¿Qué pasa si nuestras ideas sobre la pérdida de peso son solo parcialmente ciertas?

¿Qué pasa si perder peso es algo más que ver cómo comemos y hacemos ejercicio?

La empresaria Sarah Anne Stewart aprendió esto cuando firmó un contrato de modelaje a los 15 años de edad e hizo que los agentes inmediatamente le ladraran para «mantenerse delgada» y «no comer hasta la próxima semana».»Durante los siguientes diez años, desarrolló un miedo y ansiedad en torno al peso que consumió su vida. Luego un día se despertó en una cama de hospital de la Universidad de Nueva York, casi muriendo de anorexia. Cuando el personal de urgencias le dijo que necesitaba hacer cambios en su vida para sobrevivir, finalmente encontró su gracia salvadora: la meditación.

Ahora es una Practicante de Salud Holística, entrenadora y fundadora de Holistically Slim. Ha dedicado su carrera a enseñar a otros que «qué comer» es solo una pequeña parte de tener una relación saludable con la comida y su cuerpo. Stweart dice que el viaje interior es igualmente importante, y que la meditación es la clave secreta para la pérdida de peso a largo plazo y un cuerpo saludable.

¿Qué hay de malo con los tradicionales programas de pérdida de peso?

Los planes tradicionales generalmente se centran en las calorías que entran y las que salen, diseñan planes de comidas, educan a las personas sobre el ejercicio y les dicen qué suplementos deben tomar.

Si escribes las palabras «pérdida de peso» en Google, encontrarás un sinfín de sitios sobre cómo perder peso,pero más a menudo las personas tienen dificultades para mantener el peso o no recuperarlo, ¡y más!

Tristemente, las dietas, tendencias y píldoras de moda generalmente solo te dan resultados temporales. Pueden hacer que hagas una dieta de yo-yo, lo que a menudo hace que la gente se sienta frustrada. Y la investigación muestra que las dietas tradicionales a menudo conducen a una baja autoestima, ansiedad y depresión. Estos sentimientos a menudo alimentan la decisión de elegir alimentos poco saludables, y el ciclo continúa.

¡Así que déjame decírtelo directamente! He descubierto en mi práctica que ‘qué comer ‘y’ cómo hacer ejercicio ‘ son solo pequeñas piezas del gran rompecabezas.

Verá, lo que los programas tradicionales pasan por alto es que se enfrentará a innumerables obstáculos para adoptar con éxito una nueva rutina y, lo más importante, la barrera más alta a menudo somos nosotros mismos.

Los programas tradicionales de pérdida de peso nos dicen lo que debemos hacer, que a menudo no es sostenible, y rara vez se centran en cómo podemos cambiar nuestro comportamiento a largo plazo.

Cuando se trata de perder peso, la mayoría de nosotros nos hemos centrado en las cosas equivocadas. No hemos trabajado en la parte más importante de nosotros mismos, nuestras mentes. Y luego culpamos y juzgamos al’ programa ‘ o entrenador en lugar de mirar dentro.

a Menudo, la historia de nuestro peso comienza con nosotros. Puede ser una acumulación de experiencias internas y externas que hemos tenido a lo largo de nuestras vidas.

La sabiduría antigua enseña que » una mente sana es un cuerpo sano.»Al igual que una casa se cae al suelo sin sus cimientos, ¡tu cuerpo puede tener sobrepeso y enfermarse sin una mente centrada en la salud y la felicidad!

¿Cuál es la conexión entre la meditación y la pérdida de peso?

La meditación a menudo se echa por la puerta y se ignora porque las personas se preguntan cómo sentarse y no quemar calorías puede ayudarles a perder peso. Pero nuestro cuerpo es un reflejo espejo de lo que está pasando en nuestras mentes. Si nuestro enfoque principal es perder peso, nos separamos de los seres emocionales y mentales que somos, y eso nos impide comprender por qué el peso aparece en primer lugar.

