Creemos que estará de acuerdo:
¡Todos se han sentido estresados o incluso ansiosos en algún momento de su vida!
Para algunas personas, la ansiedad es breve y temporal. Pero para otros, la ansiedad puede ser una condición de salud crónica que interfiere con su capacidad para funcionar a diario.
La» hormona del sueño » melatonina ha mostrado el potencial de ALIVIAR muchos síntomas de ansiedad.
En este artículo, repasaremos la estrecha relación entre la melatonina, el sueño y la ansiedad.
Pero primero:
¿Qué Es la Melatonina?
La melatonina se ha denominado alternativamente » hormona del sueño «y» hormona de la oscuridad».»Es una hormona natural sintetizada por la glándula pineal, una pequeña glándula endocrina en lo profundo del centro del cerebro.
La glándula pineal normalmente permanece inactiva durante el día y se activa durante la noche. La producción de melatonina se desencadena cuando el cuerpo se encuentra en un entorno oscuro. La» hormona del sueño » se libera constantemente en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a conciliar el sueño.
Muchos estudios han demostrado que la melatonina beneficia el sueño de muchas maneras:
- Induce sensación de somnolencia para ayudarlo a prepararse para dormir
- Hace que sea más fácil para usted dormirse más rápido
- Extiende la duración total de su sueño
- Mejora la calidad general de su sueño
- Aumenta su estado de alerta durante el día
- Ayuda a tratar los problemas de sueño relacionados con el desfase horario o el insomnio
Durante una noche normal de sueño, los niveles de melatonina en sangre se mantendrán elevados A las 9 de la mañana, durante unas 12 horas. A medida que llega la mañana y la luz del día, la glándula pineal se vuelve inactiva y deja de producir melatonina, reduciendo los niveles de melatonina en el torrente sanguíneo. Durante el día, esos niveles son casi inconmensurables en las pruebas.
Ahora que sabemos qué es la melatonina:
¿Qué es la ansiedad?
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición, o DSM-5, contiene una lista completa de criterios diagnósticos para el trastorno de ansiedad generalizada o TAG:
- Ansiedad y preocupación excesivas, que se definen como sentirse ansioso por la posibilidad de que algo malo suceda en el futuro y esperar que suceda, lo cual:
1.1 Experimentas con más frecuencia durante un período de al menos 6 meses, sobre una serie de eventos o actividades, como tu desempeño académico/laboral. - Le resulta difícil controlar su preocupación.
- Su ansiedad y preocupación están relacionadas con al menos 3 de los siguientes 6 síntomas, con al menos algunos de estos síntomas que han estado presentes con mayor frecuencia en los últimos 6 meses:
3.1 Inquietud, sentirse muy nervioso o emocionado antes de un evento importante, o estar nervioso
3.2 Sentirse fácilmente fatigado
3.3 Tiene dificultad para concentrarse, o su mente se queda en blanco
3.4 Irritabilidad o agitación
3.5 Tensión muscular
3.6 Trastornos del sueño, incluidas dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, o tener un sueño inquieto e insatisfactorio - Su ansiedad, preocupación o síntomas físicos causan angustia o deterioro clínicamente significativo en su funcionamiento social, ocupacional y psicológico.
- Su ansiedad y preocupación no son el resultado de los efectos fisiológicos de una sustancia, como un medicamento que puede estar abusando, o un medicamento, o debido a otra afección médica.
- Su ansiedad y preocupación no se explican mejor a través de otro trastorno médico, que incluye, entre otros,:
6.1 Ansiedad o preocupación por tener ataques de pánico debido al trastorno de pánico
6.2 Evaluación negativa en el trastorno de ansiedad social
6.3 Contaminación u otras obsesiones relacionadas con el trastorno obsesivo-compulsivo
6.4 Figuras de separación de apego en el trastorno de ansiedad por separación
6.5 Recordatorios de eventos traumáticos en el trastorno de estrés postraumático
Es posible que se pregunte: ¿Qué tan común es la ansiedad?
