En esta página aprenderá sobre el primer paso de la secuencia de tiro llamada postura básica de tiro con arco.Este es un paso crítico que le permitirá prepararse adecuadamente para la estabilidad y la postura que le permitirán lograr la rotación y alineación adecuadas de la parte superior del cuerpo.

Técnica avanzada para mejorar su postura y postura se explica más adelante.

Para los arqueros principiantes, te recomiendo que empieces con la postura básica de tiro con arco.

NOTA IMPORTANTE: Con el propósito de instruir, asumiremos que está practicando en un campo de tiro seguro con una «Línea de Tiro». La Línea de tiro es un componente importante en cada campo de tiro con arco que proporciona una referencia visual tanto para el instructor como para el estudiante. Si su campo de tiro o carril no tiene una línea de tiro, por favor, asuma una línea imaginaria que se coloca paralela a la cara del objetivo.Se debe usar equipo de protección (protector de brazos, lengüeta para los dedos o mecanismo de liberación) en todo momento.

Comencemos…

Tiro con arco básico Paso 1: Postura

1. La postura básica de tiro con arco se realiza colocando un pie a cada lado de la línea de tiro.
   1. Si disparas un arco con la mano derecha, tu pie izquierdo estará delante de la línea de tiro (en el lado de «alcance descendente» o en el lado objetivo de la línea de tiro) y los arqueros zurdos colocarán el pie derecho delante de la línea de tiro.

2. Espacie sus pies para que estén aproximadamente separados a la anchura de los hombros.
3. Gire sus pies en lo que llamamos la «postura cuadrada». La postura cuadrada significa que tus pies están paralelos a la línea de tiro.
4. Levántese derecho y gire la barbilla sobre el hombro (o lo más cerca posible) de su brazo / mano de arco (el brazo que sostiene el arco).
5. Gira las caderas para que estén metidas o enrolladas debajo de la parte superior del cuerpo para aplanar la parte inferior de la espalda.
6. Baje el pecho y las costillas hacia abajo, hacia el estómago.
7. Empuje sus hombros hacia abajo

¿Por qué debería comenzar con una postura cuadrada si hay una mejor manera?

La postura cuadrada es en realidad la mejor manera de comenzar en el tiro con arco porque es muy fácil de aprender y lo suficientemente simple como para reproducirse consistentemente.

La postura cuadrada facilita una buena alineación biomecánica al colocar las caderas y los hombros «en línea» con su dirección de puntería o perpendicular a la cara objetivo.

La «postura abierta» es mucho más difícil de perfeccionar y si no se ejecuta correctamente, experimentará desalineación de las caderas y los hombros y distribuciones de peso desiguales que lo hacen inestable.

Aprender la postura cuadrada primero producirá menos variaciones en la ejecución del disparo y te ayudará a realizar grupos de flechas más ajustados y precisión en un tiempo más corto, lo que resultará en menos frustración durante el período de aprendizaje.

¿Cómo debo practicar mi postura de tiro con arco?

Para mejorar tu postura de tiro con arco, te sugiero que dediques un mínimo de 2 o 3 sesiones de práctica a este tema solo antes de seguir adelante.

Repeticiones

Cuando estoy trabajando con arqueros nuevos, he encontrado que una a 1-1/2 horas de disparo con un enfoque en la postura es todo lo que el estudiante puede manejar al principio.

En grupos grandes solo tenemos tiempo para disparar unas 30 flechas en este período de tiempo.

El número de repeticiones que elijas para enfocarte en tu postura básica de tiro con arco marcará la diferencia en lo rápido y lo bien que progreses en el ciclo de aprendizaje.

Cuanto más tiempo ejercites mental y físicamente todo este proceso, más «afinado» y consciente estarás de tu postura general, engranaje y estabilidad.

Las repeticiones desarrollan la memoria muscular, la fuerza y la resistencia!

Al principio, mantenga el número de repeticiones y el tiempo de práctica en una sesión fácilmente manejable.

Comience con 30 repeticiones el primer día de práctica. En el segundo y tercer día de practicar su postura de tiro con arco, aumente las repeticiones y / o el período de tiempo.

Los arqueros avanzados dispararán entre 30 y 60 flechas en una sola sesión, mientras que los arqueros competitivos dispararán 120 o más flechas por sesión.

Manténgase enfocado

Si no permanece mentalmente enfocado en la postura básica de tiro con arco, el propósito de practicar estos ejercicios no tiene sentido.

Con cada flecha que dispares, céntrate mentalmente en cada paso individual de la postura básica de tiro con arco.

Esta es la única manera de desarrollar una forma y técnica de tiro con arco adecuadas.

Haga un punto para hacer lo mismo con cada sesión de práctica hasta que esté más en sintonía con el proceso. A medida que disminuye su resistencia y resistencia a la fatiga, puede aumentar el tiempo y las repeticiones.

Si estás más enfocado con el rango de resultados hacia abajo o si estás alcanzando tu objetivo o si estás enfocado en tu puntuación, entonces NO TE ESTÁS enfocando en el proceso y NO mejorarás tu postura básica de tiro con arco…simplemente estás lanzando flechas hacia abajo sin ningún objetivo en particular en mente.

Recomendación

Dispara a una bala en blanco o a una estera de destino sin cara de destino durante la sesión de práctica. Esto te permitirá estar menos distraído por las puntuaciones o por dónde golpean tus flechas. El propósito y la meta deben ser permanecer mentalmente enfocados en desarrollar su postura básica de tiro con arco.

