Haz algunos ejercicios para bombear la sangre. Si quieres intentar flexionar tus pectorales ahora mismo, tírate y hazte veinte flexiones. Cada vez que quieras que tus pectorales parezcan más grandes y musculosos, es bueno que te caigas al piso para ejercitarlos durante un minuto. Esto fuerza a que la sangre entre en el músculo, lo que lo hincha y hace que sea mucho más fácil flexionarlo de manera visible. X Fuente de investigación Si acabas de terminar un entrenamiento, es el momento perfecto para flexionarte en el espejo por un tiempo y comprobar si tus pectorales aún pueden rebotar. Llevará un tiempo, pero siempre tendrás mejores resultados después de un entrenamiento en lugar de antes.Ve al espejo. Básicamente, rebotar los pectorales es simplemente flexionar los pectorales, pero flexionar pectorales lo suficientemente grandes como para que el espasmo sea visible cuando lo haces. Si vas a practicar, hazlo bien: ve frente a un espejo en la sala de pesas o en tu sala de entrenamiento, y quítate la camisa para que puedas tener una mejor vista de tu pecho. Para mantener la memoria muscular, es una buena idea practicar siempre frente al espejo, para combinar la sensación de flexión con el efecto que deseas. Puede sentirse genial como si fueras Arnold-rescue, pero puede que no parezca mucho.Contrae los músculos pectorales. En el espejo, con los pectorales bien ejercitados, párate con los brazos rectos a los lados e intenta contraer los músculos pectorales. Debería ser mucho más fácil si las has resuelto. Si se están quemando, podrá sentir muy rápidamente si lo está haciendo bien o no. Gire la parte superior del brazo (húmero) hacia el pecho y sentirá cómo se flexiona el pectoral. Esa es una de las funciones del músculo pectoral mayor: girar la parte superior del brazo. Fuente de investigación de X No se preocupe por flexionarlos por separado, solo preocúpese por flexionarlos a ambos a pedido. Al principio, ya es bastante difícil hacer precisamente eso. Si eres como la mayoría de las personas, es probable que tus pectorales no sean algo que estés acostumbrado a flexionar a propósito. Pero, una vez que tenga una idea de dónde están y cómo hacerlo, puede ser tan fácil como flexionar su bíceps.Trata de aislar cada pec. Cuanto más practiques y ejercites los músculos del pecho, más cerca estarás de sentirlos lo suficiente como para flexionarlos por separado. Trata de aislar cada uno de tus pectorales y flexiónalos independientemente de los demás. Cuando veas algo que empieza a verse bien, quédate con él y sigue flexionando hasta que empiece a rebotar como un frijol saltando. X Fuente de investigación Apégate a él y sigue practicando. Algunas personas tienen que entrenar con pesas durante mucho tiempo antes de comenzar a notar resultados como pectorales rebotantes. Si incluso puedes flexionarlos de forma independiente, lo estás haciendo bastante bien.Mantén los pectorales. Una vez que lo hayas resuelto, es importante que te comprometas a mantener el pecho fuerte y los pectorales abultados. El rebote de Pec es menos una habilidad que aprendes y más un producto de tener músculos pectorales realmente grandes y musculosos. Si puedes hacerlo, felicidades. Ahora sigue trabajando en ese cofre.Empieza a ejercitarte el pecho de forma regular. Si no estás viendo mucho en el camino de Hulk Hogan rebotando en tu región pectoral, probablemente sea porque tus pectorales no son lo suficientemente grandes como para mostrarse todavía. Sin vergüenza. Se necesita un músculo pectoral bastante grande para flexionarlo lo suficiente como para rebotar en la forma en que lo hacen los culturistas. Eso es lo que lo hace impresionante. ¿Quieres rebotar tus pectorales? Sigue entrenando. X Fuente de investigación Integre los entrenamientos en el pecho en su rutina regular de entrenamiento de fuerza. Incluso un solo ejercicio por semana dedicado específicamente a ejercicios en el pecho puede hacer que los pectorales se hinchen en un par de semanas. Quédate con it.Do prensas de banco. Ejercitarse la parte superior de los brazos y el pecho es la mejor manera de hacer que los pectorales sean lo suficientemente grandes como para rebotar. La mejor manera de hacerlo es presionar el banco a la antigua usanza. Vaya de alta reputación con una cantidad manejable de peso para comenzar a quemar esos pectorales. X Fuente de investigación Dependiendo de la experiencia que tenga con el entrenamiento, podría ser mejor comenzar con más o menos peso. Lo ideal es que quieras algo que sea desafiante para todas las repeticiones que tengas que hacer, pero lo suficientemente ligero como para que puedas hacerlo todo. 3 series de 10 o 15 repeticiones con un breve descanso entre series es común. También es una buena idea trabajar las prensas de banco inclinadas y las prensas de banco inclinadas para trabajar la parte superior e inferior del pecho, respectivamente. Use una cantidad similar de peso y número de repeticiones para mantener sus pectorales shaped.Do flexiones. ¿No tienes el equipo para ejercitarte en un banco? Haz lo que George Foreman hizo y entrena tu pecho haciendo flexiones de brazos. Los ejercicios pliométricos, como las flexiones de brazos, en los que usas tu propio peso para resistir, son una excelente manera de desarrollar músculo, así como la respuesta de contracción rápida necesaria para rebotar esos músculos. Haz unos cuantos juegos de un número manejable de flexiones, yendo lo más lento posible para sentir realmente la quemadura. Las flexiones de agarre amplio e inclinadas también son excelentes formas de apuntar a objetivos ligeramente diferentes en todo el músculo pectoral. Si quieres mantenerla bien formada y fuerte, no hagas las mismas flexiones de brazos de siempre cada una time.Do volantes con mancuernas. De lejos, la mejor manera de desarrollar músculo en los pectorales es hacer volteretas con mancuernas. Recostado en un banco con pesas de mano a juego en cada mano, levante los brazos hacia arriba por encima de usted, luego déjelos caer hacia los lados, perpendiculares a su cuerpo, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Levante las manos de nuevo para reunirse y hacer una repetición. Use un peso que sea desafiante para todo el conjunto. Si tiene acceso a una sala de pesas, puede usar la máquina de prensa de pecho para hacer ejercicios similares desde un asiento position.Do entrenamientos de cuerpo completo también. El entrenamiento del pecho debe ser parte de un entrenamiento general de cuerpo completo, o no te hará mucho bien. Haz que el entrenamiento del pecho forme parte de un régimen de cuerpo completo. Tenga mucho cuidado de no sobreentrenar sus pectorales. Los entrenamientos en el pecho deben ser parte de un régimen completo de entrenamiento con pesas de todo el cuerpo, no un ejercicio aislado. No hay un atajo de dos horas para pectorales rebotantes como Arnold.Consuma una dieta rica en proteínas magras. Para desarrollar músculo en los pectorales, los entrenamientos y una dieta que enfatice las proteínas para el desarrollo muscular son esenciales. El pollo magro, las legumbres, las verduras ricas en vitaminas y los granos integrales deben ser una parte importante de su dieta. Puedes ejercitarte el pecho todo lo que quieras, pero si sigues comiendo hamburguesas con queso y pizza todos los días, ese músculo seguirá creciendo bajo una capa de grasa, haciendo que tu pecho se vea redondo y que tus pectorales reboten invisibles.