Hay 6.8 millones de adultos en los Estados Unidos afectados por un trastorno de ansiedad generalizada, lo que equivale al 3,1% de la población de los Estados Unidos. Solo el 43,2% de los afectados están recibiendo tratamiento. Las mujeres tienen el doble de riesgo de verse afectadas por el trastorno de ansiedad generalizada que los hombres. Es importante tener en cuenta que hay otros tipos de trastornos de ansiedad además del trastorno de ansiedad generalizada, que incluyen:
- Trastorno de pánico
a. Afecta a 6 millones de adultos, lo que equivale al 2,7% de la población estadounidense
b. Las mujeres tienen el doble de riesgo de verse afectadas por el trastorno de pánico que los hombres - El Trastorno de Ansiedad Social (SAD)
a. Afecta a 15 millones de adultos, lo que equivale al 6,8% de la población estadounidense
b. Generalmente comienza alrededor de los 13 años de edad
c. En una encuesta realizada por la Asociación de Ansiedad y Depresión de América en 2007, se encontró que el 36% de las personas afectadas por el trastorno de ansiedad social de sus síntomas durante al menos 10 años antes de buscar tratamiento. - Trastorno obsesivo Compulsivo (TOC)
a.Afecta 2.2 millones de adultos, lo que equivale al 1,0% de la población de los EE. UU. b. La edad promedio en la que aparecen los síntomas por primera vez es de 19 años; el 25% de los casos ocurrieron a los 14 años c. Uno de cada tres adultos afectados experimentó por primera vez los síntomas durante su infancia - Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)
a. Afecta a 7,7 millones de adultos, lo que equivale al 3,5% de los Población estadounidense b. Las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar TEPT que los hombres - Trastorno Depresivo mayor (MDD)
a.Afecta a más de 16,1 millones de adultos, lo que equivale a 6.7% de la población estadounidense de 18 años o más en un año determinado
b. Las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar MDD que los hombres.
c. Aunque puede desarrollarse a cualquier edad, la mediana de edad a la que aparecen los síntomas por primera vez es de 32,5 años - Trastorno Depresivo Persistente (DP)
a. Afecta a aproximadamente 3,3 millones de adultos, lo que equivale a aproximadamente el 1,5% de la población estadounidense de 18 años o más en un año determinado
b. La edad promedio a la que aparecen los síntomas por primera vez es de 31 años - Fobias específicas
a. Afectan a 19 millones de adultos, lo que equivale a 8. El 7% de la población de los EE. UU. b. Las mujeres tienen el doble de riesgo de verse afectadas por fobias específicas que los hombres c. Los síntomas generalmente aparecen por primera vez en la infancia, con una edad promedio de aproximadamente 7 años
¿Sabía que las personas pueden verse afectadas por ansiedad y depresión al mismo tiempo?
Casi la mitad de los que han sido diagnosticados con depresión también son diagnosticados con un trastorno de ansiedad. Por ejemplo, a las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno depresivo mayor también se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad generalizada. El trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de estrés postraumático están estrechamente relacionados con los trastornos de ansiedad. Algunas personas pueden tener ambos trastornos al mismo tiempo, así como depresión.
Sorprendente, ¿no?
En general, según la Organización Mundial de la Salud, 1 de cada 13 personas a nivel mundial sufre de ansiedad. La Organización Mundial de la Salud también informó de que los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes a nivel mundial. Las fobias específicas, el trastorno de ansiedad social y el trastorno depresivo mayor son los trastornos de ansiedad más comunes.
Ahora que nos hemos sumergido profundamente en la ansiedad, veamos:
La conexión entre la Melatonina, el Sueño y la ansiedad
Es interesante notar que los trastornos del sueño son uno de los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. Se ha demostrado que la melatonina es eficaz en el tratamiento de estos trastornos del sueño. Indirectamente, de esta manera, la melatonina ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad. Se ha demostrado que la privación del sueño induce comportamientos similares a la ansiedad en ratas. Un estudio publicado en el American Journal of Translational Research en 2017 examinó los efectos de la melatonina en los comportamientos similares a la ansiedad inducida por la privación del sueño e intentó determinar los posibles mecanismos involucrados.
Este estudio ha demostrado una fuerte evidencia de que la suplementación con melatonina es capaz de reducir los comportamientos similares a la ansiedad inducida por la privación del sueño. Esto se debe a una combinación de factores:
- Las propiedades antioxidantes y eliminadoras de radicales libres de la melatonina
- El papel de la melatonina en la regulación de la transmisión gabaérgica y glutamatérgica en la amígdala
La melatonina como antioxidante
Eje HPA debido al estrés. El eje HPA impulsa la respuesta del cuerpo al estrés crónico y estimula la producción de cortisol, la «hormona del estrés».»Además, la melatonina inhibe la actividad tanto espontánea como estimulada del eje HPA. Como antioxidante y eliminador de radicales libres, la melatonina ayuda a prevenir el estrés oxidativo y el daño en el sistema nervioso central, que es particularmente sensible a este tipo de daño.
El estrés oxidativo también juega un papel importante en el eje HPA y en los comportamientos similares a la ansiedad inducidos por la privación del sueño. De esta manera, las propiedades antioxidantes y eliminadoras de radicales libres de la melatonina pueden producir un efecto ansiolítico.
