Si tu objetivo de fitness es tonificarte y fortalecerte, probablemente ya hayas agregado algún tipo de entrenamiento de fuerza a tu programa de entrenamiento. ¿Estás listo para subir de nivel? Si es así, es hora de familiarizarse con los ejercicios de bandas de resistencia.
Como su nombre indica, las bandas de resistencia proporcionan resistencia a un entrenamiento regular con el peso corporal y lo hacen más desafiante. Cuando entrenas la parte superior del cuerpo, agregar ejercicios de bandas de resistencia puede ayudar a comprometer todos los grupos musculares principales, desde los hombros hasta la espalda, y el pecho hasta los bíceps. Además, son livianos, asequibles y fáciles de llevar en la bolsa de gimnasia.
¿Se está preguntando cómo una simple banda elástica puede transformar completamente su entrenamiento de la parte superior del cuerpo? Averigüémoslo juntos.
¿Qué hacen las bandas de resistencia?
Lo primero es lo primero, ¿qué hacen las bandas de resistencia? Esencialmente, son bandas elásticas que se usan comúnmente para el entrenamiento de fuerza o la fisioterapia. Ayudan a activar y tonificar los músculos, aumentando la fuerza en el camino. Al igual que las mancuernas, pesas rusas u otras pesas libres, las bandas de resistencia ofrecen una manera simple pero efectiva de realizar un entrenamiento de fuerza integral en casa.
8 beneficios de las bandas de resistencia
La buena noticia es que no importa su salud física o fitness objetivo, las bandas de música popular tiene beneficios para todos. De hecho, un estudio del Journal of Physical Therapy Science sugiere que el entrenamiento regular con bandas de resistencia puede mejorar el equilibrio, la movilidad, la función de la marcha y la eficacia de las caídas, lo que tiene un impacto positivo general en las personas mayores.
Ahora profundicemos en los beneficios de las bandas de resistencia.
Tonifica y fortalece
A medida que las bandas de resistencia se estiran, aumentan la tensión en los músculos y hacen que se contraigan. Cuanto más estire la banda, más intensa será la resistencia y más difícil se volverá el ejercicio. También puedes crear más resistencia sosteniendo la banda de resistencia de una manera que aumente la tensión, como acercar las manos al hacer movimientos de brazos, por ejemplo.
¿Quieres más tonificación? Prueba estos entrenamientos de brazos en casa y consulta nuestra guía sobre cómo tonificar tus abdominales.
Agregue asistencia, no solo resistencia
Las bandas de resistencia también pueden ayudarlo a progresar con ejercicios difíciles. Por ejemplo, para aquellos que quieran mejorar en dominadas, simplemente coloque la banda de resistencia en la barra y debajo de la rodilla o el pie para llegar a una versión sin asistencia. A medida que realizas el dominó con la banda, tu peso es apoyado por la banda, lo que hace que el ejercicio sea más accesible.
Ideal para estirar
¿Ha experimentado dolor de espalda o cuello alguna vez? Las bandas de resistencia se pueden usar para aliviar el dolor de la parte superior del cuerpo a través de algunos movimientos de estiramiento poderosos. Para un gran estiramiento de la parte superior de la espalda, pruebe este ejercicio: siéntese en el piso con las piernas extendidas y coloque la banda de resistencia alrededor de sus pies. Agarra los lados de la banda de resistencia a la altura de los hombros y riza suavemente la espalda lejos de los pies. También puedes simplemente usar bandas de resistencia en tu rutina de estiramiento después de hacer ejercicio. Con la ayuda de bandas elásticas, podrás alargar suavemente las extremidades y liberar cualquier tensión muscular.
¿Te sientes apretado? Prueba nuestra rutina de estiramiento de cuerpo completo de 10 minutos.
Ligero y portátil
Estas bandas hacen el compañero perfecto para aquellos que quieran hacer ejercicio cuando se viaja. Son extremadamente livianos y se pueden guardar fácilmente en su maleta o equipaje de mano.
Adecuado para casi todo el mundo
Las bandas de resistencia trabajan los músculos como lo hacen las pesas: los músculos se contraen para generar fuerza para estabilizar y controlar el movimiento deseado. Sin embargo, a diferencia de los pesos, las bandas de resistencia no dependen de la gravedad para proporcionar la resistencia. Esto significa que el cuerpo puede moverse y ampliar el rango de movimiento en ciertos ejercicios (por ejemplo, levantar los brazos más alto en un levantamiento de arma lateral).
Las bandas de resistencia han sido el elemento básico para aquellos en rehabilitación de una lesión deportiva o relacionada con los músculos. Esto se debe a que las bandas de resistencia no aplican presión de la manera en que lo hacen las pesas, manteniendo sus articulaciones y todo lo demás seguros. Además, las personas de cualquier edad y nivel de condición física pueden obtener un entrenamiento efectivo usando bandas de resistencia, ya que muchos ejercicios y estiramientos se pueden hacer desde una posición sentada.
