La mayoría de las personas tienen una comprensión intelectual de la importancia de mantenerse hidratado; saben que el agua es esencial para que el cuerpo funcione correctamente y que los profesionales médicos recomiendan una hidratación constante durante todo el día. Sin embargo, los estudios muestran que muchos estadounidenses no obtienen suficiente agua para mantenerse saludables; por ejemplo, una encuesta de enfriamiento de 2018 encontró que el 77 por ciento de los profesionales que trabajan dijeron que no obtienen suficiente agua durante el transcurso de su día.
Esto plantea una pregunta obvia: ¿cuánta agua se necesita para mantener una salud óptima? La respuesta varía según el género y el nivel de esfuerzo físico diario. Muchos expertos en salud y acondicionamiento físico dicen que beber un galón de agua al día tiene numerosos beneficios—y algunas desventajas potenciales de beber menos.
Por qué es importante beber agua
Antes de discutir los beneficios específicos de beber un galón de agua al día, puede ser útil considerar las razones por las que el agua es tan vital para que el cuerpo funcione correctamente.
La cantidad de agua necesaria
Mientras que el agua es una necesidad universal, diferentes personas necesitan beber diferentes cantidades de agua. Una de las fallas más importantes se encuentra entre las necesidades de consumo de agua de hombres y mujeres. De acuerdo con la Clínica Mayo:
- Los hombres requieren aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de agua cada día
- Las mujeres requieren aproximadamente 11,5 tazas (2.7 litros) de agua cada día
Vale la pena señalar que la mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta diaria de agua de los alimentos, mientras que el resto proviene del agua potable.
¿Qué pasa con el viejo dicho de beber ocho vasos de agua al día? Si bien esta es una meta razonable y fácil de recordar, no está establecida en piedra; algunas personas se beneficiarán de ocho vasos de agua cada día, mientras que otras pueden requerir un poco menos o un poco más.
Regulación de las funciones corporales
Una cosa que hace que el consumo de agua sea tan crítico es que el agua ayuda a regular las funciones corporales. Considere algunas maneras en que el agua impacta en el cuerpo:
- Le ayuda a mantener una temperatura corporal saludable y constante.
- Lubrica las articulaciones, lo que facilita el movimiento.
- Humedece los tejidos de los ojos, la nariz y la boca.
- Ayuda a transportar oxígeno y nutrientes vitales a las células.
- Disuelve minerales y nutrientes, haciéndolos más biodisponibles.
El agua y sus órganos
El agua es especialmente importante para garantizar que sus órganos funcionen correctamente. Por lo general, los órganos necesitan agua porque ayuda a protegerlos; por ejemplo, el agua lubrica y amortigua la columna vertebral, lo que ayuda a protegerla contra el desgaste diario.
El agua también tiene una relación específica con órganos como los riñones y el hígado. Estos órganos desempeñan un papel fundamental para ayudar a su cuerpo a procesar y eliminar los desechos; el agua ayuda a limpiar su sistema y minimizar esos desechos, lo que a su vez alivia la carga de sus riñones e hígado.
Reponer el agua
Su cuerpo utiliza constantemente su suministro de agua, por lo que es importante mantenerse hidratado para reemplazar el agua perdida. Por ejemplo, beber agua ayuda a reponer el agua que se pierde cuando se transpira, cuando se eliminan los desechos e incluso cuando se respira.
5 Beneficios de beber un Galón de agua al día
Claramente, el agua potable importa, y si bien apuntar a ocho vasos al día es lo suficientemente razonable, un objetivo aún más elevado es obtener consistentemente un galón de agua al día. (Recuerde que un galón es 16 tazas; un vaso de ocho onzas es igual a una taza, por lo que este objetivo duplica efectivamente la sabiduría convencional.) Eche un vistazo más de cerca a los cinco beneficios específicos de beber un galón de agua al día.
El agua proporciona un impulso de energía
Una razón para aspirar a un galón de agua cada día es que, según WebMD, hacerlo puede aumentar significativamente su nivel de energía. La baja energía es un problema común. Algunas personas comienzan a caer por la tarde y prefieren tomar un refresco o una taza de café que un vaso de agua. Otros se sienten aturdidos desde el momento en que se despiertan.
No importa su nivel de energía típico, una mejor hidratación podría ser la respuesta. De hecho, la fatiga y la baja energía son dos de los síntomas más inmediatos de la ingesta insuficiente de agua. Beber un galón de agua al día puede ayudarlo a mantener su energía e incluso a dormir mejor por la noche.
El agua Mejora la piel
Beber mucha agua también puede dar como resultado una piel más suave y saludable y un aspecto totalmente más saludable. La piel deshidratada rápidamente comienza a verse reseca, agrietada y escamosa. Si bien la loción hidratante tiene su lugar, los médicos dicen que el mejor cuidado de la piel viene de dentro. Aquellos que beben un galón de agua cada día reportan una gran cantidad de mejoras en su piel: menos arrugas, menos sequedad, menos picazón.
Beber agua frena los antojos
Un tercer beneficio de beber un galón de agua cada día es que el consumo de agua ayuda a frenar los antojos del hambre, y sin tanto apetito por bocadillos o segundas raciones, incluso podría ver algo de pérdida de peso. La razón de esto es que cuando su cuerpo está deshidratado, envía señales confusas a su cerebro; puede decirle a su cerebro que todavía tiene hambre, incluso si acaba de terminar una gran comida. En otras palabras, la deshidratación engaña al cuerpo para que consuma alimentos que realmente no necesita.
Un galón de agua al día puede ayudar específicamente a eliminar los antojos de dulces; de nuevo, el resultado puede ser una dieta más saludable en general y pérdida de peso.
