leí mi primer libro sobre el Budismo y la meditación libro en 2015 (un breve pero potente de lectura, El Bolsillo de Thich Nhat Hanh). Desde entonces, he leído docenas más, he establecido una práctica diaria de mediación y he transformado mi vida de maneras que no creía posibles.

Me siguen pidiendo recomendaciones de libros y consejos de práctica de meditación de la gente, así que armé este post con mis principales recomendaciones de mis libros favoritos sobre budismo y meditación para principiantes. Eventualmente, escribiré más sobre libros, estilos y maestros específicos de budismo que he encontrado útiles.

En realidad, solo hay tres cosas que necesitas hacer para entrar en el budismo y darle una oportunidad justa a la mediación. Haga estas tres cosas durante al menos 8 semanas seguidas, luego vea cuáles son los resultados (si los hay) en su vida. Estos son los 3 consejos que me dio mi maestro de meditación y que me ayudaron a crear hábitos que mantengo hoy en día.

Sentarse todos los días

Sentarse a la misma hora todos los días. Al principio estaba tan inquieto que no podía concentrarme en mi respiración durante más de unos segundos. No importa, siéntate, cállate. Estás construyendo un nuevo hábito. Trátalo como un experimento. Siéntate todos los días durante 6 semanas, luego evalúa si funciona para ti o no, no antes.

Finalmente, como estaba sentado allí de todos modos, comencé a practicar la atención plena. Impulso generado a partir de ahí. La consistencia es más importante que la duración. Comience con 5 minutos al día, por ejemplo. después de lavarse los dientes. Agregue 5 minutos por sesión cada pocas semanas. Hoy me siento entre 30/45 minutos al día, 1-2 veces al día (después de despertarme y justo antes de acostarme). Utilice uno de los cebadores a continuación para aprender las técnicas básicas: atención plena de la respiración, meditación de conteo y escaneo corporal.

Lea dharma

‘Dharma’ en este sentido, significa cualquier enseñanza, filosofía o manual de práctica de meditación que transmita las enseñanzas históricas del Buda para ayudarlo a transformar la reactividad emocional (también conocido como sufrimiento) y cultivar la facultad de atención. Cuando empecé, leí todos los libros que pude encontrar.

Hay un montón de libros sobre budismo por ahí, algunos están llenos de ideas profundas y prácticas prácticas, otros son de la nueva era y están empantanados con tópicos emocionales sentimentales. Escribiré más sobre libros en el futuro, por ahora he incluido mis recomendaciones a continuación.

Encuentra un grupo de meditación local

Busca tu ciudad + meditación y busca algunos grupos locales con los que practicar. Al igual que los libros de dharma occidentales contemporáneos, hay un amplio espectro de calidad cuando se trata de grupos de meditación budista. Experimento. Visite tantos grupos como pueda, una o dos veces para hacerse una idea de ellos.

Habla con otras personas cuando estés allí, antes o después. Si hay un maestro, definitivamente hable con él: el maestro es crucial para conocerlo y será una buena medida para el grupo. Cada grupo tiene una energía y una atmósfera diferentes. No gel con todos ellos. Cuando encuentres uno que te guste, siéntate con el grupo una vez a la semana.

Cómo meditar: 2 prácticas (secular) cebadores:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

se Recomienda la Lectura de

Aquí están algunos de los mejores Budista Occidental libros que leí cuando empecé:

• Despertar — por Sam Harris (echa un vistazo a toda la Filosofía oriental de Sam & Lista de lectura de meditación, y su excelente aplicación de meditación)
• Siéntate, Cállate & Zen Hardcore — por Brad Warner (Echa un vistazo al blog de Brad y su canal de youtube, ama su estilo)
• MBSR «Kabat — Zinn
• Mindfulness (En inglés Sencillo)-por Henepola Gunaratana
• Zen Mind, Beginner’s Mind — por Suzuki Roshi
• La Mente Iluminada — por John Yeats, PHD
• Cuando las Cosas Se Desmoronan — por Pema Chödron
• Shambhala: El Camino Sagrado del Guerrero — por Chogyam Trungpa
• Pensamientos sin Pensador — por Mark Epstein, M. D.
• El Corazón de la Enseñanza del Buda — por Thich Nhat Hanh

Entonces está Despierta a Tu Vida: Descubriendo el Camino Budista de la Atención — por Ken McLeod*

el libro describe el camino budista hacia la atención, y leerlo reestructuró la forma en que experimento y vivo mi vida. Su claridad y concisión me perturbaron profundamente la primera vez que traté de leerlo, así que lo dejé. Desde entonces, he vuelto a ello una y otra vez. Las prácticas en él son detalladas, pragmáticas y diseñadas específicamente para el público occidental.

La mayoría de los libros de meditación modernos deconstruyen las antiguas prácticas budistas y las presentan en un contexto secular, científico/médico. Lo cual está bien. Algunos maestros occidentales, como Ken, van directamente al material de origen y lo traducen a un lenguaje comprensible, lo cual es extremadamente raro de encontrar en un maestro occidental moderno porque es muy difícil de hacer.

Ken es capaz de hacer esto porque fue enseñado por uno de los últimos grandes maestros tibetanos del siglo XXI (Kalu Rinpoche), ha practicado los métodos en sus formas y lenguaje originales (incluidos dos retiros de 3 años), durante casi cincuenta años, y ha dedicado su vida desde principios de los 90 a traducir y transponer lo que ha aprendido a un lenguaje occidental discreto.

El estilo de enseñanza de Ken es directo, claro y me ha ayudado a ver cómo mis patrones reactivos de la mente (pensamientos, palabras y acciones) me mantienen haciendo girar mis ruedas, atascado. Desde que empecé a entrenar con uno de los estudiantes de Ken hace dos años, he superado el TDAH, he encontrado una carrera y he crecido en mi capacidad para sortear eventos difíciles de la vida (muertes familiares, adicción familiar, problemas de salud física, deudas crónicas, etc.) sin huir o ignorarlos.

Los podcasts de Ken también son extremadamente accesibles y están llenos de información útil, métodos e instrucciones que puedes usar y probar en tu vida. Tiene unos cientos de episodios aquí que deberían mantenerte ocupado por algún tiempo.

«El budismo es fundamentalmente un conjunto de métodos a través de los cuales despertamos a lo que somos y detenemos el ciclo que genera y refuerza el sufrimiento. Las formas que el budismo ha tomado en muchas culturas, incluida la nuestra, pueden sugerir que es una religión. No lo es.

El budismo es una colección de métodos para despertar de la confusión. A lo largo de los siglos, los métodos originales fueron desarrollados, refinados y ampliados. El budismo está lleno de escuelas de filosofía, descripciones cosmológicas del mundo y sistemas morales y éticos, incluidas las diversas tradiciones laicas y monásticas, sistemas de iniciación esotérica, métodos de transformación de energía, prácticas devocionales, prácticas de atención plena, formas de cultivar la compasión, instrucciones para señalar la comprensión, prácticas elaboradas de visualización basadas en deidades y meditaciones sobre la naturaleza última del ser.

Podemos perdernos fácilmente en todas estas elaboraciones. Si olvidamos que el propósito de la práctica es salir de los patrones reactivos que crean sufrimiento, perdemos todo el punto. Todas las filosofías, cosmovisiones, sistemas éticos, prácticas y rituales tienen una sola intención: despertarnos del sueño en el que soñamos que estamos separados de lo que experimentamos.»

— Ken McLeod, de Despierta a tu Vida