Los abdominales son una forma excelente de fortalecer las piernas, aplanar el vientre y obtener algunos beneficios cardiovasculares rápidos e intensos. Mientras que los pliegues de rodilla encienden toda la pierna y los glúteos, trabajan especialmente el tronco. Siempre y cuando te sientas cómodo con el ejercicio pliométrico, que usa algo llamado «entrenamiento de salto» donde tu cuerpo sale del suelo a través de una sensación «de resorte», ¡este ejercicio es increíble para ti! Requieren práctica, pero una vez que hayas aprendido a hacer abdominales, podrás matar calorías rápidamente y quemar grasa abdominal.

Los pliegues de rodilla requieren una potencia corporal total para levantar el peso del cuerpo del suelo. Cada vez que realizas grupos musculares multitarea en un entrenamiento, estás quemando más calorías que haciendo solo grupos musculares individuales. Nos encantan las rodilleras porque, además del cardio, realmente tienes la oportunidad de tonificar la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo.

Antes de comenzar, aquí hay algunos consejos rápidos para perfeccionar sus abdominales: usa tus manos para aumentar el impulso, asegúrate de tener una superficie lisa sobre la que saltar y siempre calienta tu cuerpo antes de intentar una cirugía estética de rodilla. No te desanimes si no saltas muy alto de inmediato. ¡Cuanto más los practiques, más alto obtendrás!

Estos son los pasos para realizar abdominales:

1) Párese con los pies separados a la altura de la cadera y las rodillas dobladas.

2) Salta y tira de las rodillas hacia el pecho.

3) Coloque ambos pies juntos suavemente y con las rodillas ligeramente flexionadas. Repetir.