¿No estás contento con tu aspecto? ¿Son las pocas libras de más alrededor de su centro obstinadamente aferrarse? ¿Quieres perder peso y mantenerlo apagado?
Si lo hace, siga leyendo.
Porque ciertamente no estás solo. En muchos casos, las personas atribuyen el aumento de peso y la dificultad de perder peso a un problema con su metabolismo. ¿Pero lo es realmente?
Y si es un «problema» de metabolismo … ¿puedes restablecer tu metabolismo?
Bueno, comencemos hablando de por qué su metabolismo es importante en primer lugar.
¿Por qué es Importante Mi Metabolismo?
El metabolismo describe los procesos y reacciones químicas por los que pasa el cuerpo para mantenerse vivo.
Es cuando el cuerpo convierte los alimentos, el oxígeno y el agua en energía. Este proceso quema calorías y crea energía.
Lo que a la mayoría de la gente le preocupa es la Tasa Metabólica Basal (TMB. Este es el ritmo en el que su cuerpo completa estos procesos mientras está en reposo.
Comprender cómo funciona su metabolismo es importante para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Hay muchos factores que contribuyen a la tasa metabólica.
Algunos factores que contribuyen a la tasa metabólica no se pueden controlar. La genética es una de ellas y las hormonas (hasta cierto punto) pueden ser otra. Ambos juegan un papel muy importante en cómo funciona su metabolismo.
Puedes mirar a tus padres y a otros miembros de la familia en busca de pistas sobre cómo funciona tu metabolismo.
Otros factores, como la edad, el género, la nutrición, los entrenamientos, los niveles de actividad, el consumo de agua, la composición corporal y mucho más, también afectan la tasa metabólica.
Las mujeres y las personas mayores tienden a tener tasas metabólicas más lentas. Los hombres y las personas que tienen porcentajes de masa muscular más altos tienden a tener tasas metabólicas más rápidas.
Sabiendo esto, puede comprender mejor su tasa metabólica personal y hacer ajustes a su estilo de vida en consecuencia.
Cómo restablecer Su Metabolismo
Ahora, no me gusta el término «restablecer» porque creo que da una impresión equivocada.
Su metabolismo no es algo así como un enrutador wifi que cuando se ejecuta lento o no funciona como desea, puede presionar restablecer o desconectarlo … espera tres minutos … vuelva a conectarlo para restablecerlo y vuelva a tener Internet a la velocidad del rayo.
En su lugar, usemos la terminología … mejora tu metabolismo.
Así que puedes «restablecer» tu metabolismo … en realidad no. Puedes mejorar tu metabolismo? Sí!
Hay 3 maneras principales de mejorar su metabolismo: cambiar su comida, cambiar su ejercicio y crear hábitos de estilo de vida positivos.
Para el resto de este artículo, profundizaremos en los diferentes métodos para mejorar su metabolismo. Usa lo que funcione para ti.
Que podría ser uno de los siguientes, todos los siguientes, o solo algunos de ellos.
Es posible que ya estés haciendo algunas de estas cosas y eso es genial!
Si es así, te recomendaría que busques lo que te falta y lo conviertas en nuevos hábitos.
Hacerlo tendría la mejor oportunidad de mejorar su metabolismo.
Mantenerse hidratado
El agua es una parte esencial de los procesos metabólicos. El agua distribuye nutrientes y elimina toxinas y desechos del cuerpo después de que los procesos metabólicos hayan terminado.
Sin él, su tasa metabólica se ralentiza. Por lo tanto, consumir un mínimo de 100 a 120 onzas de agua al día es un gran punto de partida para ayudar a mejorar su metabolismo.
Coma proteína
Como se mencionó anteriormente, la nutrición juega un papel importante en su metabolismo.
Dentro de su plan de nutrición, consumir suficiente proteína todos los días es muy beneficioso para las funciones metabólicas saludables, así como para otras cosas.
Por ejemplo, la proteína (y todos los alimentos) requiere que su cuerpo use energía para descomponerla y digerirla.La cantidad de calorías que necesita su cuerpo para digerir, absorber y procesar los nutrientes de sus comidas se conoce como el efecto térmico de los alimentos (TEF).
La proteína tiene el FET más alto de los tres macronutrientes principales que consume: Proteínas, Carbohidratos y Grasas.
También le toma a su cuerpo más tiempo descomponer las proteínas, por lo que se sentirá lleno por más tiempo.
Esto le ayudará a cumplir con su dieta y plan de nutrición y a mantener a raya los antojos.
La proteína también proporciona los nutrientes corporales necesarios para tener energía y reconstruirse.
La proteína fácil de llevar podría ser un poco de cecina, barras de proteína, yogur griego o polvo de proteína de nivel 1.
Coma superalimentos
Los superalimentos son alimentos que normalmente están llenos de fitonutrientes, antioxidantes y enzimas que su cuerpo puede utilizar para ayudarlo a funcionar de manera más eficiente.
Los ejemplos incluyen espirulina, remolacha, brotes de alfalfa, bayas, brócoli, pasto de trigo y espinacas.
Estos alimentos no solo combaten los radicales libres, sino que le proporcionan los nutrientes necesarios para mantener su metabolismo en movimiento rápido.
Los Polvos de Súper Alimentos Verdes y / o los Polvos de Súper Alimentos Rojos son opciones muy convenientes y eficientes para ayudarlo a obtener los nutrientes y antioxidantes que proporcionan estos alimentos.
