Golpear una bola rápida de MLB requiere la aplicación de una gran cantidad de energía en un abrir y cerrar de ojos, aproximadamente 130 ms para ser exactos. Eso es aproximadamente 1/8 de segundo. Solo a través de una serie coordinada de contracciones que involucran no solo los músculos, sino también las articulaciones y el tejido conectivo que viajan por la cadena cinética hasta las manos y, en última instancia, el bate/pelota, podemos lograr la velocidad y rapidez adecuadas para golpear una pelota de béisbol que viaja a velocidades al norte de 90 mph. Este artículo está destinado a familiarizar a muchos de ustedes con las 2 fases distintas y las 12 posiciones en la mecánica de bateo y swing de béisbol que revisamos al analizar el video.

Mecánica de Bateo de béisbol: Fases de Zancada y Swing

La fase de Zancada (1-8) comienza en la configuración y termina cuando el bateador se compromete con el terreno de juego (planta de talón). La fase de oscilación (9-12) comienza a medida que las patas delanteras se bloquean en la planta del talón y el cuerpo comienza a acelerar su rotación contra una parte frontal firme, terminando finalmente en contacto.

1. 1. 1. Zancada Fase: Instalación / Posición
      2. Zancada Fase: Levantamiento de la Pierna / movimiento Negativo
      3. Zancada Fase: Centro de Masa (el Equilibrio y la Postura)
      4. Zancada Fase: Centro de Masa / Tempo en Golpe de Pie
      5. Fase de Zancada: Golpe de Pie delantero
      6. Fase de Zancada: Ángulo de Rodilla Delantero / Base Inestable
      7. Fase de Zancada: Longitud de Zancada
      8. Fase de Zancada: Separación Máxima de Cadera / Hombro
      9. Fase de Oscilación: Bloqueo Lateral delantero
      10. Fase de Oscilación: Posición de la mano en el Lanzamiento
      11. Fase de Oscilación: Eje de Rotación
      12. Fase de Oscilación: Lag de murciélago

Aquí vamos con la Fase de Zancada, seguida de la Fase de Swing más abajo

Mecánica de Swing de béisbol – Fase de Zancada (lineal)

1. Fase de zancada: Configuración / Postura: Diferentes golpes para diferentes personas aquí. Debido a que la configuración es una posición de «pre-swing», la postura de un bateador en la configuración puede ser única para cada individuo sin afectar la capacidad de ajustarse a los lanzamientos en varias ubicaciones. Las posturas pueden variar de estrechas a anchas, así como abiertas, cerradas o paralelas.

Mientras que los diferentes jugadores tienen estilos diferentes, todos deben colocar su peso en la parte interior de los pies para finalmente cargar alrededor de la cadera trasera y prepararse para disparar durante el levantamiento de piernas.

2. Fase de zancada: Levantamiento de piernas / Movimiento Negativo: El estilo individual de un jugador vuelve a entrar en juego aquí durante el levantamiento de piernas y se basa en gran medida, no solo en la postura, sino también en la antropometría (altura/longitud de las extremidades). Los ajustes de ritmo y tempo también desempeñarán una gran parte de un levantamiento de piernas exitoso. Ya sea un levantamiento o un grifo, encontrar un levantamiento de piernas que funcione para el individuo es primordial para almacenar energía/potencia en el tejido conectivo de la cadera posterior y la parte inferior del torso durante el movimiento negativo. Si no lo hace, el atleta puede «quedarse atrás» o «adelantarse demasiado». Ambos pueden llevar no solo a problemas de equilibrio, sino que también pueden afectar negativamente a nuestra siguiente posición en la fase lineal «Equilibrio y Postura C. O. M.».

3. Fase de Zancada: Centro de Masa (Equilibrio y Postura) – Los bateadores más exitosos mantienen un buen equilibrio y postura de principio a fin. Primero hablemos de la diferencia entre los dos.

El equilibrio controla el centro de masa del cuerpo en relación con la base de soporte de principio a fin. Los desequilibrios durante la postura y la zancada pueden afectar negativamente la visión y el tiempo del bateador. También puede crear un movimiento lineal ineficiente que, en última instancia, se transfiere a una rotación ineficiente después de la planta de pie, afectando también la velocidad y la rapidez del murciélago.

