El sueño es crucial. Le da al cuerpo y a la mente tiempo para descansar, para que estemos listos para un nuevo día. El único problema viene cuando no somos capaces de dormirnos y permanecer despiertos por la noche sabiendo que mañana será horrible. Tirar y girar toda la noche puede ser frustrante. Es posible que haya intentado un millón de estrategias para ponerse al día con un poco de sueño. Desde contar ovejas hasta cantar canciones de cuna, es posible que lo hayas intentado todo. La respuesta está en su dieta. Aquí hay una lista de 10 alimentos que lo ayudan a dormir mejor:
Bananas
Si tienes problemas para dormir, ve a buscar un plátano. Los nutricionistas de todo el mundo sugieren que el magnesio de esta fruta ayuda a relajar los músculos y los nervios. Promueve una mejor circulación y digestión. Come un plátano y duerme tranquilo.
Salmón
Para planificar una buena noche de sueño , es posible que deba planificar una cena amigable para dormir. El salmón es una buena opción, ya que tiene ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir las oleadas de hormonas del estrés y promover el descanso, según el Centro de Medicina Este-Oeste de la UCLA. Si no te gusta el salmón, está bien, prueba otro tipo de plato de pescado. El pescado contiene vitamina B-6 que ayuda en la producción de melatonina que ayuda a dormir un poco.
Jugo de cereza Agria
Tome una bebida antes de que sea hora de irse a dormir. Un estudio de 2010 de Journal of Medicinal Food, realizado en adultos mayores, sugiere que un vaso de jugo de cereza ácida, una fuente natural de melatonina, puede reducir significativamente el insomnio. La cereza ácida es una de las pocas fuentes de alimentos naturales de melatonina.
Harina de avena
La idea de harina de avena tibia antes de acostarse ya puede causarle sueño. Así que adelante. Un tazón saludable de avena ayuda a promover el sueño debido a su contenido de calcio, magnesio y potasio. Alternativamente, puede mantener algunas galletas de avena en su mesa auxiliar y comer antes de irse a la cama. La avena tiene grandes beneficios y también es bastante buena para perder peso.
Tofu
El tofu es una rica fuente de proteínas de alta calidad y, dependiendo de cómo se prepare, generalmente contiene una cantidad significativa de calcio. Es un alimento de soja y un aperitivo muy bueno para dormir. Puedes hacer un postre de tofu o probar este delicioso revuelto de tofu para ayudarte a dormir mejor.
Leche
espera para dormir como un bebé? Bueno, tal vez seguir su dieta sea una buena idea. La leche es una bebida excelente para dormir que te ayuda a conciliar el sueño. Los productos lácteos contienen triptófano y calcio, un nutriente reductor del estrés.
Almendras
Este alimento rico en magnesio es un delicioso refrigerio para dormir. El magnesio ayuda a promover el sueño. Coma almendras para disfrutar de una relajante noche de sueño.
Cereal
Un tazón de cereal fácil de hacer puede ayudarte a dormir mucho mejor. La National Sleep Foundation (NSF) sugiere probar una combinación de carbohidratos y proteínas, como cereales integrales y leche. Según la NSF, los carbohidratos en los cereales hacen que el triptófano (un aminoácido que causa somnolencia) esté más disponible para el cerebro. Y la proteína que se encuentra en la leche es en realidad un componente básico del triptófano. Esta dieta alta en fibra hace que el sueño sea natural y fácil.
En lugar de tener que preparar café para su día de trabajo para que pueda mantenerse alerta, prepare un refrigerio a la hora de dormir para ayudarlo a dormir mejor. Los cambios menores en su dieta pueden ayudarlo a recorrer un largo camino. Coma sano e inteligente y duerma mejor.