He descubierto que los clientes exitosos que pierden peso y lo mantienen apagado son los que hacen el trabajo interno. Están listos para confrontar sus pensamientos, sentimientos, amor por sí mismos y cómo se perciben a sí mismos. Están dispuestos a desenterrar desencadenantes emocionales y traumas pasados que se han manifestado en un peso poco saludable y/o su relación con la comida.

Sentarse en silencio les permite examinar sus pensamientos, desafiar sus creencias limitantes y elevar sus estándares de lo que quieren para su mente y cuerpo. Por ejemplo, un estado relajado y acogedor le permite hacerse preguntas sobre su salud y los hábitos que la obstaculizan y promueven.

En la meditación, llegas a la verdad de por qué omites constantemente tu entrenamiento matutino o tomas comida rápida cada noche de camino a casa. Puedes explorar tus motivaciones para perder peso y por qué no has logrado tus objetivos. Puedes enfrentarte a la programación infantil, como que te digan que tienes que comer toda la comida de tu plato. Lo más importante es que puede entender por qué la pérdida de peso ha sido un problema en el pasado y llegar a un lugar donde esté mentalmente preparado para seguir un programa de pérdida de peso y alcanzar (y mantener) su peso ideal. También verás los bloqueos subconscientes que te impiden un cambio saludable, como los miedos acumulados desde tu infancia que se manifiestan en el auto-sabotaje.

A través de la meditación y la atención plena, puede conectar los puntos para crear un enfoque único y personalizado para mantener el peso, así como encontrar la paz con la comida y su cuerpo. Lo mejor de todo es que te sentirás más confiado, compasivo y amoroso hacia la persona más importante de tu vida: ¡tú!

Más allá de afectar nuestro bienestar emocional, la investigación ahora está demostrando que la meditación también tiene un impacto positivo en el cuerpo físico. La meditación puede ayudar a aliviar el dolor crónico, aumentar la inmunidad, disminuir la inflamación, mejorar la salud del corazón y más. Pero lo que es tan sorprendente es que ahora se está demostrando que la meditación conecta positivamente partes del cerebro que podrían ayudarte a perder peso. Por ejemplo, disminuye la soledad, lo que puede hacer que tenga más esperanza y menos probabilidades de comer en exceso cuando está solo. Puede ayudarte a superar las adicciones, promover la compasión por ti mismo, mejorar nuestra capacidad de estar presentes mientras comemos y ayudarnos a dormir mejor, ¡lo que aumenta nuestro metabolismo! Incluso promueve la felicidad, que está vinculada a cuidar mejor de nosotros mismos.

Si alguien nunca ha meditado antes y realmente solo quiere perder peso, ¿cuál es el mejor primer paso para adoptar un enfoque más holístico?

¡No te preocupes! La mejor manera de integrar un enfoque holístico para la pérdida de peso es comprender que, al igual que los programas tradicionales de pérdida de peso, no es una práctica única para todos.

En primer lugar, si te resistes a la meditación, puedes comenzar tratando de ser más consciente durante el día o incluso reducir la velocidad, especialmente mientras preparas comidas, comes y te mueves. Esto le ayudará a empezar a ser más consciente de cualquier hábito poco saludable y desencadenantes que no sirvan a sus objetivos de pérdida de peso.

Luego comience a cambiar de pensamientos sobre la pérdida de peso a sentimientos de compasión, exploración y un enfoque más holístico de la salud. Esto podría significar ir a dar un paseo cuando te disparan a comer, registrar afirmaciones sobre la positividad corporal en tu voz, llevar un diario de alimentos emocionales, escribir una carta de perdón a tu cuerpo o escuchar visualizaciones guiadas por amor propio. También sugiero aprender a regular su respiración, lo que aumenta su energía y lo mueve un paso más hacia el desarrollo de una práctica de mediación.

Para enfocarse en los negocios por un tiempo, ¿cuál fue su camino hacia no promover un programa tradicional de pérdida de peso?

