Los mangos de amor pueden sonar lindos, pero en realidad no hay mucho amor por ellos. Estas bolsas de grasa obstinadas que se sientan alrededor de los lados del área abdominal no se ven bien y tampoco son buenas para su salud. Los hombres también lo tienen difícil, porque gracias a la biología, los hombres son más propensos a aumentar de peso en esta área. Si bien puede ser difícil perder sus mangos de amor, hay esperanza. Algunos cambios positivos en el estilo de vida le ayudarán a cambiar esta grasa obstinada, además de que terminará sintiéndose y luciendo un millón de veces mejor.

¿Qué son los mangos de amor?

Los mangos de amor son la acumulación de exceso de depósitos de grasa que se sientan alrededor de las caderas y el área abdominal. Al igual que la mayoría de las formas de aumento de grasa, se produce con el tiempo al consumir más calorías de las que quemas. La grasa se puede acumular en cualquier parte del cuerpo, sin embargo, hay algunos factores que contribuyen a que se acumule alrededor de las caderas, el estómago y la parte baja de la espalda. Estos incluyen la edad, los desequilibrios hormonales, una dieta deficiente, un estilo de vida sedentario, estrés, falta de sueño y algunas afecciones médicas. Desafortunadamente para los hombres, este también tiende a ser el primer lugar en el que el cuerpo almacena grasa porque fisiológicamente, aquí es donde naturalmente hay más células de grasa para actuar como almacenamiento. El peso extra en esta área también es riesgoso. Puede provocar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

¿Por qué son tan difíciles de Perder los Mangos de Amor?

Si bien es posible deshacerse de sus manijas de amor, puede ser más difícil que otras áreas. Esto se debe a que las áreas donde acumulas grasa primero, tienden a ser los lugares donde la pierdes de los últimos. Agregue el hecho de que los caballeros son más propensos a aumentar de peso en el vientre, y tiene un peso obstinado. También es importante recordar que tus manijas de amor no llegaron allí de la noche a la mañana, por lo que tampoco desaparecerán tan rápido. Si te tomas en serio la idea de perderlos, tendrás que comprometerte firmemente a que tu salud vuelva a encarrilarse.

Cómo Deshacerse de los Mangos de Amor

Dieta cetogénica

El cetogénico es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos. El objetivo es quemar sus reservas de azúcares o carbohidratos, lo que obligará a su cuerpo a cambiar a quemar grasa para obtener energía. El hígado convierte la grasa en moléculas de cetona, poniéndote en un estado de cetosis. Los alimentos que debe comer incluyen proteínas animales, verduras frescas y grasas naturales. Por otro lado, querrás evitar los carbohidratos como el pan y la pasta, el azúcar y las frutas. Otros beneficios aparte de la pérdida de peso incluyen claridad mental, saciedad prolongada y reducción de los antojos de azúcar. Sin embargo, al igual que cualquier cambio en el estilo de vida, puede haber efectos secundarios a medida que se adapta, incluida la ceto gripe. También es posible que deba comprometerse a rastrear sus macros, al menos al principio. Debe asegurarse de que solo consume de 20 a 50 gramos de carbohidratos netos para lograr y permanecer en cetosis. El doctor Eric Berg tiene un gran plan de dieta cetogénica que lo pondrá en camino a perder sus manijas de amor en poco tiempo.

el Ayuno Intermitente

Hay muchas formas diferentes de ayuno intermitente, y el formato que usted elija dependerá de su estilo de vida. Sin embargo, el objetivo de cada uno es limitar su ingesta de calorías a un período de tiempo establecido. Tres de los más comunes son 16:8, 5/2 y OMAD. El 16: 8 mantiene su ventana de alimentación a ocho horas, mientras que la versión 5/2 lo hace comer normalmente durante cinco días a la semana, luego elija dos días donde solo consuma 500 calorías. Finalmente, OMAD es una versión más extrema en la que solo comes una comida al día, consumiendo toda tu cantidad de calorías a la vez. Esta forma de comer se basa en los días de nuestros antepasados cuando la escasez de alimentos era un problema. Los seres humanos no están necesariamente diseñados para consumir tanto como nosotros, por lo que el ayuno permite a su cuerpo digerir adecuadamente lo que ya está en su sistema.

