Acetil-L-carnitina (ALCAR), podría ser una poderosa adición a su aptitud de la suplementación de arsenal. Esta pequeña molécula extremadamente valiosa ha sido un elemento básico dentro de las comunidades de construcción muscular y hackeo cerebral durante años. En la actualidad, se ha convertido en popular debido a su capacidad para ayudarle a bajar de peso y encender su cerebro. Siga leyendo para obtener información adicional sobre las ventajas de la acetil-L-carnitina, y los efectos secundarios, la seguridad y la dosis correcta de suplementos.

Acetil-L-carnitina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo para ayudar en la generación de energía. La mayoría de las veces se encuentra de forma natural en las proteínas animales, especialmente en las carnes rojas. Un ejemplo de esto es la carne de vacuno. Muchas personas en la comunidad de fitness complementan con acetil-L-carnitina, debido a sus posibles beneficios para la salud, que analizaremos en este artículo.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE ALCAR?

Efectos neurotrópicos: El grupo acetilo en la molécula le permite pasar la barrera hematoencefálica y llegar a su cerebro y nervios, donde podría mejorar su estado de ánimo, ayudar en el aprendizaje y la memoria.

Efectos de pérdida de grasa: Transporta combustible (en forma de ácidos grasos de cadena larga) a las mitocondrias musculares (lea más sobre el transporte de carnitina aquí), lo que aumenta su producción de energía y puede aumentar la resistencia. La acetil-L-carnitina también estimula su metabolismo para quemar más grasa mientras hace ejercicio.

ACETIL-L-CARNITINA Y PÉRDIDA DE PESO: CÓMO LE AYUDA a QUEMAR GRASA

Cuando toma ALCAR, se convierte en carnitina en su cuerpo, y si sus niveles de insulina son bajos, por ejemplo, al consumir una dieta cetogénica (como la Dieta a prueba de balas), hacer ayuno intermitente, hacer ejercicio intensamente o tener un déficit de calorías excesivo, la carnitina se vuelve vital para quemar grasa.

Cuando la insulina está baja, las mitocondrias comienzan a convertirse en grasa para combustible. Se aferran a la grasa corporal (o grasa que comes), la descomponen en ácidos grasos y envían los ácidos grasos a las mitocondrias. Las mitocondrias convierten esos ácidos grasos en trifosfato de adenosina (ATP), la forma primaria de energía en el cuerpo, que alimenta a las células.

Pero los ácidos grasos son incapaces de llegar a sus mitocondrias solo. Usan algo conocido como una lanzadera de carnitina (enlace de arriba) para ayudarlos a entrar. Básicamente, la carnitina se engancha a estas largas cadenas de ácidos grasos y las lleva a las mitocondrias. Donde es capaz de proporcionar a sus mitocondrias las materias primas que requiere para producir una amplia energía para su cuerpo y funcionar de la mejor manera posible.

En otras palabras, necesitas carnitina para metabolizar la grasa. Si tienes poca carnitina, la grasa no puede entrar en las mitocondrias y tienes dificultades para usarla como combustible. sin embargo, esto se resuelve con una amplia suplementación con carnitina.

¿CÓMO DEBO TOMAR ALCAR PARA MAXIMIZAR LA PÉRDIDA DE GRASA?

Como se indicó anteriormente, el cuerpo comienza principalmente a quemar grasa en un estado en el que los niveles de insulina son bajos. Por lo tanto, el ayuno con la combinación de ALCAR podría resultar en una pérdida de peso poderosa. Personalmente, he visto mejores resultados al combinar ALCAR con ayuno a largo plazo (24 horas más largas). Una cosa que debe tener cuidado es asegurarse de que al comprar el suplemento es que realmente obtiene ACETIL-l-carnitina. Otras formas de carnitina requieren ingesta calórica para su absorción, por lo que tomarlas mientras ayunas es relativamente inútil. Sin embargo, el grupo acetilo en ALCAR permite que se absorba fácilmente independientemente de la ingesta calórica, lo que lo hace perfecto para ayunos intermitentes o planes de ayuno a largo plazo. Se recomienda alrededor de 2-3 gramos diarios para ver los efectos de la pérdida de grasa. En cualquier caso, los mejores resultados se ven ALCAR se combina con una dieta adecuada y ejercicio.

¿DÓNDE PUEDO COMPRARLO?

ALCAR se puede comprar en tiendas de suplementos o en línea en lugares como Bodybuilding.com. Esta es la marca que yo personalmente uso y recomiendo, se puede comprar en amazon, por lo que la entrega es muy rápida. Es relativamente puro y barato en comparación con algunas otras marcas que encontrarías en línea.

Efectos secundarios y precauciones

Aunque el ALCAR se considera generalmente seguro para la mayoría de las personas, las personas podrían experimentar algunos efectos secundarios negativos, como malestar estomacal, náuseas, vómitos, dolor de cabeza, boca seca e inquietud. No soy un médico, solo un entusiasta del fitness, así que al igual que con cualquier suplemento, consulte a su médico antes de comenzar, especialmente si está embarazada, amamantando o tiene una afección médica grave antes de tomarlo. La acetil-L-carnitina puede interferir con la función tiroidea, por lo que es mejor evitarla si tiene una tiroides poco activa. Las personas con antecedentes de convulsiones también pueden querer mantenerse alejadas de ALCAR. Por último, no use acetil-L-carnitina si está tomando algún medicamento anticoagulante.