Fue una oferta de trabajo de seis cifras en un clima cálido. También prometían una programación flexible. Suena bastante atractivo, ¿verdad? Nunca respondí.Ese correo electrónico llegó hace varios años. He recibido más ofertas, desde entonces, para trabajos similares con salarios similares, pero no todas en estados más cálidos. Tampoco he respondido a ninguno de ellos.Ahora mismo estás pensando que estoy loco o es una estafa. Bueno, no estoy loco y por lo que puedo decir, las ofertas son legítimas. En realidad es un caso de identidad equivocada. Cada uno de los correos electrónicos estaba dirigido al Dr. David Paul y eran para trabajos como médico de urgencias. Resulta que hay un médico con mi nombre que trabaja en la Sala de Emergencias de un hospital cerca de donde vivimos.A pesar de esos correos, no soy médico. De hecho, hago un programa de radio matutino. Pero hoy quiero hablarte de una característica realmente genial en tu Fitbit que puede ayudarte a mejorar tu salud.La transformación física requiere algo de intensidad. Lamentablemente, la mayoría de los viajes de fitness terminan temprano porque tratamos de incluir demasiada intensidad en nuestros entrenamientos al principio.Nuestro corazón no está listo para ese tipo de intensidad y lo sentimos bastante rápido. Imagina cómo te sentirías si decidieras correr 5k sin entrenamiento. No llegarías muy lejos antes de que tu cuerpo grite para que te detengas.La mejor manera es crear primero un hábito de ejercicio y luego aumentar gradualmente su intensidad de ejercicio. Así es como obtienes impulso de acondicionamiento físico que eventualmente conduce a la transformación del acondicionamiento físico.Tu corazón es una gran guía para desarrollar el impulso físico y, si tienes un Fitbit que rastrea tu frecuencia cardíaca, puede darte información valiosa.Advertencia A pesar de que recibo ofertas regulares para practicar medicina de emergencia, no soy médico y sería un error para mí ofrecer consejo médico y una tontería para ti aceptarlo incluso si lo ofreciera. Soy un gran fan de hacerse un chequeo anual con un médico de confianza. Lo hago todos los años. Tú también deberías. Su médico puede decirle qué actividades de acondicionamiento físico son buenas para usted y también qué debe evitar.Lo que quiero decirte son pautas y recomendaciones generales sobre tu frecuencia cardíaca y cómo puedes usar un Fitbit para mejorar tu actividad física y, en última instancia, tu salud.AQUÍ VAMOS a poner simplemente, tu frecuencia cardíaca es cuántas veces late tu corazón por minuto. Mientras escribo esto, mi frecuencia cardíaca es de 68. Eso significa que mi corazón, en este momento, late 68 veces por minuto.Conocer tu frecuencia cardíaca puede ayudarte de tres maneras diferentes:

