierten en una necesidad cuando tu horario está desbordado. «Tienes que escabullirte y hacer tus entrenamientos dondequiera que puedas, y a veces eso significa algo curioso», dice Atwood. «Pero puedes hacer de 10 a 15 minutos de entrenamiento de fuerza mientras los niños comen. Encuentra un espectáculo que les guste y súbete a la cinta de correr. Se le garantiza al menos 20 minutos de tiempo ininterrumpido mientras están tranquilos y tranquilos», dice. Amanda Tress, de Fit Parenting and Pregnancy and work-from-home mom, dice: «Si tengo un día súper ocupado, interrumpiré mi entrenamiento a lo largo del día y haré un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) en casa en intervalos de 10 a 15 minutos. Bethany Meyer de I Love Them Most Cuando Duermen guarda su entrenamiento de fuerza para la noche. «Hacerlo en la sala familiar mientras me pongo al día con mi esposo e hijos satisface mi necesidad de realizar múltiples tareas. A menudo, alguien me acompaña para tablas y giros de bicicleta.»ella dice.

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Salir a la calle

Ser una mamá de fútbol en una minivan es un cliché, así que olvídate del viaje. Cuando el clima lo permita, haga que su viaje al trabajo sea activo. Lleve a sus hijos a la escuela o en bicicleta al trabajo. «Vivo a una milla y media de la guardería de mi hija. Cuando hace buen tiempo, empujo el cochecito para correr hacia y desde la escuela», dice Widrick.

Audita tu horario

«Los que hacen ejercicio regularmente no encuentran tiempo, se ‘toman’ tiempo», dice Grand. «La mayoría de nosotros tenemos trozos de tiempo sin usar en nuestro día. Esos 30 minutos que pasamos en Facebook o Pinterest. Esos intervalos de 10 minutos que pasamos revisando el correo electrónico o limpiando. Preste atención a cómo gasta su tiempo y averigüe de qué actividades podría «tomarse » tiempo», dice. «Si es posible, póngalos todos juntos y úselos para hacer ejercicio. Si no, divida su actividad a lo largo del día.»

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Clase de música para Ellos Class Clase de gimnasia para Ti

Entre la práctica de fútbol, el ballet o las clases de música, los niños a veces están tan ocupados como sus padres en estos días. «Aproveche el tiempo que sus hijos están en clases», dice Álvarez. «Sus hijos están haciendo ejercicio, ¿por qué no debería hacerlo usted?»Mientras su hijo está en la práctica de fútbol, Meyer aprieta en el tiempo en la pista. «Mis hijos se relajan de su día escolar, hacen algo de ejercicio y se conectan con sus amigos en el patio de recreo. Y yo puedo hacer lo mismo en la pista», dice. La siesta es otro horario de máxima audiencia para hacer ejercicio. «Tan pronto como mis hijos duermen una siesta, los dejo con papá y salgo a correr o al gimnasio. Estoy de vuelta para cuando se despiertan y todos se refrescan», dice Acevedo.

No te castigues

Seamos realistas, la vida sucede en forma de días de enfermedad, rabietas y líos gigantescos que no se limpian solos. «Hay días en los que solo tengo tiempo para unas pocas millas en lugar de las 7 u 8 millas planeadas en mi plan de entrenamiento», dice González. «He aprendido a aceptar el tiempo que tengo y a aprovecharlo al máximo. Podría correr las millas más rápido de lo planeado o correr unas cuantas millas más al día siguiente», dice. Si te pierdes un día, no te estreses. «No te compares con otras mamás», dice Laura Peifer, Entrenadora de Salud y Carrera, y creadora de Mommy Run Fast. «Haz lo mejor que puedas por ti.»

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Hacer de cualquier Espacio un Gimnasio en casa

Mientras no llegue al gimnasio o a una clase es una excusa conveniente, la verdad es que no necesita equipo especial de fitness o una membresía de gimnasio para hacer ejercicio. «Si estoy realmente atrapado en casa use uso lo que tengo a mi disposición», dice McFarland. «A veces no es más que una silla, ¡pero te sorprendería la variedad de ejercicios que puedes hacer con una silla!»Por ejemplo, estamos bastante seguros de que puedes hacer estos 10 ejercicios de silla con tonificación de botín y el entrenamiento de baile «silla sexy» en cualquier lugar (bueno, casi en cualquier lugar).

Crear un equipo de apoyo

Hacer malabares con las responsabilidades de la familia, el trabajo y la vida puede resultar abrumador, pero no estás solo. Los padres con ideas afines son un gran sistema de apoyo. «Encuentra un amigo o comparte tu entrenamiento en Instagram. Realmente ayuda que otros te responsabilicen», dice Ashley. Los padres también pueden simpatizar cuando la vida se complica. «Estaba despierto con un niño pequeño quisquilloso y llorando a altas horas de la madrugada y seguro que no tenía ganas de hacer ejercicio después de eso.»dice Widrick. Publicó su experiencia en el grupo de Facebook de una mamá local. «No solo recibí algunos buenos consejos sobre cómo aliviar el dolor de mi hija, sino que recibí muchos comentarios empáticos que me recordaron que esto también pasará», dice. Y pide ayuda cuando la necesites. «Algunas veces a la semana, contrato a una niñera por unas horas para que pueda realizar las tareas domésticas y hacer ejercicio», dice Tress. «Me he dado cuenta de que está bien que pida ayuda. Luego, me refresco y puedo concentrarme en pasar tiempo de calidad con mi familia.»

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Haz que valga la pena

» Me he dado cuenta de que está bien que pida ayuda.»

al final del día, pasar más tiempo con su familia es siempre una prioridad. «Trabajar a tiempo completo, viajar, bloguear y todo lo demás significa menos tiempo con mis hijos. Uno de los mantras que he adoptado es: Haz que valga la pena», dice McFarland. «Si voy a elegir correr o ir al gimnasio en lugar de pasar tiempo con mis hijos, mejor me aseguro de esforzarme todo el tiempo.»McFarland incorpora una mezcla de movimientos compuestos y HIIT para maximizar su tiempo en el gimnasio.

Encajar la actividad física en una agenda apretada es difícil y el ejercicio es a menudo lo primero que se borra del calendario. Pero, con un poco de previsión y planificación, es factible. «Haz de tu bienestar una prioridad», dice Widrick. «Simplemente no me permito pensar en mi salud como una prioridad secundaria. Cuando mamá está feliz y sana, todos los demás tienen una mejor oportunidad de seguir su ejemplo.»

¿Qué consejos y trucos usas para encontrar tiempo para entrenar?

Publicado originalmente en enero de 2015. Actualizado en enero de 2017.