Ideal para la recuperación de lesiones
Las bandas de resistencia han sido el elemento básico para aquellos en rehabilitación de una lesión deportiva o relacionada con los músculos. Esto se debe a que las bandas de resistencia no aplican presión de la manera en que lo hacen las pesas, manteniendo sus articulaciones y todo lo demás seguros.
Protege los huesos y las articulaciones
Las bandas de resistencia ayudan a que los huesos se fortalezcan de la misma manera que lo hacen los músculos. El entrenamiento de fuerza, en general, puede ayudar a que los huesos formen más células y se vuelvan más densos, previniendo afecciones como la osteoporosis y el dolor de espalda. Debido a que las bandas elásticas proporcionan una resistencia adicional, aumentan la efectividad de los ejercicios de fuerza y estimulan la construcción ósea. El uso de bandas de resistencia para el entrenamiento también puede reducir el impacto de los ejercicios, dando a sus articulaciones un poco más de amor.
Las bandas de resistencia asequibles
son baratas y cuestan entre 5 5 y1 10. Solo tenga en cuenta que cuanto más gruesa sea la banda, más resistencia tendrá, por lo que los ejercicios se volverán más difíciles. Seleccione un paquete de variedad para que siempre tenga resistencias variables para elegir.
Cómo usar las bandas de resistencia
Tampoco tendrá que cambiar su rutina de ejercicios habitual: las bandas de resistencia se pueden agregar a la mayoría de los movimientos del peso corporal para un desafío adicional (o asistencia). Además de ser versátiles, las bandas elásticas son livianas y portátiles, lo que significa que puedes llevarlas contigo dondequiera que vayas y ejercitarte desde cualquier lugar, ya sea de viaje o en casa. También son súper asequibles, por lo que realmente no hay excusa para no invertir en estas bandas flexibles.
Cómo elegir la banda de resistencia correcta
¿No está seguro de qué banda de resistencia elegir? Elija una banda muy elástica al principio, lo que significa resistencia a la luz, y aumente el nivel de resistencia a medida que avanza. En general, una banda más gruesa significa más resistencia. Depende de usted jugar con esta resistencia para hacer que un ejercicio sea más difícil o más fácil. Ya sea que quieras esforzarte un poco más o necesites un poco de ayuda en tu entrenamiento, las bandas de resistencia son una gran pieza de equipo de gimnasio, y a menudo se pasan por alto. Y como puedes elegir la banda adecuada para ti, las bandas de resistencia pueden adaptarse a cualquier nivel de condición física, desde el principiante absoluto hasta el atleta experimentado.
Tipos de bandas de resistencia
Afortunadamente, las bandas de resistencia no tienen que romper su banco. Dependiendo del tipo que use, puede encontrarlos fácilmente por menos de $10. Vienen en todas las formas, colores y tamaños, generalmente en función de su nivel de resistencia. Hay diferentes bandas de resistencia para diferentes tipos de ejercicios. Con tantos para elegir, te resultará difícil aburrirte de los entrenamientos en casa.
Bandas de terapia: Las bandas de terapia son suaves para el cuerpo y a menudo se usan con fines de rehabilitación.
Bandas de bucle iluminadas / mini bandas: Son bandas pequeñas que se usan mejor para entrenar y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Este es popular entre las personas que desean apuntar a sus glúteos y muslos, ya que agrega resistencia mientras se involucran los músculos.
Figura 8: Una banda de figura 8 es más corta en longitud y cuenta con asas de espuma suave que proporcionan un agarre más fácil y cómodo; es ideal para entrenamiento de fuerza, acondicionamiento deportivo y rehabilitación.
Bandas para tubos / bandas de resistencia compactas: Las bandas de resistencia compactas cuentan con un tubo de alrededor de 4 pies con dos asas de plástico en el extremo. Tienen el uso más variado y se pueden usar para entrenar tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo.
4 ejercicios de bandas de resistencia
Agregue bandas de resistencia a sus entrenamientos de 8fit para sentir esa quemadura adicional. Aquí están cuatro de los ejercicios que usted puede agregar fácilmente la resistencia a:
Glúteos puente
sentadilla Frontal
Estuches
Lateral de la banda de pie
Su cuerpo se beneficia de la incorporación de una variedad de movimientos en su rutina de ejercicios. Ya sea que regreses de una lesión, quieras modificar ejercicios difíciles o salir de una meseta de entrenamiento y ver un progreso significativo, las bandas de resistencia pueden ser una gran herramienta para acercarte un paso más a tus objetivos. Darles una oportunidad, no tienes nada que perder y mucho que ganar.
Entrenamientos con bandas de resistencia
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