Tener alas de bingo puede ser extremadamente molesto para muchas mujeres. En este artículo voy a contarte cómo puedes perder tus alas de bingo para siempre, describiendo una forma efectiva de perder grasa y los mejores ejercicios para dar forma a tus brazos.

El ala de bingo (exceso de grasa en la parte superior del brazo) es una de las áreas del cuerpo sobre las que recibo más preguntas. De hecho, diría que al menos una vez a la semana durante los últimos 10 años he escuchado lo siguiente

«¿Qué puedo hacer para deshacerme de mis alas de bingo?»

En primer lugar, debe comprender que no hay ejercicios específicos que pueda hacer que eliminen la grasa de la parte superior del brazo. Hay muchos ejercicios que puedes hacer para agregar forma y tono (más sobre esto más adelante), pero al igual que no puedes cambiar la grasa del vientre haciendo muchas abdominales, no harás un conjunto de inmersiones o flexiones y perderás grasa de la parte superior de los brazos por arte de magia.

A menudo, el problema es la falta de tono en el brazo. El brazo aparece o se siente suave al tacto, debido tanto a un exceso de grasa corporal como a la falta de tejido magro.

Entonces, ¿cómo vamos a desterrar el ala de bingo para siempre? Bueno, hay 3 cosas principales a considerar:

Cómo perder grasa corporal de manera efectiva

Primero, primero debe trabajar para reducir sus niveles generales de grasa corporal. Es muy poco probable (de hecho, tan poco probable que nunca lo he visto!) que estarás delgado en todas partes y solo sostendrás grasa corporal en tus brazos. Simplemente no funciona así. Si tus brazos son tu área problemática, entonces es probable que estés contento con otras áreas, ¡así que toma los aspectos positivos!

¿Cuánto necesitas perder? Bueno, eso depende por completo de dónde empieces, pero debes fijarte mini-objetivos y anotar cómo te sientes/te ves con las mejoras.

Por ejemplo, tu primer objetivo podría ser perder 7 libras. Una vez que llegues a este punto, ¿puedes ver más definición en tus brazos y parecen/se sienten más firmes? Si la respuesta es no, entonces necesitas seguir adelante, todos serán diferentes.

«Pero, ¿cómo pierdes grasa corporal Nikki? Lo he intentado todo».

Buena pregunta, esto debería ayudar:

Para perder grasa corporal, debe tener un déficit calórico, por lo que si su peso no está cambiando, debe comer un poco menos, hacer ejercicio un poco más o una combinación de los tres.

Tengo una manera fácil de calcular cuánto debe comer para perder peso, es un método simple que requiere una pequeña cantidad de matemáticas y el uso de una aplicación de conteo de calorías como My Fitness Pal.

Para hacer esto, su peso debe haber sido estable durante 2 semanas. Si fluctúa hacia arriba y hacia abajo, esto no es para usted, es para personas cuya pérdida de peso se ha estancado.

• Paso 1: Registra todo lo que comes durante una semana en My Fitness Pal. Sea lo más preciso posible.
• Paso 2: Sume el número total de calorías que ha comido esa semana y divídalo por 7 para obtener un promedio aproximado de lo que está comiendo actualmente por día.
• Paso 3: Intenta comer un 5% menos de calorías que este número cada día. Después de una semana de comer esta cantidad de calorías, su peso debería haber disminuido Congratulations ¡Felicitaciones, ha atravesado su meseta!

Sin embargo, si su peso no cambia, disminuya el número en otro 5% y consuma esta nueva cantidad de calorías durante otra semana. Siga usando este enfoque hasta que alcance su objetivo.

• Ejemplo:
• Calorías promedio consumidas por día = 1624
• 1624 x 0.95 = 1542.8

A medida que su peso corporal total / niveles de grasa corporal disminuyen, debe ver que la parte superior de los brazos comienza a inclinarse.

