Tal vez se haya encontrado en el pasillo central de la tienda de comestibles, preguntándose qué artículo quería recoger. O, has olvidado la historia que tu mejor amiga acaba de contarte durante el almuerzo, y tiene que refrescarte la memoria. Si actualmente estás experimentando menopausia, es posible que estés lidiando con niebla cerebral, un síntoma común que puede ocurrir durante los muchos cambios hormonales y físicos de la menopausia. Siga leyendo para obtener más información sobre por qué ocurre la niebla cerebral de la menopausia y cómo controlar sus síntomas.

¿Por qué la Niebla Cerebral de la Menopausia?

Cuando entras en la perimenopausia, tu cuerpo sufre muchos cambios que pueden afectar fácilmente tu memoria. «Creemos que los cambios están relacionados con el cambio de hormonas durante este tiempo, principalmente la pérdida de estrógeno», dice Miriam Weber, Ph.D., profesora asistente en el Departamento de Neurología de la Universidad de Rochester. «Pero también pueden estar relacionados con trastornos del sueño, aumento de la depresión y la ansiedad, y sofocos.»

En un estudio dirigido por Weber y publicado en la revista Menopause, las mujeres que experimentaban menopausia brain fog también eran más propensas a reportar síntomas de depresión, ansiedad y problemas para dormir.

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Cómo identificar la niebla cerebral de la menopausia

La niebla cerebral de la menopausia suele aparecer como un problema con la atención, la memoria de trabajo, la función ejecutiva y / o la memoria verbal. Lo que es preocupante es que algunas mujeres han sido diagnosticadas erróneamente con demencia o Alzheimer cuando en realidad sus problemas de memoria fueron causados por la menopausia en sí. Entonces, ¿cómo notarías la diferencia?

» Estas disminuciones son sutiles. Las mujeres no se deterioran, pero pueden encontrar que tienen que «trabajar más duro» para funcionar a su nivel típico», explica Weber. «Algunos ejemplos de lo que las mujeres podrían notar es que tienen más dificultad para realizar múltiples tareas, tienen dificultades para encontrar palabras, se sienten más ‘olvidadizas’ o tienen dificultad para concentrarse.»

Es posible que necesite hacer más listas o anotar citas en un calendario que podría haber recordado previamente sin ningún problema. Pero, sepa que los problemas generalmente serán con su memoria a corto plazo, no con la memoria a largo plazo. «Los recuerdos remotos, que recuerdan la infancia, los eventos importantes de la vida, las cosas de hace cinco años, y por lo tanto uno, no suelen verse afectados», dice Weber.

Los síntomas pueden comenzar a principios de la mediana edad, de 45 a 55 años, pero en realidad se trata menos de la edad y más de la etapa reproductiva de la mujer, según un informe publicado en el Journal of Neuroscience.

Formas de combatir la Niebla Cerebral de la Menopausia

No estás condenado a estar «fuera de ella» durante la próxima década más o menos. Hay algunas cosas que puede hacer para disminuir la niebla cerebral de la menopausia y aumentar su memoria.

Ejercicio.

Un estudio sugiere que 120 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana pueden mejorar la memoria, ya sea que haya afectado mi menopausia o no. Las mujeres de mediana edad sedentarias tienen más probabilidades de experimentar síntomas de depresión, ansiedad e insomnio.

Siga una dieta que estimule el cerebro.

La dieta mediterránea y la dieta mediterránea-DASH se han asociado con una mejor función cognitiva y un menor riesgo de deterioro cognitivo.

Mantenga su mente activa.

Tenga cuidado con las aplicaciones y los videojuegos que prometen aumentar la memoria. El jurado aún no sabe si eso es realmente beneficioso o no. En su lugar, busca maneras de mantener tu mente activa. Busque actividades cotidianas que requieran que su cerebro haga conexiones importantes. Lea, juegue a las cartas con amigos, sea voluntario, tome una clase o incluso practique un pasatiempo como pintar. Se ha descubierto que aprender una nueva habilidad, como la fotografía digital o el acolchado, mejora la memoria.

Además, es posible que desee preguntarle a su médico acerca de:

Pruebe la terapia hormonal.

«Los ensayos clínicos recientes muestran que la terapia hormonal iniciada en el momento de la transición menopáusica, cuando las mujeres se saltan los períodos, o durante algunos años después de su período menstrual final, no daña ni beneficia la función cognitiva», dice Weber. A veces, las personas usan terapia hormonal para combatir otros síntomas de la menopausia, por lo que puede valer la pena intentarlo. Para decidir si es adecuado para usted, coméntelo con su médico.

Los suplementos de proteína de soja podrían ayudar.

La proteína de soja rica en isoflavonas puede ser útil o no. «Hay datos que muestran un modesto beneficio de la suplementación con isoflavona de soja en la función cognitiva en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, las mujeres deben consultar a su médico de atención primaria o ginecólogo antes de tomar cualquier suplemento o remedio de venta libre», dice Weber.

La buena noticia es que el inicio de la menopausia no significa que perderás la memoria a corto plazo para siempre. «Nuestros mejores datos sugieren que estos cambios son temporales y que la memoria rebota en algún momento de la posmenopausia», dice Weber. «Sin embargo, muchas funciones cognitivas cambian con la edad. No esperaríamos que una mujer de 60 años tenga la misma capacidad de memoria, o capacidad para realizar múltiples tareas, que una mujer de 30 años».