Cuando el estado de ánimo está cayendo tan rápido como el termómetro, estos pequeños cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aumentar el ánimo.

Si estás empezando a sentir que nada más que una taza de café muy llena y fuerte te sacará de la cama, únete al club. El verano ha terminado y el trabajo pesado de regreso a la escuela es algo muy real (incluso si no vas a volver a la escuela). Date un salto para superar esos azules, incluso antes de que las hojas empiecen a cambiar, con estas formas científicamente probadas de levantar el ánimo y sentirte bien durante todo el otoño y el invierno, sin importar cuán cortos sean los días o cuán bajas bajen las temperaturas.

1. Dale a tu piel un poco de cariño

No se puede negar que tu piel se ve mejor en verano, con su brillo bañado por el sol y su frescura (gracias, humedad). Tampoco se puede negar que, a medida que las temperaturas y los niveles de humedad se desploman, todo ese aire frío y seco afecta tu cutis. Es por eso que el otoño es el momento perfecto para mejorar tu juego de piel. Reevalúa los ingredientes de tu rutina de cuidado de la piel e involucra a los profesionales. Hable con su dermatólogo sobre los mejores ingredientes tópicos para usar, como retinol y péptidos. Hable con su médico para darle a su piel un impulso de adentro hacia afuera con un suplemento de belleza que contiene ingredientes como colágeno, que se encuentra en productos como NeoCell. Después de todo, ¿quién no se siente mejor cuando su piel se ve bien?

2. Haga que su entorno sea más brillante

Cuando su cuerpo anhela más luz diurna, sentarse junto a una luz artificial, también llamada caja de luz, durante 30 minutos al día puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos. Abrir persianas y cortinas, recortar las ramas de los árboles y sentarse cerca de las ventanas también puede ayudar a proporcionar una dosis adicional de sol.

3. Coma de manera más inteligente

Ciertos alimentos, como el chocolate, pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y aliviar la ansiedad. Otros alimentos, como los dulces y los carbohidratos, proporcionan sentimientos temporales de euforia, pero en última instancia podrían aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión.

4. Simular el amanecer

Las personas con Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una forma de depresión que generalmente comienza a fines del otoño o principios del invierno y se desvanece a medida que mejora el clima, pueden sentirse deprimidas, irritables, aletargadas y tener problemas para despertarse por la mañana, especialmente cuando todavía está oscuro. Los estudios muestran que un simulador de amanecer (wal 50; walgreens.com), un dispositivo que hace que las luces de tu dormitorio se iluminen gradualmente durante un período de tiempo determinado, puede servir como antidepresivo y hacer que sea más fácil levantarse de la cama.

5. Ejercicio

Un estudio de Harvard de 2005 sugiere que caminar rápido durante aproximadamente 35 minutos al día cinco veces a la semana, o 60 minutos al día tres veces a la semana mejoró los síntomas de la depresión leve a moderada. Hacer ejercicio bajo luces brillantes puede ser incluso mejor para la depresión estacional: Un estudio preliminar encontró que el ejercicio bajo luz brillante mejoró la salud mental general, el funcionamiento social, los síntomas depresivos y la vitalidad, mientras que el ejercicio con luz ordinaria solo mejoró la vitalidad. Prueba estos ejercicios para mejorar el estado de ánimo.

6. En un estudio de 2013, los investigadores mostraron que escuchar música alegre o alegre mejoró significativamente el estado de ánimo de los participantes, tanto a corto como a largo plazo.

7. Planee unas vacaciones

¿Desea pasar días más soleados en la playa? La investigación muestra que el simple acto de planificar unas vacaciones causa un aumento significativo en la felicidad general.

8. Ayudar a otros

Servir sopa en el refugio local o ofrecerse como voluntario, su tiempo puede mejorar la salud mental y la satisfacción con la vida.

9. Salir

No es fácil convencerse de dar un paseo cuando las temperaturas caen en picado, pero los beneficios son grandes: Pasar tiempo al aire libre (¡incluso cuando hace frío!) puede mejorar la concentración, reducir los síntomas del TAE y reducir los niveles de estrés.

• De Brigitt Earley
• De Melanie Rud

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