Si hay una cosa que ralentizará tu capacidad de caer a un nivel alto, es una ronda que va a cualquier parte menos recta.
Honestamente, si tuviera que hacer una lista de los diez errores principales que sufren la mayoría de los vasos principiantes/intermedios, este definitivamente estaría entre los tres primeros.
En lo personal, si un atleta viene a mí con la capacidad de hacer un pase de caída de nivel 4, por ejemplo (o cualquier nivel para el caso), pero tiene un redondeo que cambia de carril como si fuera una autopista de ocho carriles, no lo dejaré seguir adelante hasta que se solucione el problema.
¿por Qué?
Porque cuando eres una animadora competitiva, necesitas caerte muy cerca la una de la otra, y si no puedes mantener tu pase recto, lo más probable es que termines chocando con alguien.
Las porristas ya son lo suficientemente peligrosas como para ser, ciertamente no quiero que uno de mis atletas sea responsable de un accidente de tren en el piso de la competencia. Por lo tanto, debería ser bastante obvio que dar un paso atrás y solucionar el problema lo antes posible es una buena idea.
Tendrás que tragar tu orgullo y dar un paso atrás ahora, para que puedas dar dos pasos adelante más tarde.
De lo contrario, vivirás con un techo de cristal por encima de tu cabeza.
Ahora no te preocupes, también hay buenas noticias: la solución no es difícil. He encontrado los cuatro errores más comunes que las animadoras cometen en sus redondeos y arreglarlos solo requiere algunos ejercicios clave, junto con mucha repetición hasta que ya no tengas que pensar en ello. (¿Recuerdas el concepto de competencia inconsciente? Si no, te sugiero que lo leas.)
Identificar el Problema
Dado que obviamente no estoy allí para ver su caída, tenemos que usar el proceso de eliminación para averiguar por qué su redondeo va en una dirección que no desea.
A continuación se muestran los errores más comunes que cometen las animadoras (y gimnastas) durante el redondeo. Te animo a tomar un video de ti mismo y ver cuántos de ellos se aplican porque a veces tu caída puede sentirse bien, cuando en realidad está muy mal.
Una vez que sepas lo que está mal, solo es cuestión de hacer las correcciones apropiadas que se enumeran a continuación hasta que una ronda recta se convierta en una segunda naturaleza.
Para hacer las cosas más fáciles de entender, he usado a mi humilde asistente llamado Kenny. Kenny es una figura de juguete vieja que encontré tirada hace unos años, y es muy útil cuando intento explicar las posiciones corporales a los atletas. Hoy no es una excepción.
Problema # 1: Estocada corta
Cuando tienes una estocada corta, un montón de cosas que no quieres que sucedan, tienden a suceder:
- Tus brazos se caen demasiado rápido en lugar de llegar hacia adelante
- Tus caderas están sueltas y pueden girar en cualquier dirección (¡generalmente en la dirección no deseada!)
- Hace que hacer la patada de aguja sea más difícil
- Pierdes potencia en tu caída y no tienes suficiente jugo para lograr una habilidad final espectacular
Mira las dos imágenes de abajo y observa cómo en la buena estocada, la alineación del cuerpo de Kenny es completamente recta . Todo, desde sus pies hasta sus manos, crea una línea recta (si Kenny tuviera orejas de plástico, puedes apostar tu arco de alegría a que las cubriría).
La revisión:
Comience en la parte superior de una alfombrilla de cuña de queso en posición passe (esto es cuando la rodilla delantera en la pierna redonda se levanta y usted está de pie sobre la pierna de soporte) con las manos junto a las orejas. Ahora deje que la gravedad haga el trabajo y caiga en una posición de estocada mientras la sostiene durante 3 segundos.
Si has estado haciendo estocadas cortas durante la mayor parte de tu carrera de caídas, esto te parecerá bastante incómodo y exagerado, pero eso es algo bueno. Recuerda que estás entrenando de nuevo los circuitos cerebrales para que se adapten a la posición correcta.
Una vez que se sienta natural, haga lo mismo, pero esta vez, tan pronto como haga una estocada profunda, conviértala en una voltereta. Luego, una vez que la rueda de carro se sienta natural, haga exactamente lo mismo y conviértala en un redondeo. Vea el video a continuación de uno de mis atletas más jóvenes haciendo esto. (Enlace del Video Aquí)
tome la milla extra, incluso tengo mis atletas avanzados de hacer el passe redondear en un back handspring, y le sugiero que lo intente. Solo asegúrese de que tiene una patada rápida de aguja cuando intente esta progresión (consulte el problema 4)
Problema #2: Posición del dedo del pie En la estocada
Este pequeño error parece muy pequeño, pero las implicaciones son enormes, especialmente porque muchos vasos ni siquiera saben que lo están haciendo. Echa un vistazo a Kenny por un segundo…
Observe el ángulo de su pie derecho?
Cuando los dedos de los pies se giran hacia adentro así, terminas cerrando esa parte de la cadera. Y si sus caderas están medio cerradas, su redondeo irá en la dirección donde hay una abertura, que es la otra mitad.
En el caso de Kenny, su ronda terminará yendo a la izquierda más de lo que Beyonce jamás pudo. O, si es una potencia y se las arregla para muscularse, aterrizará en la dirección completamente opuesta.
De cualquier manera, no es bueno. La única manera de saber si tienes una posición incorrecta del dedo del pie es que un entrenador experimentado te vigile, o si puedes verlo en cámara.
