Si entras a un gimnasio durante las horas pico, encontrarás a personas (en su mayoría hombres) sudando, gruñendo y haciendo una flexión tras otra valientemente. Con brazos robustos y una columna vertebral recta, se levantarán hacia arriba y hacia abajo hasta que sus cuerpos tiemblen y colapsen de nuevo en el suelo. Me hace preguntarme, ¿las flexiones realmente valen la pena? Martin Rooney, creador del’ Sistema de Entrenamiento para Guerreros’, parece pensar que las flexiones son el verdadero negocio: «Las flexiones ayudan a aumentar la fuerza, quemar más calorías, aumentar la resistencia mental e infundir confianza.»Trabajan todos los músculos del cuerpo, desde el cuello hasta los dedos de los pies, y también fortalecen el pecho, los abdominales, los hombros y los tríceps. No es de extrañar que un artículo publicado en el New York Times se refiriera a las flexiones como el ‘barómetro definitivo del estado físico’.

Dicho esto, si eres una de esas personas que permanecen esencialmente inmóviles durante el día, excepto cuando te retuerces para tomar agua o ir al baño, hacer flexiones de brazos varias veces a la semana servirá como un gran entrenamiento. Hay innumerables beneficios de las flexiones que deberían formar parte de su rutina diaria de hoy.

Aquí hay 5 beneficios de las flexiones que debes conocer

1. Es un Buen Entrenamiento de Cuerpo Completo: al trabajar en una gran cantidad de músculos de tu cuerpo, las flexiones ayudan enormemente a que estés en forma. Las flexiones te ayudan a concentrarte en los brazos, los abdominales y la parte inferior del cuerpo, todo al mismo tiempo. Entrenan los músculos para que trabajen juntos y se vuelvan más fuertes.

2. Ayuda a crear Equilibrio y estabilidad – Según David Nordmark, autor del libro Flexiones para todos: Entrenamiento de flexiones perfecto para el Crecimiento muscular, Fuerza & Resistencia, «las flexiones ayudan a mejorar su tiempo de reacción al ayudar a entrenar sus fibras musculares propioceptivas. Estas fibras son nervios microscópicos que mantienen el cuerpo equilibrado. Cuando intentas una flexión, estos nervios se disparan constantemente en un esfuerzo por evitar que tu cuerpo se vuelque. Esto los entrena para responder más rápidamente a la estimulación, lo que ayuda a su equilibrio y velocidad.»

3. Ayuda a aumentar la densidad muscular : Con la edad, comienzas a perder densidad muscular, lo que altera la forma en que tu cuerpo usa y quema energía. Una de las cosas que el ejercicio tiene la intención de hacer es mantener, si no mejorar, la densidad muscular. Esto no significa que verás resultados con unas cuantas flexiones. Un artículo en el sitio web Fitness Negro & Blanco describe el número ideal de flexiones que necesita hacer para aumentar la masa muscular en diferentes partes de su cuerpo.1. Pecho, Hombros y Tríceps – 4 series de 12-15 repeticiones2. Espalda y Bíceps – 4 series de 12-15 repeticiones3. Piernas y series Abs-4 de 12-15 repeticiones

Ventajas de las flexiones: Con la edad, comienzas a perder densidad muscular, lo que altera el camino4. Definición de la parte superior del cuerpo: Las flexiones a veces se han etiquetado como uno de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo más adecuados y por una buena razón. Según LaReine Chabut, «Cuando haces una flexión, reclutas los músculos centrales para ayudar a mantener la espalda recta y ayudarte a tirar del ombligo hacia la columna vertebral.»Esculpen no solo los brazos, sino también el pecho, la espalda y los hombros.5. Un núcleo fuerte: Si estás buscando abdominales para tabla de lavar y un núcleo fuerte, las flexiones pueden ser el punto de partida perfecto. Por core, nos referimos a la sección abdominal, la cintura, el lado de la cintura y todo hasta la pelvis. Los músculos centrales fuertes le permiten realizar actividades físicas con facilidad, ayudar con problemas de espalda y mantener una buena postura. Ver a alguien hacer una lagartija hace que parezca muy difícil, pero no tiene por qué serlo. Lea estos consejos antes de intentar uno y con un poco de práctica, será rápido en poco tiempo.

1. No se apresure, sí, importa cuántas flexiones pueda atravesar, pero no cuando las esté haciendo en el movimiento equivocado.2. Una línea recta: asegúrese de que sus piernas, caderas, cuello y cabeza estén en una línea recta. Lentamente, pero gradualmente, levántelos del suelo y vuelva a bajar en la misma posición exacta. Si no puedes subir todo el camino y volver a bajar, prueba una de las variaciones para ver cuál puedes seguir hasta el T. 3. Levante esas caderas: cambios en la distribución del peso con diferencia en el ángulo de su cuerpo, por lo que no deje que sus caderas se suelten. Manténgalos apretados y alineados con el cuello y los pies. Cualquier tipo de distribución del peso puede dificultar el tipo de resistencia que intentas construir. Cuando los hombros están alineados con los pies, los brazos están trabajando más que los pies. Y cuando su cuerpo asume una inclinación hacia arriba (moviéndose hacia arriba desde sus pies), la parte inferior de su cuerpo está construyendo más resistencia. 4. Observe Esas manos: Un estudio de 2005 sugiere que colocar las manos más anchas que el ancho de los hombros y en línea con el hombro puede ser una posición óptima y eficiente para el rendimiento de las flexiones. Esta posición amplia también resultaría en menos fatiga o agotamiento.

5. No levante los hombros – Mientras levanta su cuerpo del suelo, asegúrese de no levantar los hombros, sino que solo mueve los omóplatos hacia atrás.