¡Mañana, 2 de febrero de 2018, estaremos probando el entrenamiento de héroes «DT»!

» DT » es en honor del SSgt de la USAF Timothy P. Davis, de 28 años, que murió en febrero de 2009 en operaciones de apoyo en OEF cuando su vehículo fue alcanzado por un artefacto explosivo improvisado. A Timothy le sobreviven su esposa Megan y su hijo de un año T. J.

Este es mi entrenamiento favorito. Me encanta el desafío, es eficiencia, potencia, velocidad, pulmones ardientes y transiciones elegantes, todo en un entrenamiento rápido con pesas donde no tiene que moverse fuera de un cuadrado de 2 pies. A continuación se muestra un video completo con demostraciones sobre la mejor manera de trabajar a través de los movimientos, el ritmo y las estrategias redondas, así como la escala. Debajo de eso he añadido algunos de mis consejos escritos.

Tip #1 – ¡Aprende a Enganchar el gancho!

Esta será la forma más sencilla de reducir minutos el tiempo DT. El agarre dicta las posiciones de los hombros y los brazos en el tirón. Si estás en la punta de los dedos en el DL o el HPC, ya está casi terminado en la siguiente ronda.

Consejo # 2: Defina su estrategia de plan / descanso

desde el principio y siga la misma estrategia en cada ronda. Si sientes que la primera ronda que se rompió de esa manera fue «demasiado fácil», probablemente fue perfecta. Las tres mejores estrategias para romperlo están en el video de arriba.

Consejo # 3-Respira profundo y en grande

mientras haces el DLs y el STO y CADA vez que te rompes, concéntrate en respirar. Una cantidad sorprendente de personas intenta ir tan rápido en este entrenamiento que aguanta la respiración en esos dos movimientos.

Consejo # 4 – ¡Aprende a montar en bicicleta Empujones!

Alex hace un gran trabajo en este video de atrapar el HPC y los Empujones en la posición de «inmersión» para el tirón. Requiere caderas rápidas y una postura más amplia (postura de captura) para el mejor ciclismo. Asegúrese de volver a la barra, ponerse de pie rápidamente y luego bajar de nuevo a la inmersión para la próxima repetición. Hemos estado practicando esto una TONELADA, ¡ahora haga que valga la pena!

Consejo # 5-Escala apropiadamente.

Muchas personas presionan la barra demasiado fuerte en esta. No debes superar el 60% de tu mejor tirón máximo, un peso más recomendado sería el 50%. Para lograr el propósito de este entrenamiento, debe moverse de manera eficiente y rápida, sin romper en toneladas de juegos y fallar.Si ha hecho DT antes, use esta escala:

• Si la última vez fue menor de 8 minutos, pase al siguiente peso (tal vez 10 libras más pesado).

• Si la última vez superaste los 10 minutos, prueba a mover la barra de 5 a 10 libras más ligera e ir un poco más rápido.

• Si estuviera entre 8-10 minutos, pasado el tiempo, mantenerse en el mismo peso y tratar de PR su tiempo!

Jeff Binek es el propietario de Friendship Fitness& Nutrition, compitió durante más de 8 años en CF, tanto individualmente como en equipos, y entrenó a más de 30 atletas en apariciones regionales y de Juegos. Su tiempo actual » DT » es de 4: 13. Si estás interesado en el CrossFit, ponte en contacto con nosotros aquí.