Entrenamiento HIIT

Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a lograr un déficit de calorías y a perder tus manijas de amor. Sin embargo, el entrenamiento HIIT es una forma particularmente efectiva y eficiente de quemar grasa. Combina períodos cortos de movimiento aeróbico intenso con tiempo de recuperación, lo que eleva la frecuencia cardíaca. Además, hay muchos otros beneficios. Es ideal para principiantes porque los movimientos pueden ser simples y a menudo se repiten, por lo que no hay coreografías locas que aprender. También puede hacerlo fácilmente en casa con videos de YouTube de seguimiento, muchos de los cuales no requieren equipo. Alternativamente, si necesitas motivación adicional, puedes unirte a una clase de HIIT para trabajar junto a otros. Por último, HIIT se puede modificar para niveles más bajos de condición física y ejercicios de bajo impacto, lo que lo hace muy inclusivo. Cuando lo agregue a su rutina, intente realizar de dos a tres sesiones de 30 minutos a la semana.

Aumente su Cardio

Al igual que HIIT, cardio va a ayuda a quemar grasa abdominal y alcanza un déficit calórico. Hay cierto debate sobre si es mejor una intensidad alta o moderada. Sin embargo, no hay duda de que algo de cardio es mejor que nada. Una de las mejores cosas de cardio es que hay tantos tipos de ejercicio que puedes elegir. Correr es una excelente opción, sin embargo, si no eres Mo Farrah, ¿por qué no intentas nadar, remar o andar en bicicleta? Si eres una persona sociable y te gusta hacer ejercicio con otros, los deportes organizados y en equipo son una excelente manera de marcar ambas casillas. Incluso podrías unirte a una clase de baile para aprender una nueva habilidad, quemar algunas calorías y cortar una alfombra la próxima vez que estés cerca de una pista de baile. Sea lo que sea que elijas, asegúrate de disfrutarlo, para que tengas más probabilidades de mantenerte motivado y consistente.

Reduzca el estrés

El estrés es una parte normal e inevitable de la vida, en respuesta a los desafíos que vienen y van. Sin embargo, los altos niveles continuos de estrés afectan tanto a su salud mental como física. Cuando estás estresado, tu cerebro libera cortisol, la hormona del estrés. Desafortunadamente, la sobreexposición al cortisol puede causar ansiedad, problemas digestivos y aumento de peso, particularmente alrededor de la sección media. Si bien evitar el estrés por completo es casi imposible, si puede incluir actividades de cuidado personal en su horario diario, puede ayudarlo a controlar sus niveles. Querrá encontrar cosas que le brinden placer y le ayuden a reducir su frecuencia cardíaca. Prueba ejercicios calmantes como yoga o pilates, o actividades conscientes como meditación y diario. Otras formas de atención para reducir el estrés pueden incluir escuchar música, pasar tiempo con sus seres queridos, ejercicios de respiración profunda, leer un buen libro, jugar con sus mascotas o incluso simplemente un buen abrazo.

Levantar pesas

Levantar pesas es la mejor manera de aumentar su masa muscular magra, que naturalmente quema más calorías en reposo. Además, los músculos fuertes pueden mejorar la postura, el movimiento general y la movilidad, y también verse muy atractivos. Combinar el entrenamiento de resistencia regular con el ejercicio aeróbico es una de las formas más efectivas de quemar grasa y perder las manijas del amor. Si no sabes por dónde empezar, hay muchos videos instructivos en YouTube con consejos sobre levantamiento de pesas. Solo recuerde escuchar a su cuerpo: quiere desafiarse a sí mismo para obtener ganancias, pero no se queme. Siempre asegúrate de estirarte después de una sesión intensa de musculación también, ¡quieres poder moverte al día siguiente!

Mantenerse hidratado

Beber suficiente agua es un paso crucial para perder sus manijas de amor. Mantenerse hidratado es importante por varias razones. En primer lugar, ayuda a mejorar sus niveles de energía y la función cerebral. Más energía significa que es más probable que tenga una sesión de gimnasio asesina, por lo tanto, quema más calorías. El agua también es vital para frenar el hambre y los antojos. A menudo, el cuerpo no puede diferenciar entre el hambre y la sed, por lo que antes de tomar un refrigerio o comer una comida, tómese un vaso de agua. Idealmente, debes apuntar a al menos dos litros diarios, aunque más de eso no se extraviará. Tenga en cuenta que es importante que se hidrate con agua y no con bebidas azucaradas como refrescos, jugos o té dulce. Bebidas como esa son solo calorías vacías que no proporcionan ningún beneficio nutricional y solo se suman a su consumo de calorías.

