La postura de Langosta o Salabhasana es un poderoso backbend que se realiza mientras está acostado boca abajo. Esta postura fortalece la espalda, estira la columna anterior, abre el corazón y ayuda al practicante a superar el miedo.
Las modificaciones para esta pose pueden hacerla más cómoda, o también puede llevarla al nivel avanzado para un backbend más profundo. Practicada con integridad, esta postura tiene muchos beneficios para la salud del yogui. Después de la langosta, tómese un momento para descansar sobre su abdomen con la cabeza hacia un lado y los ojos cerrados.
Nivel 1: Langosta de avión
Acostado boca abajo con la frente en la colchoneta, extienda los brazos hacia adelante y los pies hacia atrás. Inhala y exhala por completo. En la siguiente inhalación, levante los brazos y las piernas lo más alto posible, apretando desde la parte inferior, media y superior de la espalda.
enrolle los hombros hacia abajo y hacia atrás, manteniendo el cuello en una posición neutral (mire ligeramente hacia delante de usted) y sostenga durante tres a cinco respiraciones abdominales. Equilibrio en la pelvis, manteniendo los brazos junto a las orejas y los pies juntos. Exhale, suelte lentamente y repita.
Nivel 2: Las manos unidas Detrás de la Langosta
Crédito: Julia Lee Acostado boca abajo con la frente en la colchoneta, coloque los brazos rectos detrás de la espalda, las palmas de las manos juntas y los dedos entrelazados. Cierre con cremallera los pies, las rodillas y los muslos. Inhala y exhala por completo. En la siguiente inhalación, levante las piernas, la cabeza y el pecho lo más alto posible.
Mantenga las manos juntas, los brazos y las muñecas rectos, rodando los hombros hacia abajo y hacia atrás. Tome la mirada hacia arriba para extender ligeramente la cabeza y el cuello. Exhale, suelte lentamente y repita.
Nivel 3: Langosta tradicional
Crédito: Mtn Town Magazine Acostado con la cara hacia abajo y la frente en la colchoneta, coloque los brazos debajo del cuerpo, junte las manos, los pulgares uno al lado del otro y boca abajo. Estira los brazos, colocando los antebrazos y los codos debajo del cuerpo. Lleva la barbilla a la colchoneta, inhala y exhala por completo.
En la siguiente inhalación, levante las piernas lo más alto posible, contrarreste la contracción empujando las manos y los antebrazos hacia la colchoneta. Las piernas pueden estar paralelas, separadas por la cadera o (más avanzadas) juntas con cremallera.
Nivel 4: Avanzado, Pies a Cabeza Langosta
Crédito: Longevidad en vivo Desde la posición tradicional de Langosta, doble las rodillas y baje los pies lo más cerca posible de la cabeza mientras levanta el torso del suelo, el coxis apuntando hacia adelante. Las rodillas están separadas aquí, y los pies pueden tocar la cabeza.
Quédate aquí un par de respiraciones. Suelte las manos aquí y presione las palmas hacia el suelo si lo desea. A medida que salga de la pose, liberando lentamente la contracción de la espalda, use la resistencia del brazo para controlarse hasta la colchoneta.
Esta postura masajea el tracto digestivo, abre el corazón, fortalece la espalda y alarga la columna vertebral. Puede ser seguido por una postura simple de un niño como una postura contraria para abrir el sacro y aliviar la compresión posterior de las vértebras.