Siempre optimista, creo que todo lo que se necesita para perfeccionar nuestro instinto de empatía es un poco de práctica. Mientras estoy en Estados Unidos en estos días, todavía hay muchas oportunidades para practicar la empatía y mantener mi prisa al mínimo.
Estos son algunos de mis favoritos.
Ponga su teléfono en tiempo de espera
Mi teléfono no es mi jefe. No lo recojo cuando suena, porque si lo hago empiezo a sentirme como un mono de espectáculo.
También me resisto al impulso de cogerlo para tocar el violín cuando estoy aburrido. Si estoy esperando en la fila, en un semáforo en rojo o en el tren, trato de sentarme con la sensación de impaciencia y aburrimiento en lugar de rendirme. Esto me ayuda a construir resistencia a la gratificación instantánea.
Si no tengo una razón real para coger mi teléfono pero lo hago de todos modos, estoy dejando que mis impulsos dirijan el espectáculo. Muestro mi teléfono (y mis receptores de dopamina) quién manda siendo intencional sobre para qué lo uso.
Recuerdo que es una herramienta y la estoy usando. No me está usando. Cuando se embolsa, me conecto más a la gente que me rodea.
Hacer amigos con todos, incluso por un momento
Puede parecer poco importante, pero una sonrisa y una pequeña charla sincera ayudan mucho.
Ya sea que esté en el mostrador de la tienda de comestibles o recogiendo comida para llevar, me esfuerzo por mantener mi teléfono en el bolsillo, mirar al empleado a los ojos y entablar una pequeña conversación.
Conocer la mirada de alguien nos hace más sutilmente conscientes de que son una persona completa por derecho propio, y les hace saber que los vemos de esa manera.
En cierto sentido, cada vez que no miramos a alguien a los ojos a medida que avanzamos a través de las partes mundanas de nuestro día, estamos perdiendo la oportunidad de ver y ser vistos como un ser humano valioso y con un sentido de identidad compartida.
Es importante tener en cuenta que las personas con afecciones neurodivergentes como el autismo pueden tener dificultades con el contacto visual, y eso también está bien.
Dejar que alguien más vaya primero
A veces dejaré que alguien más vaya primero solo por el infierno.
¿Los dos llegamos a la línea de pago al mismo tiempo? Toma este.
¿Los dos nos dirigimos a la rampa de la autopista? ¡Adelante, forastero! No puedes tener furia al volante cuando eliges ceder.
No se trata de señalizar la virtud y darme palmaditas en la espalda. Se trata de entrenarme para ser paciente (porque no lo soy), dejar de ser competitivo (porque lo soy) y mantener mi presión arterial a niveles saludables en el proceso.
Tomar más tiempo solo porque
Puede parecer contrario a la eficiencia, la productividad y casi todo lo que la sociedad valora, pero tomar más tiempo para hacer algo solo por el bien de disfrutarlo crea pequeños momentos para apreciar las cosas que de otra manera nos perderíamos.
A pesar de que ese largo viaje a la oficina me quitó un gran bocado del día, a menudo elegí caminar en una calle diferente a la ruta más directa, incluso si agregó 5 o 10 minutos. Me dio una nueva perspectiva de una experiencia de memoria.
A menudo notaba murales, tiendas y transeúntes que no veía en mi curso típico. No solo eso, sino que me dio la oportunidad de tener curiosidad sobre lo que podría encontrar a la vuelta de la esquina.
Mantuvo la experiencia fresca, lo que me puso de mejor humor. Como resultado, fui más amigable y paciente con mis compañeros de trabajo.
» He aprendido que nada es tan presionador como a quien presiona le gustaría que creyeras y estoy contento de caminar un poco lento porque no hay ningún lugar en el que realmente necesite estar.»
— los Ojos Brillantes
Encontrar maneras de ser aburrido
el Aburrimiento realidad ha demostrado que la chispa de la creatividad. Nos alienta a encontrar soluciones a nuestra incomodidad, a pensar de manera diferente sobre cosas que de otra manera son mundanas y a crear novedad por complacencia.
Cuando no estamos preocupados por tareas complejas o medios estimulantes, tenemos que usar nuestra imaginación para idear formas de pasar nuestro tiempo. A menudo, esto resulta en una conexión humana.
Lo experimento de primera mano cuando le quito los videojuegos a mi hijo. Después de un poco de gemidos sobre lo injusta que es su vida, generalmente terminamos jugando un juego de mesa con toda la familia, lo que nos da la oportunidad de conectarnos en lugar de separarnos.
Practicar actos aleatorios de bondad
Hacer cosas por los demás es realmente bueno para nosotros, incluso hasta el punto de reducir la muerte. También se ha demostrado que los actos amables reducen la ansiedad.
Es bastante simple practicar la amabilidad en pequeños momentos a lo largo del día, sin grandes inversiones ni grandes gestos necesarios.
Intente limpiar la leche y el azúcar del mostrador de la cafetería, rellenar la cafetera de la oficina cuando esté vacía o llevar a su amigo un poco de sopa cuando esté en casa enfermo con un resfriado.
Para obtener más ideas, pruebe la Fundación Actos Aleatorios de Bondad.
Prueba la meditación de compasión
La meditación Metta es una práctica para cultivar la bondad amorosa. Implica recitar frases positivas hacia ti mismo y hacia todos los seres.
Es especialmente útil para reducir las emociones negativas hacia ti mismo y hacia otras personas, e incluso se ha demostrado que disminuye los síntomas del trastorno de estrés postraumático.
La meditación también involucra el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la respuesta de» descanso y digestión», lo opuesto de «lucha o huida».»
Si la meditación sentada no es lo tuyo, el Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley tiene muchas sugerencias para aumentar la bondad y la generosidad, desde ejercicios de escritura hasta mensajes de discusión.