La solución:
Aunque la solución obvia puede ser simplemente enderezar los dedos de los pies, no es tan simple. Si has estado girando los dedos de los pies durante mucho tiempo, ahora se ha convertido en un hábito, lo que significa que probablemente te sientas normal.
Así que, en su lugar, practique algunos redondeos mientras exagera los dedos de los pies en la dirección completamente opuesta durante aproximadamente 20-30 repeticiones.
¿Se sentirá incómodo?
Absolutamente. Y debería.
Después de exagerar la posición del dedo del pie, no dude en probar una línea de volteo regular. Notarás que tus dedos de los pies están ahora mucho más rectos, o si no, al menos habrá algún tipo de mejora.
Sigue haciendo esto hasta que tus dedos se enderecen sin tener que pensar en ellos. Porque como ha demostrado la ciencia, pensar puede ser peligroso para las animadoras competitivas.
Problema # 3: Colocación de la mano
Si hay una cosa que me molesta, es la colocación incorrecta de la mano en la ronda.
Simplemente pregúntele a cualquiera de mis atletas jóvenes, ellos le dirán rápidamente la importancia que le doy a la colocación adecuada de las manos y las consecuencias de no corregirlas lo suficientemente pronto. Soy exigente con esto por una buena razón; las manos incorrectas colocan la muñeca en un ángulo comprometedor, lo que eventualmente provocará lesiones en la muñeca.
Y un vaso roto, es un vaso inútil, por lo que vale la pena hacer las cosas teniendo en cuenta la seguridad y la técnica (tuitea esto).
Un buen redondeo no debería poner mucho estrés en tus muñecas en absoluto. A continuación se presentan las colocaciones de manos más comunes (nota: incorrectas) para alguien que redondea con la pierna izquierda. Para aquellos de ustedes que usan su pierna derecha, simplemente reflejen estas colocaciones de manos.
La Revisión:
Para recordar fácilmente la colocación adecuada de las manos, piense en una letra » T » boca abajo. No importa de qué manera redondees, la primera mano es tu mano de apoyo, su trabajo es principalmente apoyar tu peso corporal y mantenerte estable.
La siguiente mano es la mano de dirección, y te permite hacer la mitad de vuelta que necesita el redondeo y te ayuda a despegar del suelo. ¿Por qué es importante? Porque cuanto más rápido empujes del suelo, más rápido subirá tu pecho, lo que significa que más rápido podrás continuar con la siguiente habilidad conectada.
Eche un vistazo a la imagen de abajo para ver la colocación adecuada de las manos para los vasos que son zurdos o diestros (¿puede ver la letra T invertida?).
Nota: Tus manos no tienen que estar tan juntas, esto es solo una ilustración. Lo importante es la dirección hacia la que se dirigen los dedos. Si la colocación de las manos es incorrecta, dedique una hora entera a trabajarlas tantas veces como sea posible. Confía en mí cuando digo que el aburrimiento valdrá la pena al final.
Problema #4: Patada de aguja débil
Esto suele ser un problema con los atletas que no han pasado la cantidad adecuada de tiempo trabajando en uno de sus 3 fundamentos: el soporte de manos. Cuando aprendes los pies adecuados, una buena patada de aguja se convierte en una segunda naturaleza.
El problema surge cuando un atleta quiere progresar demasiado pronto, o cuando los entrenadores impacientes quieren que sus atletas tomen atajos y comiencen a caer antes de que estén listos.
¿Por qué es importante una patada fuerte con aguja? Porque te da impulso que puedes llevar a tu línea de caída.
Una fuerte patada con aguja puede marcar literalmente la diferencia entre un pase lento y un pase feroz. (tuitea esto)
Y honestamente, ¿quién no quiere un pase de caída feroz?
Además, como probablemente hayas adivinado, una patada de aguja débil te hará permanecer boca abajo más de lo necesario, y cuanto más tiempo estés boca abajo, mayor será tu probabilidad de aterrizar de lado.
De hecho, solo inténtelo como un experimento: haga un redondeo súper lento y observe lo difícil que es mantenerse recto que un redondeo rápido y rápido. La diferencia es día y noche. Echa un vistazo a la foto de Kenny a continuación para ver cómo se ve una patada de aguja fuerte y una patada de aguja débil 
También observa cómo una patada fuerte resulta en una posición recta del cuerpo, donde la patada débil la rompe por completo.
La solución:
Lo primero que debe hacer es colocar un bloque en el suelo con una colchoneta de choque en el otro lado y hacer algunos respaldos planos de soporte de manos. Debido a que estás comenzando en el suelo y tus manos tienen que ir a la cuadra, realmente requerirá que patees como una mula.
Una vez que se acostumbre a generar mucha energía, ahora intente hacer una ronda de la misma manera, colocando su mano correcta en el bloque y pateando.
Notarás que esto es bastante difícil de hacer, pero no te preocupes, solo sigue haciéndolo. Lo que estás haciendo es básicamente subir la colina y compensar demasiado. Es como saltar con pesas de tobillo si eres un saltador débil, luego quitártelas y verte volar.
Redondeemos esto
Ahí lo tienes, cuatro de los errores más comunes que cometen las animadoras en sus rondas finales y cómo puedes solucionarlos.
Pruébalos y hazme saber lo que piensas en la sección de comentarios a continuación.