¿Alguna vez ha realizado algunos ejercicios y sintió que su músculo iba a explotar fuera de su cuerpo? Si es así, usted ha experimentado la tan buscada bomba muscular.

Sus músculos se ven más grandes y sus venas atraviesan la piel, pero ¿tiene esto algún propósito práctico? Un artículo reciente de los gurús del desarrollo muscular Brad Schoenfeld y Bret Contreras sugiere que obtener una bomba muscular puede ser beneficioso para los atletas.

Entonces, ¿qué es una «Bomba muscular»?

El proceso detrás de la bomba es muy técnico, y le ahorraremos la jerga de la fisiología del ejercicio.

Cuando se realiza un ejercicio intenso, más sangre y líquido viajan al músculo que los que se liberan. Los músculos se llenan de sangre, lo que causa la bomba, llamada técnicamente hinchazón celular. Después de dejar de ejercitar ese músculo específico, la sangre se libera gradualmente y el músculo vuelve a su estado normal.

Los culturistas y modelos de ejercicio aprovechan este fenómeno antes de una competición o sesión de fotos para dar la ilusión de que sus músculos son más grandes de lo que realmente son. Es por eso que tus músculos experimentan un aumento rápido, pero temporal de tamaño después de realizar ciertos ejercicios.

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¿Una Bomba Muscular Tiene Beneficios a Largo Plazo?

La bomba tiene espectaculares beneficios de apariencia a corto plazo. Pero a pesar de que sus efectos visibles se estrechan rápidamente, una bomba muscular contribuye al crecimiento muscular a largo plazo. Cuando obtienes una bomba, proporcionas un desafío suficiente a tus músculos para hacerlos crecer.

¿Cómo funciona esto? Bueno, es bastante complejo, y algunos de los estudios no son concluyentes, pero aquí hay algunas teorías:

• La hinchazón celular aumenta la síntesis de proteínas y disminuye la descomposición de proteínas dentro de una célula, especialmente con fibras de contracción rápida. Esto crea un entorno óptimo para el crecimiento muscular.
• La célula muscular detecta la presión aumentada causada por el músculo hinchado y se adapta fortificando su estructura como medio de supervivencia.
• Se activan las células madre que se encuentran dentro del músculo, lo que ayuda a que las fibras se reparen y crezcan.

¿Debería esforzarse por obtener una Bomba?

Si tu objetivo es desarrollar músculo, entonces absolutamente. La bomba es un aspecto esencial de cualquier fase de entrenamiento de hipertrofia.

Sin embargo, queremos reiterar que, como atleta, construir músculo es solo una parte de su programa de entrenamiento general y no debe ser su objetivo final. Debes esforzarte por convertirte en un mejor atleta.

Contreras y Schoenfeld recomiendan centrarse en elevaciones pesadas de articulaciones múltiples, como el Peso muerto, la Sentadilla y el Press de banca. Entrar en una bomba de vez en cuando es valioso, pero no es algo que deba hacer en todos los entrenamientos.

¿Cómo Aprovecho la Bomba?

• Realice repeticiones altas utilizando un peso bajo a moderado y períodos de descanso mínimos. Por ejemplo, 2-3×20 con 60 segundos de descanso y 5-10×8-12 con 30 segundos de descanso son volúmenes recomendados.
• Realiza un set desplegable, que Todd Durkin te muestra en este episodio de entrenamiento de clase Mundial.
• Los ejercicios de aislamiento, como extensiones de Tríceps y Rizos de Bíceps, inducen una bomba de manera más efectiva.
• Al realizar ejercicios multiarticulares, como sentadillas o flexiones, realiza repeticiones parciales, centrándose en la mitad inferior del movimiento para mantener los músculos bajo tensión.
• No te relajes entre repeticiones.

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