Dormir lo Suficiente

Si usted quiere perder sus manijas del amor, usted necesita conseguir su sueño de belleza. Al igual que el estrés, la falta de sueño de calidad puede conducir a niveles elevados de cortisol. A su vez, esto conduce a un metabolismo más lento a medida que su cuerpo trata de conservar energía. Además, es más probable que tenga hambre porque desea un golpe de energía, y anhelará alimentos con alto contenido de azúcar y grasa para darle un impulso de serotonina, la hormona de la felicidad. Preferiblemente, usted quiere alrededor de siete horas por noche. Si descubres que llevas suficientes horas dentro, pero sigues despertándote cansado, es posible que no estés durmiendo de calidad. Esto podría deberse al estrés, la apnea del sueño u otras afecciones del sueño. Hable con su médico de atención general si sospecha que este es el caso, para que pueda volver a dormir bien lo antes posible.

Dejar de Picar

puede ser demasiado fácil de alcanzar un sabroso dulce o salado snack entre comidas. Sin embargo, los refrigerios solo pueden agregar calorías vacías adicionales a su total diario y contribuir a sus manijas de amor. Si tienes hambre entre comidas, hay algunas cosas que debes considerar antes de meterte en un refrigerio. Verifique que sus comidas principales contengan suficiente proteína, fibra y grasas buenas, que son los alimentos que lo mantienen lleno. En segundo lugar, comprueba si tienes sed. Tome un vaso de agua, espere un poco y luego vea si todavía tiene hambre. A continuación, ¿estás buscando comida por hábito, tristeza, soledad, estrés o aburrimiento? Ser consciente de sus razones para comer bocadillos puede ayudar a romper los malos hábitos. Si realmente aún tienes hambre después de todo esto, trata de optar por una opción más saludable, como frutas o verduras.

Dejar de Beber alcohol

Al igual que los refrescos y jugos, las calorías líquidas en el alcohol no contribuya nutricionalmente a su bienestar en absoluto. Hay más de 100 calorías en una cerveza o vino estándar, por lo que consumir algunas de estas después del trabajo o beber durante el fin de semana puede sumar rápidamente. Abstenerse por completo le dará los mejores resultados en la pérdida de grasa; sin embargo, puede ser un poco una pregunta. Además, la vida se trata de equilibrio, y hay un simple placer en una copa de buen vino tinto o una cerveza refrescante. Si dejar el alcohol por completo es demasiado, trate de reducir a una sola bebida por la noche, o solo un par de días a la semana. Al igual que los bocadillos, también es bueno ser consciente de sus razones para beber y examinar sus motivaciones. Al hacerlo, puede controlar mejor las cosas y asegurarse de que su equilibrio no se desvíe de su rumbo.

Nutrición

Eliminar Azúcares Refinados

Los azúcares refinados son otra fuente de calorías que usted necesita para deshacerse de si usted es serio acerca de perder sus manijas del amor. El azúcar es alto en glucosa y fructosa, lo que está relacionado con muchos problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes, problemas metabólicos y, obviamente, aumento de grasa, especialmente alrededor del estómago y los costados. Sin mencionar el hecho de que algunos consideran que el azúcar es tan adictivo como las drogas de Clase A, y obtienes ese horrible choque de azúcar después de haberlo comido. Si te apetece algo dulce, prueba alimentos que contengan azúcares naturales, como frutas enteras. Debido a su adicción, el azúcar puede ser difícil de eliminar. Si el pavo frío parece un poco demasiado, comience con pequeños cambios graduales, como no tener azúcar en su café, saltarse el postre o desechar refrescos.

Evite los alimentos que contengan Grasas Trans

Mientras que algunas grasas son buenas para usted y forman una parte esencial de una dieta equilibrada, las grasas trans no lo son. Las grasas trans naturales se producen en niveles bajos en algunos productos animales, y luego están las grasas trans artificiales. El proceso hecho por el hombre implica la hidrogenación de aceite vegetal o de soja para crear un producto semisólido. Estas grasas tienen efectos adversos para la salud, que incluyen vínculos con colesterol «malo» LDL más alto, enfermedades cardíacas e inflamación, así como aumento de peso. Menos empresas están utilizando grasas trans en la producción en estos días, pero puede consultar la etiqueta nutricional, buscando el porcentaje bajo el encabezado «Grasa total». También se encuentra en alimentos cotidianos, como la comida frita para llevar, la manteca vegetal, algunos tipos de margarina, productos de panadería y algunas palomitas de maíz para microondas. Evite estos alimentos tanto como sea posible si se toma en serio la idea de deshacerse de sus mangos de amor.