1. ¿HAY ALGÚN PROBLEMA? Su frecuencia cardíaca es algo que su médico comprueba cada vez que visita. Si es demasiado alto o demasiado bajo, podría ser el signo de un problema.
2. MIDE TU PROGRESO FÍSICO. Tu corazón es un músculo. A medida que su nivel de condición física crece, su corazón se fortalece y no tiene que trabajar tan duro. Tu frecuencia cardíaca es una forma de medir cuánto progreso estás haciendo.
3. GUÍA DE PÉRDIDA DE PESO. Si parte de tu objetivo físico es perder peso, la intensidad de tu actividad es importante. Su frecuencia cardíaca indicará en qué zona de frecuencia cardíaca se encuentra. Más sobre esto a continuación.¿Sigues conmigo? Eso espero, porque una vez que conozcas estas cosas y sepas cómo usa Fitbit esta información, podría marcar una gran diferencia en tu recorrido por el estado físico y la salud. Hay un poco de matemáticas involucradas, pero solo tienes que hacerlo una vez al año.FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA Lo primero que debes saber es tu Frecuencia Cardíaca máxima. Todo lo que sigue se basa en esto. Es una ecuación matemática simple. Resta tu edad de 220. La respuesta es tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Aún mejor, tu Fitbit realmente hace estos cálculos por ti.Debido a que el corazón es un músculo, pierde algo de capacidad cada año a medida que envejecemos. Un niño de 20 años tiene una Frecuencia cardíaca máxima esperada de 200, mientras que el de un niño de 80 años se ha reducido a 140.Conocer tu Frecuencia cardíaca Máxima (MHR) es el número clave porque las tres zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de tu MHR. Para este ejemplo usaremos el MHR para un niño de 50 años which que es de 170.Estas son las tres zonas de frecuencia cardíaca que aparecen en tu app de Fitbit.Zona DE quema DE GRASA En esta zona, su corazón late entre el 50% y el 69% de su Frecuencia Cardíaca Máxima. Esto se considera de intensidad baja a media. Cuando tu corazón está en esta zona, estás quemando grasa. Si estás tratando de perder peso, esto suena muy bien. Y lo es. Pero no estás quemando tantas calorías como la siguiente zona.Para nuestro ejemplo de 50 años, la frecuencia cardíaca en la Zona de Quema de grasa caería entre 85 y 118.Zona de cardio En esta zona, tu corazón late entre el 70% y el 84% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Esto se considera de intensidad media a alta y es el objetivo para la mayoría de las personas que hacen ejercicio. Ahora estás quemando más calorías que la Zona de Quema de Grasa. También vas a sentir esto más que la Zona de Quemadura de Grasa.Para nuestro ejemplo de 50 años, la frecuencia cardíaca caería entre 119 y 143 en la zona de Cardio en esta zona, su corazón late al menos el 85% de su Frecuencia Cardíaca Máxima. Esta zona es para ráfagas cortas de ejercicio de muy alta intensidad. Si alguna vez has oído hablar del Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad, o HIIT, el objetivo es empujar brevemente tu frecuencia cardíaca hacia esta zona durante intervalos cronometrados. Aquí NO es donde quieres comenzar tu viaje de fitness.Para nuestro ejemplo de 50 años, la frecuencia cardíaca superaría los 144 en la zona de pico. Cómo PUEDE AYUDARTE TU FITBIT Si tienes un Fitbit que también rastrea tu frecuencia cardíaca, hará todos estos cálculos por ti. Siempre que hayas ingresado correctamente tu edad en la aplicación de Fitbit, tomará tu frecuencia cardíaca y te dirá en tiempo real en qué zona te encuentras. Eso es lo que miré hace unos momentos cuando mi frecuencia cardíaca era de 68.La tecnología de frecuencia cardíaca que Fitbit utiliza es bastante increíble. Se trata de esas luces led verdes parpadeantes en la parte posterior de su dispositivo. Debido a que su sangre es roja, absorbe la luz verde. Cada latido del corazón produce una pequeña oleada de sangre que absorbe más luz verde. Entre cada latido se absorbe menos luz verde.Esas pequeñas luces verdes parpadean cientos de veces por segundo y calculan cuánto se absorbe y la cantidad de tiempo entre cada oleada. El resultado es su frecuencia cardíaca.¿Qué tan precisa es esta tecnología? El estándar de oro es un monitor de frecuencia cardíaca médico que se sujeta a su pecho. Pero, los dispositivos de seguimiento de pasos portátiles, como un Fitbit, son bastante cercanos y recomendados por la Asociación Americana del Corazón.Puedes leer más sobre la función de seguimiento de frecuencia cardíaca en dispositivos Fitbit AQUÍ

   Si no tienes un Fitbit, te recomiendo el nuevo Fitbit Inspire 2! El Inspire 2 duplica la duración de la batería y también realiza un seguimiento de la frecuencia cardíaca y el sueño para que tengas una imagen aún más amplia de tu progreso físico.

