El equilibrio no es algo en lo que pensamos mucho en nuestra vida diaria, pero a medida que envejecemos, se vuelve increíblemente importante tener un buen equilibrio para prevenir caídas y lesiones. Mejorar el equilibrio también puede ayudar en la práctica de yoga, en otras actividades físicas y en la vida diaria.

El problema es que mejorar el equilibrio puede ser un poco una trampa-22. Tienes dificultades para equilibrar, por lo que las posturas son frustrantes, pero si no practicas esas posturas, tu equilibrio nunca mejorará. Practicar las posturas por su cuenta puede ser un poco desalentador. Este desafío de Yoga gratuito de 30 Días te apoyará y te ayudará a encontrar el equilibrio y la fuerza, para que puedas sentirte conectado a tierra mientras vuelas.

Aquí hay seis posturas de yoga de pie para mejorar tu equilibrio.

Tadasana (Pose de montaña)

Puede que no parezca mucho más que estar de pie, pero Tadasana es una excelente manera de encontrar el equilibrio. Al sentir dónde está equilibrado su peso en sus pies y alargar su columna vertebral, mejorará su postura, lo que a su vez mejora su equilibrio.

También puedes obtener aún más beneficios equilibrantes de la pose al hacerlo con los ojos cerrados.

Vrksasana (Postura de árbol)

La clave para sacar el máximo provecho de esto es prestar atención a cada parte de tu cuerpo.

Comience en el suelo y sienta dónde se concentra el peso en su pie de pie. Ahora suba la pierna de pie y sienta los músculos comprometidos con una micro-flexión en la rodilla. ¿Notaste dónde están tus caderas y pelvis? ¿Están niveladas y ligeramente metidas por debajo o un lado sobresale?

Asegúrese de que su columna vertebral esté recta y que sus hombros y cabeza continúen a lo largo de esa línea recta. También puedes desafiarte a ti mismo cambiando la posición de tus brazos o incluso cerrando los ojos.

Utthita Hasta Padangusthasana (Postura Extendida De Mano a Dedo Gordo del Pie)

esta postura te ayudará a notar dónde está tu peso y te ayudará a asegurarte de que tus caderas estén alineadas y que tu cuerpo esté recto. Si su cadera está sobresaliendo o su trasero está demasiado atrás, perderá el equilibrio.

Pero cuando se hace bien y puede equilibrar, verás cómo tu cuerpo debe estar alineado a mantenerse fuerte. Si alcanzar el dedo del pie es demasiado difícil, aún puedes obtener los beneficios de esta postura manteniendo la pierna doblada y aferrándote a la rodilla.

Natarajasana (Pose de bailarina)

Cuando se hace bien, se ve sin esfuerzo, pero la Pose de bailarina no solo requiere equilibrio, sino que también requiere fuerza, lo cual es importante para el equilibrio. La pose trabaja los músculos de la espalda, las piernas y el tronco.

Además, para hacer la pose de bailarín con éxito se requiere mantener las caderas cuadradas y mirando hacia adelante y también asegurarse de que una no sea más alta que la otra. Esta fuerza y la alineación adecuada de la cadera son útiles para mejorar el equilibrio a largo plazo.

Virabhadrasana III (Guerrero III)

Esta pose de equilibrio desafiante requiere no solo la todo el cuerpo de la espalda, incluidos los hombros, la espalda, las nalgas y las piernas.

Además de eso, la única manera de mantener la pose con éxito es sintiendo que el cuerpo se alarga desde la punta de los dedos hasta la planta del pie y sabiendo exactamente dónde están las caderas y asegurándose de que estén en un plano cuadrado.

Aunque es posible que no reproduzca esta postura en su vida diaria, le ayudará a equilibrarse mejor cuando esté de pie erguido.

Ardha Chandrasana (Pose de Media Luna)

Lo interesante de la Media Luna es que es similar de pie, pero es como si lo estuvieras haciendo flotando de lado.

Lo que esto significa es que cuando estás en Media Luna, tu cuerpo debe estar en línea recta, comenzando con el pie flexionado como si estuviera presionando contra la pared o el suelo, las caderas y los hombros deben apilarse hacia la pared y todo tu cuerpo debe alargarse hasta la parte superior de tu cabeza.

Si puedes hacer esto mientras te balanceas sobre un pie, mejorarás tu equilibrio de pie y caminando.

Las posturas de equilibrio pueden ser desafiantes, pero permítete divertirte con ellas, porque cuando las dominas, es bastante increíble. Y recuerde, donde quiera que esté en su práctica es perfecto, y cuanto más practique, más fáciles serán las posturas. Feliz equilibrio!