El agua equilibra Sus líquidos
Cuando no está recibiendo suficiente agua, su cerebro desencadena su mecanismo de «sed», que es su forma de decirle que es hora de detenerse e hidratarse. Junto con esta sensación de sed, puede experimentar sequedad en la boca o sequedad e irritación en la nariz y la garganta.
Los fluidos corporales que ayudan a la circulación sanguínea y al consumo de nutrientes también se desequilibran, lo que puede provocar sentimientos de enfermedad o fatiga. Todos estos problemas se desencadenan cuando su cuerpo está infrahidratado y sus niveles de líquidos están desequilibrados. Beber un galón de agua cada día puede resolver esto.
La hidratación aumenta el Rendimiento físico
Por último, pero no menos importante, en la lista de beneficios de beber un galón de agua cada día: la hidratación ayuda a mejorar el funcionamiento de su cuerpo. En pocas palabras, cuando el cuerpo está deshidratado, tiende a moverse más lentamente y con menos gracia. La razón es que le falta la lubricación necesaria para un movimiento rápido y ágil.
Esa es una de las razones por las que los atletas, en particular, necesitan beber mucha agua todos los días: les ayuda a lograr el movimiento ágil que requieren para realizar en la cancha o en el campo, al tiempo que previene la sensación de rigidez y dolor.
Los peligros de No mantenerse Adecuadamente Hidratado
Si la hidratación adecuada le ayuda a mantener una salud sólida, lo contrario también es cierto: una hidratación insuficiente puede perjudicar su bienestar y su rendimiento físico.
Los Peligros de la Deshidratación
Algunos de los más grandes peligros de la deshidratación incluyen los siguientes:
- «niebla» mental y falta de claridad
- Problemas digestivos/dificultad para eliminar los desechos corporales
- Comer en exceso y un metabolismo lento
- Dolores de cabeza frecuentes
- Mala calidad de la piel
- Beneficios mínimos de los entrenamientos y la actividad física
La deshidratación también reduce la resistencia natural del cuerpo a las enfermedades relacionadas con el calor, desde el golpe de calor hasta el agotamiento por calor.
Signos de deshidratación
¿Cómo puedes saber cuándo tu cuerpo no está recibiendo la hidratación que necesita? Los signos de advertencia más típicos de deshidratación incluyen los siguientes:
- Boca seca y lengua hinchada
- Disminución de la micción
- Antojos de azúcar
- Lentitud y fatiga
- Mal aliento
Deshidratación Durante el embarazo
La hidratación insuficiente puede ser especialmente riesgosa para las mujeres embarazadas. La razón es que las futuras mamás necesitan agua para nutrirse e hidratarse a sí mismas y a sus bebés. La falta de hidratación puede dar lugar a una serie de complicaciones del embarazo, incluidos defectos bajos de líquido amniótico y del tubo neural. También puede conducir a una producción insuficiente de leche materna.
Cómo Superar los Desafíos del Consumo Constante de Agua
Una cosa es comprender los beneficios de beber un galón de agua cada día; en realidad, hacerlo puede ser un desafío, especialmente para aquellos que enfrentan obstáculos significativos para el consumo constante de agua.
Barreras para la hidratación
Las barreras más comunes para una hidratación consistente incluyen las siguientes:
- Falta de acceso a agua potable, especialmente en comunidades empobrecidas y de bajos ingresos
- Dificultad para encontrar tiempo para beber agua durante el día de trabajo
- Preferencia por agua embotellada de alto costo
También tenga en cuenta que a los padres a menudo les resulta difícil conseguir que sus hijos beban suficiente agua, ya sea porque los niños están demasiado ansiosos por jugar o porque prefieren beber leche, refrescos o jugos.
Consejos para mantenerse hidratado
Para aquellos que buscan aumentar su ingesta diaria de agua, y tal vez incluso alcanzar la marca de galones al día, aquí hay algunos consejos rápidos que vale la pena considerar.
- Agregue un poco de variedad; invierta en paquetes de sabor natural para infundir en su agua el sabor de fruta fresca, o haga una jarra de agua de pepino para guardarla en su nevera.
- Desarrolle el hábito de beber un vaso de agua después de cada descanso para ir al baño, reponiendo los líquidos que acaba de perder.
- Trate de beber agua antes de cada comida, lo que puede ayudar a suprimir el apetito y evitar comer en exceso.
- Lleve un diario de cuántos vasos de agua bebe cada día y desafíese a alcanzar nuevos objetivos. (También puede consultar las aplicaciones para beber agua para esto.)
- Asegúrese de llevar consigo una botella de agua grande en todo momento, especialmente cuando vaya a la oficina todos los días.
Recursos
Para obtener más información sobre cómo superar algunas de estas barreras, considere estos recursos:
- WebMD, » No es solo Una de las Razones por las que los niños no Beben Suficiente Agua.»Descubra algunas de las razones por las que los niños no siempre reciben una hidratación adecuada.
- Healthline, » 12 Formas Sencillas de Beber Más Agua.»Encuentre algunas formas prácticas de aumentar el consumo diario de agua.
- HuffPost, » 13 Hacks Que Te Obligarán A Beber Más Agua Cada Día.»Vea algunos consejos adicionales para aumentar la hidratación.
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Encontrar Otras Fuentes de Agua en caso de Emergencia. Obtenga consejos sobre cómo sobrevivir cuando no se puede encontrar agua limpia.
- Kitchn, » 7 Maneras de Beber Más Agua en el Trabajo.»Aprenda a beber más agua durante la jornada laboral.
Aproveche los beneficios de la hidratación
Existen muchos beneficios de beber un galón de agua al día; desafíese a alcanzar ese objetivo y comience a hacer una estrategia para incorporar más agua a su vida diaria.