NB Tenga en cuenta que solo reduco calorías en un porcentaje muy pequeño cada semana, no creo que las dietas de choque sean buenas para la pérdida de peso o la salud a largo plazo.

Los mejores ejercicios para alas de bingo

La segunda parte consiste en agregar algo de músculo a los brazos. Por favor, no te asustes, sé que mucha gente que lee esto habrá tenido una gran ingesta de aliento entonces.

«Pero no quiero brazos masivos».

Si tuviera una libra por cada vez que he escuchado esto estaría sentado en una playa en algún lugar muy tropical bebiendo un té helado de Long Island o cinco.

Así como comer un par de ensaladas no te convertirá en un modelo de Victoria’s Secret, tampoco unos cuantos juegos de extensiones de tríceps te darán brazos para rivalizar con Arnie.

Es importante entender que, si bien necesitamos desarrollar músculo, es poco probable que la cantidad necesaria para que salgas de tu camiseta ocurra de forma natural. La mayoría de las mujeres carecen de los niveles de testosterona necesarios para agregar muchos músculos, los que se ven con los brazos abultados es probable que hayan tenido mucha «asistencia».

Construir músculo es importante cuando se trata de lidiar con alas de bingo. Si no tienes músculo en la parte superior del brazo, aparecerá sin forma y suave al tacto, que es la principal queja que escucho.

Entonces, ¿qué ejercicios debo hacer? Bueno, aquí he esbozado mis cinco ejercicios favoritos para reafirmar esos tríceps:

DB Pulse

Pulse Arriba

Presione hacia Arriba Sobre las Rodillas

DB Extensiones de Tríceps

Inmersiones

Tríceps Pressdowns

nota:

• he incluido dos versiones de la prensa, por favor escoja la que coincide con sus niveles de fuerza. Si no puedes hacer flexiones completas, puedes hacerlas de rodillas.
• Si no tienes la fuerza para hacer inmersiones completas, puedes usar una banda de resistencia para ayudarte.

¿Cómo incorporarías estos ejercicios a una rutina? Bueno, como soy amable, te he escrito un plan de entrenamiento de 6 semanas que puedes seguir. Harás cada entrenamiento dos veces por semana.

la Semana 1-3

• UNA base de datos de Prensa 4 x 6-8
• B Dips 4 x 6-8
• C Tríceps Pressdowns 3 x 8-10

la Semana 4-6

• Una Prensa Ups 5 x 10-12
• B Dips 4 x 10-12
• C DB Extensiones de Tríceps 4 x 12-15

El factor más importante para la pérdida de su bingo alas

probablemente saber de la lectura de mis artículos que se necesita tiempo para ponerse en forma. Sí, verás a muchas personas que han perdido mucho peso en 8 o 12 semanas, pero con toda honestidad, la mayoría de las personas tardan mucho más que esto.

Date tiempo, pero lo más importante, aprende a disfrutar del proceso. He entrenado a cientos de mujeres y una de las principales cosas que veo cambiar una vez que comienzan el entrenamiento con pesas (aparte de su cuerpo) es que adquieren un amor genuino por el ejercicio.

Al principio, la mayoría se ejercita como una necesidad para perder peso, pero tan pronto como su fuerza comienza a aumentar y comienzan a sentirse mejor, el entrenamiento con pesas se vuelve muy gratificante y algo que hacen por placer, en lugar de un castigo.

Utilice las 2-3 sesiones de entrenamiento que hará por semana como «su tiempo» para relajarse del estrés del trabajo, ser madre o simplemente de la vida en general. Empieza a incorporar el ejercicio a tu vida como lo harías con otras tareas semanales, para que se convierta en parte de tu rutina. Cuando pueda adoptar hábitos positivos como el entrenamiento con pesas en su vida y hacerlo durante un período prolongado de tiempo, comenzará a ver algunos resultados increíbles, no solo sus alas de bingo desaparecerán para siempre, sino que encontrará un nuevo nivel de confianza y autoestima que tiene un valor mucho mayor que cualquier cambio estético.