Limite los productos Lácteos

Incorporar algunos productos lácteos en su dieta es un gran manera de obtener calcio. Sin embargo, demasiado puede obstaculizar su progreso de pérdida de peso. Esto se debe a que los lácteos contienen lactosa, que es una forma de azúcar a la que muchas personas son intolerantes. Demasiado azúcar puede agregar calorías innecesarias. Trate de hacer pequeños cambios, como beber su café negro, o use leche de almendras o arroz como sustituto.

Aceite MCT

El aceite MCT se extrae con mayor frecuencia de cocos y actúa como un suplemento que se agrega con mayor frecuencia a café, batidos y aderezos para ensaladas. El MCT significa triglicérido de cadena media, que es una cadena de grasa más fácil de digerir. El consumo de MCT se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud. Se ha demostrado que libera péptido YY y leptina, dos hormonas que promueven una sensación de saciedad y ayudan a frenar el hambre y los antojos. También ayuda con la pérdida de peso porque estos aceites tienen menos calorías que los triglicéridos de cadena larga, y quemarlos también requiere más energía. Además, se convierte fácilmente en cetonas si sigues una dieta cetogénica, y son una fuente más inmediata de combustible. Otros beneficios incluyen ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y combatir el crecimiento de bacterias.

Enfoque en Grasas Saludables

puede parecer ilógico, pero la adición de grasas saludables a tu dieta es una gran manera de perder sus manijas del amor. Los alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y los pescados grasos como el salmón te ayudan a sentirte lleno por más tiempo. Por supuesto, la moderación sigue siendo la clave. El pescado azul está lleno de ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas e inflamación. Mientras tanto, el aceite de oliva puede aumentar su colesterol «bueno» HDL, así como aumentar su tasa metabólica. Hay una razón por la que los Italianos son tan atractivos! Los frutos secos y las semillas son ricos en fibra para mantener tu dieta regular, antioxidantes para mantenerte saludable y proteínas para mantenerte lleno. Son pequeñas potencias que son fáciles de agregar a ensaladas y cereales. Además, todas estas buenas fuentes de grasa son deliciosas.

Comer alimentos orgánicos

Elegir alimentos orgánicos puede ser un poco más caro, pero los beneficios pueden superar con creces el costo. En primer lugar, los alimentos naturales pueden tener muchos más antioxidantes que los productos cultivados tradicionalmente, lo que puede ayudar a protegerlo. También se ha descubierto que la carne orgánica tiene más ácidos grasos esenciales omega-3. Además, en un mundo donde los productos químicos son omnipresentes, cualquier oportunidad de consumir menos siempre es algo bueno. Los productos frescos y la carne deben cumplir estrictos controles para ser considerados orgánicos, por lo que la etiqueta se puede tomar en serio. Sin embargo, tenga cuidado con los productos procesados, como galletas y bocadillos, que se llaman orgánicos. Si bien pueden parecer una opción más saludable, pueden ser tan densas en calorías como las opciones convencionales. Concéntrese en gastar su dinero ganado con esfuerzo en alimentos integrales orgánicos o incluso aproveche la oportunidad de comenzar un jardín de cosecha propia.

Aumentar su Ingesta de Proteínas

cambie su grasa obstinada del vientre por aumentar su ingesta de proteínas. Al igual que el aceite MCT, la proteína libera péptido YY, la hormona de la plenitud. Esto le ayuda a sentirse saciado por más tiempo y puede ayudar a dejar de comer entre comidas. Además, la proteína es vital para aumentar su tasa metabólica y ayudarlo a mantener la masa muscular, no querrá que todas esas sesiones de gimnasio se desperdicien. Hay formas de proteínas basadas en animales y vegetales que son excelentes para incorporar en sus comidas. Pruebe carnes como pollo, carne magra y pescado. De lo contrario, los huevos y los productos lácteos, incluida la leche, el queso y el yogur, también son excelentes, así como las opciones de verduras como la quinua, las lentejas, los frijoles y los frutos secos. Una combinación de estos creará una dieta completa que lo mantendrá lleno por más tiempo.

Añadir Alimentos Ricos en Fibra

Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Ambos son buenos para tener en su dieta; sin embargo, aumentar su fibra soluble es una forma particularmente útil de reducir sus mangos de amor y mantener la grasa fuera. La fibra soluble se mezcla con el agua del cuerpo y ralentiza la liberación de los alimentos digeridos, lo que lo ayuda a sentirse lleno durante más tiempo. Usted querrá buscar alimentos como batata, albaricoques, legumbres, coles de Bruselas, semillas de lino y granos como la avena. Sin embargo, si aún no come mucho de este alimento, aumente lentamente su ingesta para evitar efectos secundarios no deseados, como calambres estomacales y distensión abdominal. La fibra soluble también puede crear una buena diversidad de bacterias en el intestino, lo que a fin de cuentas puede ayudar a deshacerse de la grasa abdominal.