El papel de la melatonina en la Regulación de la Neurotransmisión Amigdalar
Los comportamientos similares a la ansiedad pueden ser causados por la hiperexcitación, que podría deberse a un aumento de la transmisión excitatoria o a una reducción de la transmisión inhibitoria. La ansiedad patológica es cuando la intensidad, la duración y/o la frecuencia de la ansiedad se vuelven tan angustiosas y crónicas que interfieren con la capacidad de una persona para funcionar. Este tipo de ansiedad es el resultado de un desequilibrio de excitación e inhibición de los circuitos neuronales de la amígdala.
Para referencia:
El grupo de neuronas conocido como amígdala es responsable del procesamiento de las emociones, incluido el miedo, que está estrechamente relacionado con la ansiedad. Numerosos estudios han demostrado que la melatonina interactúa con el GABA para inducir una acción tranquilizante, lo que significa que la combinación de los dos reduce los sentimientos de ansiedad, miedo, tensión y agitación.
Para aquellos de ustedes que no lo saben:
El GABA es un neurotransmisor inhibitorio que a menudo se usa como tratamiento natural para la ansiedad. Contrarresta y equilibra el glutamato, que es un neurotransmisor excitador.
Echemos un vistazo más de cerca: Se ha demostrado que la suplementación con melatonina aumenta los niveles de GABA en algunas regiones cerebrales. Además, se ha demostrado que el tratamiento crónico con melatonina aumenta la unión del GABA para inhibir la actividad neuronal. La melatonina afecta al GABA de muchas más maneras, como aumentar la producción de GABA y promover los efectos inductores del sueño del GABA. Se ha encontrado que la N-acetil-5-metoxiquinuramina, que es un producto del metabolismo de la melatonina, estimula los receptores de GABA-benzodiazepinas.
Estos receptores se han establecido en numerosos ensayos clínicos para estar conectados a los cambios funcionales en el cuerpo que causan ansiedad. Esto ayuda a justificar los efectos ansiolíticos y sedantes de la melatonina. Es importante promover la producción y los efectos del GABA porque la investigación ha sugerido que puede haber una anomalía similar a un rasgo en la función neuronal del GABA que contribuye al desarrollo del trastorno de pánico. De manera más general, las alteraciones en el metabolismo del GABA pueden contribuir a los cambios funcionales en el cuerpo humano que causan trastornos de ansiedad.
Suplementación con melatonina en Situaciones Estresantes
La mayoría de las investigaciones en humanos relacionadas con la administración de melatonina tienen que ver con la cirugía. Por lo general, las personas se sienten estresadas y ansiosas antes de someterse a una cirugía. Por lo general, se les administran benzodiacepinas y otros medicamentos similares para reducir sus síntomas de ansiedad, así como para inducir sedación y amnesia. Sin embargo, el uso de tales medicamentos tiene los efectos secundarios de perjudicar el funcionamiento cognitivo y psicomotor.
Suplementos de melatonina liposomal
Si está buscando maneras de aumentar sus niveles de melatonina en sangre, debe considerar un suplemento de melatonina.
Más específicamente, es posible que desee investigar un poco sobre la Tecnología de Melatonina Liposomal. La tecnología liposomal utiliza liposomas rellenos de líquido de tamaño micro para proteger y administrar nutrientes directamente a las células y tejidos del cuerpo. Estos liposomas son muy similares a las células humanas, lo que facilita su transporte dentro del cuerpo. Como resultado, la absorción de nutrientes aumenta en gran medida y hay menos molestias intestinales que con el uso de suplementos orales estándar.
La tecnología de melatonina liposomal proporciona varias ventajas diferentes, que incluyen:
- Encapsulación de tamaño micro que protege contra la acidez severa del tracto gastrointestinal
- Mayor entrega a células, tejidos y órganos
- Tasas de absorción y biodisponibilidad más altas que otros suplementos orales estándar
- No invasivo en comparación con la suplementación intravenosa
- Las dosis más bajas proporcionan los mismos efectos que los suplementos orales estándar de dosis altas
- Ayuda a que el cuerpo use los nutrientes más rápido
- Previene el malestar gastrointestinal que generalmente se experimenta con los suplementos orales estándar
Claramente, el suplemento de melatonina liposomal merece una consideración seria como una posible ayuda para dormir.
La melatonina Puede Ayudar a aliviar Muchos Síntomas de Ansiedad
Muchos ensayos y estudios han demostrado que la melatonina es igual de efectiva, si no más efectiva, en el tratamiento de la ansiedad preoperatoria que los premeditados ansiosos comunes.
Las propiedades antioxidantes y eliminadoras de radicales libres de la melatonina producen efectos ansiolíticos.
La melatonina también aumenta las concentraciones de GABA en ciertas regiones cerebrales, promueve los efectos inductores del sueño del GABA y aumenta la unión del GABA.
Esto es importante porque el GABA se usa como un tratamiento natural contra la ansiedad.