¿Ha estado trabajando en sus brazos y está desmotivado porque sus antebrazos simplemente no se verán de la manera que desea que se vean? No solo eso, ¿no son tan fuertes como quieres que sean? No te preocupes porque tenemos la rutina de entrenamiento de brazos perfecta para ti que no solo te dará antebrazos sexys, sino que también te ayudará a mejorar la fuerza de los antebrazos.

el Antebrazo de entrenamiento con pesas

Pero antes de entrar en el entrenamiento, echemos un vistazo a algunos consejos importantes que debemos recordar:

a) No trabajar en sus antebrazos cada día. Terminarán adoloridos y cansados. 3-4 días a la semana le darán los resultados perfectos.

b) La calidad es más importante que la cantidad, pero eso no significa que ignorará por completo el número de repeticiones.

c) los antebrazos son parte de casi todos los ejercicios de brazos que hacer. Sin embargo, todavía no reciben la atención que merecen. Debes hacer algunos ejercicios que funcionen directamente en esta parte de tus brazos.

d) los Antebrazos ejercicios no son difíciles y complejas. Son simples y factibles. Por lo tanto, no debe comprometer los pesos. Ve tan alto como puedas.

e) Puedes trabajar en tus antebrazos incluso cuando no estés en el gimnasio. Hay muchas técnicas de la vieja escuela para hacer el trabajo.

Ahora, veamos un entrenamiento que te ayudará a fortalecer tu antebrazo.

las Palmas hacia arriba con Mancuernas Curl de Muñeca

Instrucciones:

Paso 1: Arrodíllate en el suelo en una forma en que su cuerpo se enfrenta el banco.

Paso 2: Sostenga una mancuerna en cada mano, que las palmas son mirando hacia arriba. Súbelos y coloque sus antebrazos en el banco. Asegúrate de que tus muñecas estén fuera del banco.

Paso 3: Riza las muñecas hacia arriba y engancha los antebrazos. Aguanta un segundo y vuelve a la posición inicial. Repetir.

Hacer 2 series de 20 repeticiones cada una. Repite el mismo ejercicio con las palmas de las manos hacia abajo.

Invertir Mancuerna Curl

Instrucciones:

Paso 1: de Pie en el suelo y sostenga una mancuerna en cada mano. Las palmas de las manos deben estar separadas a la altura de los hombros. Asegúrate de que las palmas de las manos estén hacia abajo.

Paso 2: Mantenga la parte superior de los brazos alineados y no los mueva durante todo el ejercicio. Riza las pesas y llévalas al nivel de tus hombros. Enganche sus bíceps y antebrazos cuando haga este movimiento.

Paso 3: Mantenga presionado durante un segundo y vuelva a la posición inicial. Repetir.

Hacer 2 series de 15 repeticiones cada una.

los Agricultores a Pie

Instrucciones:

Paso 1: ponte de Pie en el suelo y sostenga un par de mancuernas. Sal a toda máquina. Coge el más pesado.

Paso 2: Mantén los hombros hacia atrás y los abdominales apretados. Simplemente empieza a caminar.

Camine durante 2 minutos con un descanso de 30 segundos en el medio.

Toalla de la Mancuerna Curl

Instrucciones:

Paso 1: Tomar dos toallas de baño y de la cuerda a través de las mancuernas. Sostén las mancuernas. Notarás que la empuñadura se ha ensanchado.

Paso 2: Párese con los pies anchura de los hombros y mantenga su espalda recta.

Paso 3: Mantenga la parte superior de los brazos fija y realice un rizo. Solo mueve los antebrazos y sube hasta que las palmas de las manos alcancen el nivel de los hombros.

Paso 4: Baje el peso hacia abajo y repita.

Hacer 2 series de 20 repeticiones cada una.

Dedo Rizos

Instrucciones:

Paso 1: Sentarse en el banco y sostenga una mancuerna en la mano derecha. Ahora, extienda este brazo hacia el suelo y coloque el codo derecho contra la parte interna del muslo derecho.

Paso 2: Ahora, abra las palmas de las manos para que la mancuerna ruede hacia las yemas de los dedos.

Paso 3: Vuelva a cerrar la palma de la mano para hacer un rizo de muñeca. Apriete el peso tan fuerte como pueda. Repetir.

Hacer 2 series de 10 repeticiones en cada lado.

Ejercicio #6

Instrucciones:

Paso 1: Párese con los pies anchura de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano y mantenga los brazos a los lados. Asegúrate de que tus palmas estén hacia adelante.

Paso 2: Doble los codos y acerque las pesas a su pecho. Empuja los codos hacia atrás cuando hagas esto.

Paso 3: Mantenga presionado durante un segundo y vuelva a la posición inicial. Repetir.

Hacer 2 series de 15 repeticiones cada una.

Rotaciones de la Muñeca con Mancuernas

Instrucciones:

Paso 1: Párese derecho con los pies el ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano y asegúrese de que las palmas de las manos estén hacia arriba.

Paso 2: Doble los codos a 90 grados y levante los antebrazos de forma que queden paralelos al suelo.

Paso 3: Permanecer en esta posición y empezar a hacer rotaciones de la muñeca. Ve hasta que tus palmas estén boca abajo y luego tráelas de vuelta a la posición inicial. Repetir.

Haga este ejercicio durante 1 minuto y asegúrese del peso que usa. Haga movimientos lentos para prevenir lesiones.