La secuencia de Saludo a la Luna (Chandra Namasakar) de posturas de yoga es el Yin al Yang de Saludo al Sol.

En Sánscrito, «Chandra» significa luna. Los saludos a la Luna dan gracias a la luna y canalizan la energía calmante que emana.

Los saludos a la Luna son refrescantes y silenciosos porque canalizan la energía femenina de la luna; mientras que los saludos al sol son activos y cálidos porque canalizan la energía masculina del sol.

Los saludos a la Luna son el opuesto energético de los Saludos al Sol. Por lo tanto, los Saludos al Sol son una práctica «Yang», mientras que los Saludos a la Luna aprovechan la energía «Yin».

La energía Yin y Yang van de la mano. No puede haber Yin (oscuro) sin Yang (claro). Dado que todo en la vida necesita el Yin y el Yang para mantenerse equilibrado, puedes practicar un Saludo a la Luna para igualar el Yang en tu vida.

Cuándo practicar un Saludo Lunar

Practique un Saludo Lunar al final de su práctica regular de yoga, por la noche antes de acostarse, en luna llena y luna nueva, o cuando sienta que necesita equilibrio lunar en su vida. Aprovechar la energía de la luna es una experiencia poderosa, maravillosa y mágica. La energía les permite comenzar de nuevo y manifestar las cosas que realmente desean. La secuencia de Saludo a la Luna aprovecha esta energía y limpia el alma.

Dado que los saludos a la Luna canalizan la energía calmante de la luna, esta secuencia también es ideal para practicar durante su ciclo para ayudar a reducir los calambres.

Beneficios de los saludos Lunares

Los saludos Lunares tienen muchos beneficios, entre ellos:

• Mantener una energía equilibrada
• Creatividad de canales
• Calmar el estrés y la ansiedad
• Aliviar el dolor del nervio ciático
• Equilibrar Ida y Pingala nadis (los nadis son canales de energía en todo nuestro cuerpo)

Aquí está Su Guía de Práctica de Saludo a la Luna Paso a Paso:

Mire hacia el lado largo de su colchoneta para comenzar. Comenzamos por el lado derecho, luego nos movemos hacia la izquierda. Puedes fluir a través de la secuencia de Saludo a la Luna tantas veces como quieras.

Asegúrese de encontrar un ritmo de respiración constante, y mantenga sus movimientos lentos, conscientes y vinculados a su respiración.

Pose de montaña

Encuentra Pose de montaña o Tadasana, con las manos en el centro del corazón.

Montaña ascendente

Inhale sus brazos hacia el cielo, tocando las palmas, hacia la Pose de Montaña Ascendente, o Urdhva Hastasana.

Pose de media luna

Exhale y doble hacia la derecha para Pose de media luna. Dibuja el ombligo hacia adentro y hacia arriba, y alarga las costillas lejos de las caderas para crear un buen estiramiento lateral en el lado izquierdo.Inhale de nuevo a la Postura de Montaña Orientada hacia arriba y exhale a la curva lateral hacia la izquierda. Esta vez, crea una longitud en tu cuerpo del lado derecho y mantén el ombligo dibujado hacia adentro y hacia arriba, a medida que el coxis se derrite hacia el suelo. Inhala de vuelta al centro.

Pose de diosa

Exhale al paso tu pie izquierdo hacia la posición de Diosa, o Utkata Konasana. Los dedos de los pies apuntan ligeramente hacia afuera. Mantén las rodillas suaves mientras te pones en cuclillas.

Las rodillas se apilan sobre los tobillos a medida que el ombligo se acerca y se eleva. Dobla los brazos a 90 grados en los codos (brazos de cactus), o puedes llevar tus manos a un mudra de oración.

Pose de estrella

Inhale, enderece las rodillas y extienda los brazos hacia afuera al entrar en la Pose de Estrella.