La postura es la alineación de la cabeza y el tronco con respecto a la mitad inferior durante el movimiento lineal. La rotación óptima ocurre en un eje vertical, por lo que mantener esta alineación a lo largo de todo el movimiento lineal y la rotación interna es primordial para mantener la eficiencia de rotación del cuerpo.

4. Fase de Zancada: Centro de Masa / Tempo en Golpe de Pie: Un tempo demasiado rápido durante la zancada, generalmente causado por un empujón temprano en la pierna trasera o una embestida/salto en el terreno de juego, puede hacer que el centro de masa del cuerpo viaje a una velocidad demasiado alta para entrar en golpe de pie. Esto puede hacer que la pelota de béisbol parezca tener una velocidad percibida más alta, forzando un compromiso temprano con el terreno de juego y/o crear un aterrizaje más pesado en la pierna principal al bloquear, retrasando así la desaceleración, así como la fase de rotación de la mecánica de swing de béisbol.

Sin embargo, un tempo demasiado lento generalmente causado por una zancada débil o corta puede matar cualquier impulso que se produzca en el golpe de pie, comprometiendo las fuerzas de reacción del suelo cruciales necesarias en el golpe de pie para transferir energía de manera eficiente a la cadena y, en última instancia, al murciélago.

5. Fase de zancada: Golpe con el pie delantero: La bola del pie delantero golpeará el suelo cuando la bola esté aprox. 30 pies al bateador. Si bien la posición del pie puede y debe ajustarse de acuerdo con la movilidad de la cadera, hay límites en cuanto a cuán «abierto o cerrado» queremos que esté el pie delantero. El pie debe estar lo suficientemente abierto como para adquirir una rotación adecuada de la cadera en contacto, PERO:

Demasiado abierto o cerrado: El aterrizaje con el pie delantero demasiado abierto puede causar una parte delantera «suave/con el talón primero» o «colapsada» cuando comienza el bloqueo. De la misma manera, aterrizar con el pie delantero demasiado cerrado puede limitar severamente la rotación y privar al atleta de la muy necesaria separación cadera/hombro y, por lo tanto, potencia/torque.

Una vez más, la movilidad de la cadera tendrá en cuenta cuán abierto o cerrado debe estar el pie/pierna delantero. K-Vest puede proporcionarnos una gran información sobre la rotación, así como bajas tasas de aceleración/desaceleración en este sentido.

(Ejemplo de Movimiento K-Desaceleración Pélvica pobre)

6. Fase de zancada: Ángulo delantero de la rodilla / Base inestable: Mantener una rodilla ligeramente flexionada (doblada) en la planta del talón es crucial para mantener el núcleo centrado y en control para realizar una transición adecuada de la fase de zancada (lineal) a la fase de giro (rotacional) de manera eficiente. Esto puede ayudar a garantizar una transferencia de energía más rápida y limpia a la mitad superior a través del bloqueo de la pierna de plomo.

Una rodilla demasiado flexionada o «colapsada» en el aterrizaje hará que el bateador golpee a través de su parte delantera, creando una base de apoyo inestable y comprometiendo la estabilidad / posicionamiento del núcleo, la transferencia de potencia y la visión al balón.

Sin embargo, una rodilla/pierna delantera extendida o «bloqueada», generalmente a través de la rotación temprana de la cadera, transferirá la fuerza prematuramente, prohibiendo el uso eficiente de fuerzas de reacción al suelo óptimas en la cadena, creando pérdidas en la aceleración y potencia de rotación. Mike Trout (abajo) hace un gran trabajo al mantener una gran postura atlética / base estable desde la que rotar.

7. Fase de zancada: Longitud de zancada: Hay todo tipo de teorías sobre cuál es la longitud de zancada correcta. Mi opinión es que depende de algunas cosas:

Demasiado tiempo-Mientras que la mayoría de los atletas más maduros son lo suficientemente fuertes como para utilizar los muchos beneficios de una zancada larga, la mayoría de los atletas más jóvenes que no poseen esta fuerza requerida, bajan su centro de masa demasiado bajo. Esto, a su vez, les dificulta salir de una posición tan baja para crear buenas velocidades angulares. Una zancada demasiado larga también retrasará el comienzo de la rotación en el golpe del pie, causando que todo suceda de una vez, lo que nos da números de rotación más bajos y velocidades máximas en el tronco, el brazo y, en última instancia, la mano/murciélago.