   

   (Por cierto…si se utiliza el enlace para hacer una compra, este blog recibe una pequeña comisión que no afecta a su precio.) FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Tu Fitbit también calcula tu frecuencia cardíaca media en reposo. Esta es una excelente manera de medir tu progreso físico. Por lo general, nuestra frecuencia cardíaca en reposo cae entre 60 y 100 latidos por minuto. En otras palabras, mientras no estamos comprometidos en una actividad física, ¿qué tan duro tiene que trabajar nuestro corazón?Uno de los objetivos de salud para el ejercicio es fortalecer el corazón para que pueda funcionar de manera más eficiente. Pero, aquí está la cosa. En un momento dado, hay un montón de factores que afectan su frecuencia cardíaca en reposo. Estás estresado? Eso hace que tu corazón trabaje más rápido. ¿Acabas de tomar café? Lo mismo. ¿Qué tal medicina? Eso también tiene un impacto. Entonces, ¿cómo puedes saber cuál es tu frecuencia cardíaca en reposo si está cambiando constantemente?Por ejemplo, hace unos minutos mi frecuencia cardíaca en reposo era de 68. Ahora son 74. Qué pasa con eso?Tu Fitbit calcula todo esto y te proporciona una frecuencia cardíaca media en reposo al final de cada día. Esto puede ayudarlo a ver el panorama general y ver con el tiempo el impacto que el estado físico está teniendo en su frecuencia cardíaca en reposo.AUMENTA TU intensidad Gracias a Fitbit, puedes ver cuánto tiempo pasas en cada zona de frecuencia cardíaca durante un día completo. El verdadero punto dulce es la Zona de Cardio. La mayoría de nosotros tenemos que esforzarnos un poco para que nuestro ritmo cardíaco llegue a este nivel. Y, cuanto más fuerte se vuelve tu corazón, más tienes que esforzarte.Por ejemplo, porque he estado haciendo ejercicio durante un tiempo, por lo que se necesita más esfuerzo ahora mientras camino para obtener mi frecuencia cardíaca en la Zona Cardiovascular. Necesito caminar más rápido o encontrar algunas colinas para escalar.Eso puede sonar desalentador that que la recompensa por la forma física es tener que trabajar aún más para elevar su ritmo cardíaco but pero, en realidad, es una señal de que mi corazón se fortalece.Cada paso que das es beneficioso. Pero no todos los pasos tienen los mismos beneficios. Hay valor para aumentar gradualmente su esfuerzo. El monitor de frecuencia cardíaca de tu Fitbit es una excelente manera de medir dónde estás y ver el progreso real de tus esfuerzos.Una vez más, a pesar de que recibo correos electrónicos dirigidos al Dr. David Paul, NO SOY médico y lo más inteligente es ver a un médico de verdad para asegurarse de que su corazón pueda soportar una mayor intensidad si ha estado inactivo durante mucho tiempo.Uno de estos días, por diversión, podría responder a una de estas ofertas de trabajo. Mientras tanto, me pregunto cuántos correos electrónicos recibe el verdadero Dr. David Paul con ofertas de trabajo de radio.LO QUE PUEDES HACER hoysi acabas de comenzar un nuevo viaje de fitness, quiero recomendarte el Desafío de Fitness de 30 Días. La mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico terminan en fracaso porque comienzan demasiado grandes. ¡Establecer el objetivo correcto para comenzar es fundamental!Esta guía gratuita le ayudará a hacerlo. También incluye un contrato que firma para mantener su compromiso diario. Sé que suena un poco cursi, pero puede ser solo la motivación que necesitas en un día en el que mantener tu compromiso físico se siente demasiado difícil.Cada día que alcances tu meta es una VICTORIA. Esta guía también incluye un rastreador de 30 Días para ayudarte a celebrar cada una de esas victorias. Se sentirá muy bien mientras rastreas estos. Pero, lo que es más importante, te ayudará a crear un impulso de fitness que durará.Puede comenzar hoy con el Desafío de Fitness de 30 Días.

   Revise su correo electrónico para descargar el Desafío de Fitness de 30 días

   Probablemente no sea ninguna sorpresa saber que la mayoría de las personas que se fijan un objetivo de fitness no terminan. Los primeros 30 días son los más críticos.Por último, este blog está diseñado para ayudarte a adoptar el caminar como una actividad física. Es sostenible, flexible, eficaz y divertido. Cada semana publico nuevos artículos con historias y sugerencias útiles para ganar en Fitness.Si hace clic en SEGUIR (a continuación en su phone…to a la derecha y arriba en su computadora) recibirá un correo electrónico con un enlace a cada nueva publicación de blog.