Pose triangular

Exhale, apunte el pie derecho hacia la parte delantera de la colchoneta y mantenga el pie izquierdo paralelo a la parte posterior de la colchoneta. Suelte su mano derecha a su espinilla o un bloque de yoga para la Postura Triangular, o Trikonasana.

Curva hacia adelante del triángulo

Exhale y lleve las manos a la colchoneta a ambos lados del pie derecho (o en bloques de yoga). Inhala para alargar a través de la columna vertebral y al exhalar, dobla hacia adelante un poco más profundo.

Estocada apoyada

Inhale para levantar el talón izquierdo de la colchoneta y pivote los dedos de los pies para que el talón se apile sobre la bola del pie. Exhala y dobla la rodilla derecha, llegando a una estocada apoyada con las manos en la colchoneta o los bloques de yoga.

Estocada lateral

Inhale para llevar ambas manos al suelo en el lado del dedo gordo del pie derecho. Gira ambos pies a los bordes cortos de la colchoneta, manteniéndolos a distancia de estocada.

Flexione los dedos de los pies izquierdos y levántelos de la colchoneta para que esté en equilibrio con el talón izquierdo. Mantenga las manos en su colchoneta o, para un desafío adicional, traiga sus manos a jnana mudra.

Posición en cuclillas de yogi

Coloque las manos delante de usted. Exhale para doblar la rodilla izquierda y lleve sus manos a la oración para el yoga en Cuclillas (o Malasana).

Lado Estocada

Coloque ambas manos en el suelo. Exhala para extender la pierna derecha hacia afuera, manteniendo el pie flexionado para una estocada Lateral (o Skandasana) en el lado opuesto. Para un desafío adicional, trae tus manos a jnana mudra.

Estocada apoyada

Traiga sus manos para enmarcar su pie izquierdo y luego exhale para pivotar su talón derecho de su colchoneta (su talón se apilará sobre la bola de su pie trasero) para entrar en una estocada apoyada.

Curva hacia adelante triangular

Pivote el talón derecho hacia la colchoneta con los dedos meñiques paralelos a la parte posterior de la colchoneta. Estira la pierna izquierda y dobla hacia adelante para doblar hacia adelante el triángulo.

Postura del triángulo

Lleva la mano izquierda a la espinilla izquierda y gira el pecho hacia el cielo. Exhala para extender tu brazo derecho hacia el cielo en línea con tu hombro.

Estrella de Pose

se Inhala para llevar el torso en posición vertical, gire ambos pies, de modo que los dedos de los pies de la cara del borde largo de la alfombra, y extender los brazos a ambos lados.

Postura de diosa

Exhala dobla tus rodillas y dobla tus brazos a 90 grados en tu codo para la Postura de Diosa.

Montaña ascendente

Inhale, enderece ambas piernas y junte los pies. Levante los brazos por encima, las palmas tocando, para Subir la Montaña.

Pose de media luna

Exhale y doble hacia la izquierda para Pose de media luna. Dibuja el ombligo hacia adentro y hacia arriba, y alarga las costillas lejos de las caderas para crear un buen estiramiento lateral en el lado derecho.

Inhale de nuevo a la Postura de Montaña Orientada hacia arriba y exhale a la curva lateral hacia la derecha. Esta vez, crea una longitud en tu cuerpo del lado izquierdo y mantén el ombligo dibujado hacia adentro y hacia arriba, a medida que el coxis se derrite hacia el suelo. Inhala de vuelta al centro.

19.Montaña ascendente

Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos tocándose.

Tadasana

Exhala para llevar tus manos en oración mudra al centro del corazón.

¡Disfruta de la Energía Lunar Que Acabas De Generar Con Tu Saludo Lunar!

Los saludos a la luna son una gran adición a tus rituales lunares. Durante la próxima luna llena, haga algunas rondas de esta secuencia a la luz de la luna para obtener el efecto completo de los saludos a la luna.

Fluya a través de esta secuencia unas cuantas veces cuando esté probando Saludos a la Luna por primera vez. Encuentra tu ritmo y muévete con la respiración. ¡Namaste!

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