¡Practica en casa o durante tu descanso de trabajo!

Si no está en el campo de tiro con arco o en un lugar donde pueda disparar, practique esto en casa realizando mentalmente los pasos sin un arco.

Use algo para formar una línea de tiro imaginaria en el suelo para tener un punto de referencia visual.

Ahora enfócate mentalmente y realiza cada paso del proceso como se ha descrito anteriormente.

Repita todo el proceso durante al menos 10 minutos.

Rincón del entrenador

¿Cómo puedo mejorar mi postura de tiro con arco?

Los pies

El pie que está detrás de la línea de disparo debe permanecer paralelo a la línea de disparo o girar ligeramente un par de grados hacia el «rango descendente». Si el pie gira lejos del objetivo o en dirección opuesta a la dirección de disparo, aplicará cargas excesivas en la rodilla y prohibirá la alineación adecuada de la cadera.

El pie que está en el rango hacia adelante o hacia abajo de la línea de tiro debe ser paralelo a la línea o apuntar ligeramente en la dirección del rango hacia abajo del objetivo.

Si sus pies están demasiado juntos o demasiado separados, se volverá bilateralmente inestable, lo que significa que experimentará más balanceo de la parte superior del cuerpo y tendrá menos capacidad para sostener su puntería.

Si su peso corporal está distribuido adecuadamente, sus pies deben darle la sensación de estar bien plantados firmemente en el suelo y experimentará menos sensación de balanceo.

Parte inferior de la espalda y caderas

Si la parte inferior de la espalda está arqueada (espalda hueca, espalda baja arqueada, a menudo conocida como «balancearse hacia atrás»), el centro de gravedad se colocará hacia adelante de las rodillas, lo que lo hará inestable.Puedes mejorar tu postura de tiro con arco, estabilizar las articulaciones de la rodilla y la cadera y proteger la espalda baja de lesiones al mismo tiempo.

Disparar con un respaldo oscilante desestabiliza al arquero y lo deja vulnerable al dolor o lesión en la parte baja de la espalda.

Puede aplanar la parte inferior de la espalda mediante la participación de los músculos que forman su grupo de músculos glúteos.

Sujetar o apretar los músculos glúteos te ayudará a rodar las caderas debajo del cuerpo donde debe estar y te hará más estable.

Postura

La postura es uno de los aspectos críticos de la forma y ejecución del tiro con arco.

La postura de tiro con arco adecuada facilita una mejor transmisión de potencia desde los músculos centrales, lo que le da la fuerza para realizar la ejecución del tiro muchas veces mientras mantiene resultados consistentes sin exceso de fatiga.

Los arqueros principiantes (y algunos experimentados) tienen una tendencia a ponerse de pie con el pecho hacia afuera o ligeramente hacia arriba. La cabeza generalmente se gira hacia atrás y las caderas se empujan hacia adelante de la línea de tiro.

Todos estos son errores comunes que ponen el centro de gravedad demasiado alto y su peso distribuido desigualmente sobre un pie u otro…normalmente en el talón.

Fundación

Para disparar flechas consistentes y colocadas con precisión, debe mantener una alineación adecuada durante toda la ejecución del disparo. La alineación del cuerpo y el peso de la masa del equipo asegurará una plataforma de disparo sólida y estable.

La posición de los pies y las piernas, junto con la alineación de la cadera, los hombros y la cabeza y la reducción del centro de gravedad son solo parte de la creación de una base sólida. Si no puedes dominar este principio básico, permanecerás inestable, serás menos consistente y tu precisión sufrirá.

Prueba esto por tu cuenta. Párate sobre un pie con el peso centrado sobre el talón y levanta las costillas o el pecho en alto. Ahora gira la cabeza hacia atrás sobre el pie que soporta tu peso corporal.

¿Te sientes equilibrado, estable y fuerte o sientes que puedes ser derribado por un gnomo de jardín de un pie de altura?

Aviso legal:
En Learn Archery no discriminamos por edad, género, raza o religión, sin embargo, sostenemos la verdad de que los gnomos de jardín son inherentemente problemáticos y deben estar restringidos de los campos de tiro con arco, armarios y esconderse debajo de las camas en todo momento.

Centro de gravedad

Los arqueros principiantes tienen una tendencia a empujar el pecho hacia arriba, lo que eleva su centro de gravedad haciéndole menos estable.

Bajar el pecho o las costillas mueve el centro de gravedad (COG) estabiliza la parte superior del torso y te ayuda a estar más conectado a tierra.

Después de colocar los pies a horcajadas en la línea de tiro, gira las caderas para que estén alineadas sobre las piernas y la parte superior del torso se asiente directamente sobre las caderas.

Ahora relaje la caja torácica y el pecho hacia abajo.Comprimir el pecho hacia abajo ayuda a evitar que la parte inferior de la espalda se arquee y debería hacer que la espalda se sienta más relajada.

Sus hombros también deben estar hacia abajo y relajados.

Bajar el engranaje facilita una mejor alineación de la parte superior del cuerpo y mejora el equilibrio y la estabilidad.

Para obtener más información sobre cómo se ven afectadas las caderas, los glúteos y los isquiotibiales, las rodillas y los pies, y por qué es importante que los arqueros competitivos desarrollen los grupos musculares, vaya a la sección de ejercicios de tiro con arco.

Si eres un arquero principiante o avanzado y estás buscando un instructor, entrenador o entrenador personal, puedes contactarme directamente.

¿Cuál es el siguiente paso básico de tiro con arco?

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