Tom Platz se retiró de la competencia de culturismo profesional en 1987, y, sin duda, tenía algunos de los cuádriceps más increíbles de la historia del culturismo. Su éxito no se limitó a su entrenamiento de piernas de alto volumen e intensidad, sino que la posición del pie fue clave. Al alterar la posición de su pie, Platz pudo golpear los cuádriceps externos e internos para darle el increíble desarrollo de los cuádriceps que muchos buscaban.

Ancho de hombros

Los pies deben estar a la altura de los hombros. Para obtener un entrenamiento general para sus quads, coloque los pies en esta postura general, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Este movimiento te permite desarrollar tus quads internos y externos al mismo tiempo, sin embargo, esta no siempre debe ser tu postura. Si descubres que necesitas concentrarte más en tus cuádriceps exteriores, entonces tómate un descanso de la norma.

Tráigalo

Para ayudar con el desarrollo externo del muslo, use una postura estrecha donde los dedos de los pies apunten hacia adelante. Para esta postura, ten los pies juntos, aproximadamente a una pulgada de distancia. En comparación con otras posturas, los cuádriceps se activarán más, pero algunos estarán en desacuerdo, afirmando que el peso utilizado es el verdadero factor determinante. Pruebe esta postura durante toda su rutina y vea si nota una diferencia.

Otros ejercicios que ayudarán a desarrollar este músculo son la sentadilla delantera, la sentadilla de corte y la máquina abductora.

Vaya ancho

Los muslos internos y delanteros se pueden apuntar fácilmente cuando tiene los pies separados, con los dedos apuntando en un gran ángulo. Esta postura es similar a la postura de sumo. Si estás en una rejilla para sentadillas, tus pies deben estar casi tocando cada lado de la rejilla. Tener una postura amplia le ayudará a apuntar a numerosos músculos de las piernas. Esto le hará funcionar los glúteos y no debe sentir dolor de espalda o rodilla.

Experimente regularmente

Un estudio reciente de la Universidad de Padua concluyó que una postura amplia produce algo de la misma activación muscular que una postura estrecha. Los sujetos vieron resultados en los cuádriceps, aductor mayor, vasto medial y lateral, básicamente en todas partes excepto en los glúteos. Dicho esto, definitivamente hay un beneficio en cambiar sus posturas para ver qué músculos lo sienten más.¿Te sientes valiente? Si es así, ¿por qué no probar el entrenamiento de Tom Platz? Platz se tomó su tiempo para terminar esto, pero el hombre moderno puede hacerlo en aproximadamente una hora. ¡Usa al menos uno de estos movimientos durante cada entrenamiento y estarás al borde de las piernas en poco tiempo!