Tenga Algo de Cafeína

Adictos a la cafeína ¡Únanse! Una taza de café puede ayudarte a perder tus mangos de amor obstinados. En primer lugar, la cafeína puede aumentar su tasa metabólica, lo que significa que quema más calorías, incluso en reposo. También le da más energía y alerta porque la cafeína bloquea un inhibidor de neurotransmisores llamado adenosina. Al hacerlo, permite la liberación de otros neurotransmisores y hormonas, como la dopamina y la norepinefrina, que te hacen sentir despierto. Luego, también estimula el sistema nervioso creando epinefrina, o adrenalina, que comienza a descomponer la grasa. Consumir 100-400 mg de cafeína, o de uno a cuatro cafés, por día le dará los beneficios, sin efectos secundarios como espasmos o ansiedad. Sin embargo, debido a que todavía necesita tener un déficit de calorías para perder grasa, intente beber su café solo o con solo un chorrito de leche. De lo contrario, el exceso de azúcar y lácteos anulará cualquier beneficio.

Comer huevos

Los huevos son un poco un superalimento, especialmente cuando a la pérdida de peso. Están repletas de proteínas, colina, grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales. Al igual que otras formas de proteínas, los huevos ayudan a aumentar su tasa metabólica y a mantenerse lleno durante más tiempo. Además, los huevos grandes contienen solo unas 80 calorías cada uno, lo que es bastante bajo. Por lo tanto, comer dos o tres huevos para el desayuno con algunas verduras puede prepararlo bien para el día siguiente con alrededor de 300 calorías. También son excelentes bocadillos. Puedes guardar los huevos duros en la nevera con sus cáscaras puestas hasta por una semana. Si tienes hambre, es una opción más saludable y llena que una bolsa de papas fritas o galletas. Finalmente, también son baratos, por lo que si eres consciente del presupuesto, es una excelente opción para una proteína barata.

Vinagre de sidra de manzana

Mientras que el vinagre de sidra de manzana (ACV) es un remedio antiguo para muchas enfermedades, es igual de relevante hoy en día. Tomar el VCA todos los días puede ayudar a reducir el apetito y los niveles de azúcar en sangre e insulina en pacientes con diabetes. El ingrediente activo principal, el ácido acético, ha mostrado un aumento en la quema de grasa y una disminución en el almacenamiento de grasa abdominal en estudios con animales. Si bien no hay estudios en humanos, sigue siendo una noticia prometedora. Comience agregando una cucharadita a un vaso de agua cada mañana, aumentando lentamente hasta una o dos cucharadas. Es un poco un gusto adquirido, y si te lanzas demasiado fuerte y rápido, puede causar malestar estomacal. El CAV también tiene otros usos prácticos, aparte de la pérdida de peso. Es brillante en aderezos para ensaladas, puedes usarlo para eliminar la caspa y puede ayudar a tratar el acné y las bacterias del pie.

el Té Oolong

el té Oolong, como el té verde, tiene increíbles beneficios para la salud. Contiene cafeína y catequinas, lo que mejora tu metabolismo y ayuda a promover la pérdida de peso. Algunos estudios han encontrado que el oolong aumentó la quema de calorías dos veces más que el té verde, lo que lo convierte en una excelente alternativa. Este té se bebe negro, lo cual es genial porque no necesita preocuparse por el azúcar o la leche agregados. El sabor también puede ser más profundo y tostado que el té verde, pero no tan intenso como el té negro.

Aceite de oliva

Invierta en aceite de oliva de buena calidad por su uso versátil, sabor increíble y beneficios para la salud. Es una de las grasas más saludables. No solo aumenta el colesterol bueno, sino que también estimula la producción de GLP-1, la hormona de la plenitud. Además, puede aumentar su tasa metabólica, por lo que incluso cuando no está haciendo mucho, todavía está quemando más energía. La forma más fácil de agregarlo a su dieta es usarlo para cocinar o agregarlo a aderezos para ensaladas. Pon un poco de CAV y aceite de oliva en un recipiente con un poco de sal y pimienta y dale un batido vigoroso para una vinagreta sencilla y casera. Agregue hierbas, ajo o especias adicionales para un sabor aún mejor.