Después de varias certificaciones nutricionales, que me enseñaron a comer sano y a sanar a nivel físico, abrí mi primera empresa y comencé a entrenar a clientes. Fue abrumador, y me sentí avergonzada de que todavía no me había recuperado completamente de mi propio trastorno alimenticio.

Cada vez que pasaba por un espejo, entraba en un probador o estaba frente a una cámara, la ansiedad volvía y mi corazón se aceleraba. Algunos días todavía me sentía demasiado flaca y algunos días demasiado gorda. Continué repartiendo incluso mis ensaladas de col rizada para no comer «demasiado».»Tampoco me salté una clase de yoga por miedo paralizante a que el peso se acumulara de nuevo.

Me di cuenta de que toda la información de «nutrición» me había ayudado a nivel físico, pero no había sanado mi mente ni liberado los apretones de ansiedad que aún existían en mí.

Decidí que necesitaba hacer el trabajo interno, comenzando con una práctica consistente de meditación y yoga, y reconectar mi mente con mi cuerpo en lugar de enfocarme en un número en la escala. Añadí trabajo de respiración y energía, luego integré mantras personales para ayudar a reparar mis creencias subconscientes en torno a mi autoestima. También utilicé técnicas de atención plena para ayudar a crear una nueva relación con la comida. Lentamente comencé a cultivar el amor propio y comencé a cuidar de todo mi ser. Sentí el agarre de la ansiedad y la depresión liberarse, y comencé a vivir una vida normal por primera vez desde que firmé ese contrato de modelaje hace todos esos años.

Después de unos años de autoexploración, decidí centrarme en construir mi práctica de coaching privado. Me sentí más fuerte, más feliz y más segura que nunca, y relanzé mi empresa con un enfoque en la relación mente-cuerpo en lugar de un modelo de «pérdida de peso tradicional». También decidí incluir el amor propio y la compasión en la práctica, las dos cosas que la meditación trajo a mi mente y que estaba segura de que podrían ayudar a mis clientes a alcanzar su peso objetivo, y ayudarlos a encontrar la paz interior también. Al integrar estos nuevos conceptos, finalmente pude hacer clic en » ir » en mi primera compañía de salud holística.

¿Puede este enfoque holístico de la vida y la pérdida de peso también ayudar a las mujeres en sus trabajos y carreras?

¡Ciertamente! Mi trabajo puede centrarse en la meditación y la atención plena como una vía para perder peso, pero la mentalidad que crean mis clientes ayuda más que a su cuerpo. Una vez que la meditación se convierte en parte de su práctica diaria y comienza la exploración personal, comprende cómo aplicar esta conciencia a todas las áreas de su vida.

Al igual que explorarías lo que te impide alcanzar tus objetivos de pérdida de peso durante la meditación, puedes explorar por qué es posible que no encuentres un trabajo que te guste o los patrones que aparecen en tu vida romántica. Sin saberlo, colocamos barreras subconscientes en muchas áreas de nuestras vidas, y la meditación puede ayudarnos a descubrirlas y superarlas. Además, los neurocientíficos ahora están descubriendo cómo la meditación y la atención plena reconectan diferentes partes de nuestro cerebro de manera positiva, impactando EN TODAS las áreas de nuestras vidas. La meditación es realmente el mejor truco para la salud, la felicidad y la superación personal.

¿Cómo mantenerse consciente y mantener su práctica mientras construye su propia marca y escribe un libro y desarrolla programas en línea? ¿Es difícil meter todo esto?

Me tomo mucho tiempo para el cuidado personal. Es así de simple! Muchas personas se descuidan a sí mismas y a su salud cuando están ocupadas, pero tiendo a usar un horario completo como una forma de reconocer que necesito aún más cuidado personal para no agotarme. Al hacer tiempo para sesiones de ejercicio empoderadoras, cocinar comidas deliciosas y saludables, o una caminata rápida de diez minutos con mi perro, puedo calmar mi mente, restablecer mi sistema nervioso y regresar a mi trabajo con un nuevo sentido de inspiración.