Demasiado corta – Por otro lado, una zancada demasiado corta puede comprometer el impulso de avance en un golpe con el pie, causando que el bateador» se quede atrás » y/o contribuya a fuerzas de reacción del suelo inferiores a las óptimas hacia arriba y hacia la secuencia.

(Zancada corta / Colgando hacia atrás)

8. Fase de Zancada: Separación máxima de cadera / Hombro: El punto entre el golpe del pie y la planta del talón es cuando la mitad superior (línea del hombro) y la mitad inferior (caderas) alcanzan su máxima disociación y nuestra cuerda (núcleo) se aprieta. Esto crea el par necesario para desenrollarse a medida que el giro comienza su fase de rotación.

Un punto importante a destacar aquí es que todos los atletas tienen diferentes longitudes de cuerda dependiendo del tipo de cuerpo (longitud de la extremidad) y el tipo de motor, son «sueltos» (laxitud) o «apretados», por lo que lo que es una cantidad óptima de separación para un atleta puede ser demasiado para otro. Esto puede contribuir a diferentes problemas más arriba de la cadena, como la rotación temprana del tronco o, lo que es peor, lesiones de golpes comunes, como las distensiones oblicuas.

K-Vest hace un gran trabajo al calcular la separación en el Golpe del Talón, el Primer Movimiento y el Contacto y colocarlo en un informe bien escrito. Solo tenemos que tener en cuenta con qué tipo de motor estamos tratando, suelto o apretado y usar buen juicio.

(Informe de Estiramiento del Factor X / Gráfico de rendimiento)

Mecánica de Swing de béisbol – Fase de Swing (rotacional)

9. Fase de balanceo: Bloqueo de la parte delantera: Si la pierna delantera/parte delantera de un bateador no se reafirma inmediatamente en la planta del talón, la pelvis continuará «a la deriva» o deslizándose hacia el lanzador. Los diferentes jugadores tienen diferentes grados de flexión de rodilla y eso está bien, siempre y cuando aumenten esa flexión después de plantar el talón. Esto puede afectar negativamente a la estabilidad de la parte frontal del jugador y, en última instancia, afectar a las velocidades angulares medias inferiores transferidas por la cadena también.

10. Fase de balanceo: La posición de las manos en las posiciones de lanzamiento puede diferir de jugador a jugador, pero independientemente del estilo, una vez que llegamos a la planta de pies, nos gusta ver las manos aproximadamente a la altura de los hombros, más allá del hombro trasero, pero no más allá del codo trasero. Esto ayudará a contribuir a un mejor «látigo», así como a una velocidad de bate más fácil y una mejor trayectoria de bate a través de la zona y dentro de la pelota.

11. Fase de giro: Eje de rotación: Una vez que la mitad inferior ha comenzado a transferir energía después del bloqueo, es importante que tengamos un centro de masa apilada (COM) que comienza desde la base del soporte (distancia igual entre los pies) hasta el centro de las caderas y los hombros para lograr rápidamente la rotación completa. Este es el «eje de transmisión» de la fase de rotación. La rotación óptima se lleva a cabo en un eje vertical y cuanto más eficiente sea nuestra rotación, más rápido entrará el murciélago en la zona de golpe.

12. Fase de giro: Retardo de murciélago: Este es el eslabón final en la fase de rotación antes de que el murciélago sea entregado por las manos. Una vez que las caderas giran completamente y están aproximadamente paralelas con el borde frontal del plato de inicio, las manos deben estar hacia adelante, pero el bate debe estar rezagado, hasta que tomemos con fuerza las manos a la pelota y «encajemos» la cabeza del bate en la zona de bateo. Esto permite tomar mejores decisiones de última hora sobre la selección del tono.

Por otro lado, si el murciélago rota demasiado pronto, una vez más estamos robando el impulso completo para que no se transfiera al murciélago.

Ahí tienes 1 12 pasos sobre cómo analizamos la mecánica de bateo y swing de béisbol, desde el movimiento inicial hasta el contacto.

Nos vemos en el gimnasio

Por Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

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