Coma alimentos llenos de yodo
El yodo es esencial en los procesos metabólicos. Su tiroides necesita cantidades adecuadas de yodo (que es una cantidad muy pequeña, pero aún es difícil de incorporar a su dieta) para el funcionamiento metabólico adecuado.
Al comer alimentos como camarones o algas marinas, puede ayudar a asegurarse de que está recibiendo la cantidad necesaria de yodo en su dieta … pero, ¿con qué frecuencia realmente comes esos alimentos?
Si eres como la mayoría de las personas, no a menudo. ¡Ahí es donde un suplemento como Thyro-Drive o el Fastpack de 1 Db como un sistema completo de pérdida de grasa puede ayudar!
Ejercicio
Si no haces ejercicio, comienza hoy mismo.
El ejercicio puede ser tan simple como subir las escaleras en el trabajo o caminar unas cuadras.
Cualquier tipo de ejercicio es mejor que nada.
Solo mover su cuerpo quemará calorías y lo ayudará a crear el déficit calórico que necesita para perder peso.
Hay otros beneficios favorables del ejercicio, como mejores niveles de energía, mejor circulación, mejor sueño y muchos más.
Prueba un entrenamiento HIIT
HIIT es un entrenamiento de entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
Hay algunas grandes ventajas de hacer ejercicio cardiovascular H. I. I. T. tanto para la pérdida de grasa como para el crecimiento muscular.
Un beneficio del T. I. I. H. es que eleva la tasa metabólica durante 24-72 horas después del ejercicio, mientras que el cardio en estado estacionario generalmente no lo hace.
Esto se debe a E. P. O. C. (consumo excesivo de oxígeno posterior) y gira alrededor del cuerpo trabajando para restaurarse a sí mismo a un estado de reposo después del ejercicio mediante la reparación del tejido muscular, la descomposición del ácido láctico y la restauración de hormonas.
H. I. I. T. indica adaptaciones musculares similares al entrenamiento con pesas, lo que significa que promueve el crecimiento muscular y ayuda a preservar el músculo que ya tiene.
La última ventaja popular del tiempo cardiovascular H. I. I. T.
A muchas personas les resulta difícil hacer tiempo para caminar en una cinta de correr durante 45-60 minutos cuando pueden hacer de 5 a 10 horas de trabajo. intervalos y se hace en 5-10 minutos. Esa ventaja es grande con los asistentes al gimnasio que tienen un horario apretado.
Comience el entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es su camino para hacerse más fuerte, promover el crecimiento muscular magro y, en cierta medida, volverse más delgado.
Claro, puedes ser súper delgado haciendo muchas rutinas de ejercicios de estilo cardio y resistencia, pero esto hace muy poco para mantener el músculo que tienes.
El tejido muscular quema más calorías cada día que el tejido graso. Por lo tanto, promover el crecimiento muscular magro y mantener el músculo que tiene puede ayudar a mejorar su metabolismo y ayudarlo a obtener definición al mismo tiempo.
Como resultado, si no estás haciendo entrenamiento de resistencia, ¡deberías hacerlo! ¡Puede ser levantamiento de pesas, CrossFit, Peso corporal, Campamentos de entrenamiento físico u otros tipos de entrenamiento!
Duerme lo suficiente
Tu cuerpo necesita descansar para funcionar correctamente.
Escucha a tu cuerpo y asegúrate de dormir lo suficiente.
Las distracciones nocturnas, como los teléfonos y la televisión, a menudo son los culpables de la pérdida de sueño. Una vez que te subas a la cama, guarda todas y cada una de las distracciones. A esto lo llamo dormir con un propósito.
No solo ir a la cama, sino desplazarse por InstaGram … esperar a quedarse dormido, pero en su lugar tener una rutina nocturna que lo prepare para dormir de calidad todas las noches.
Reduzca su nivel de estrés
El estrés ejerce una presión adicional sobre su cuerpo.
Durante períodos prolongados de tiempo, esta presión adicional puede provocar cambios desfavorables en las hormonas, la recuperación y otros aspectos cruciales que influyen en el metabolismo.
Por lo tanto, trabajar para manejar el estrés de manera más efectiva y desestresar podría ayudar a mejorar su metabolismo.
Pídele a un amigo o familiar que te ayude a aliviar algunos de los factores estresantes de tu vida.
También puede encontrar y participar en actividades para aliviar el estrés, como yoga, salir a caminar, tomar un mini descanso durante su día de trabajo, meditación y más.
Cree Hábitos de Estilo de vida Positivos
Esto es lo que realmente se reduce a mejorar su metabolismo.
Como puede ver, hay muchas maneras diferentes de mejorar su metabolismo.
No necesitas hacer nada drástico.
Pequeños cambios en los tipos de alimentos que come, las formas en que hace ejercicio y sus hábitos diarios pueden ayudarlo a mejorar su metabolismo, quemar calorías adicionales y perder ese peso adicional.
Si necesita ayuda para hacer estos cambios, o tiene preguntas sobre su situación y objetivos específicos, ¡no dude en comunicarse con nosotros!
Puede tomar el teléfono y llamarnos al 1-800-409-9732, de lunes a viernes, de 6 a. m. a 10 p. m. CST y hablar con una persona real aquí en 1st Phorm HQ para ayudarlo, ¡todo gratis!
También puede enviar un correo electrónico a [email protected] ¡y uno de los miembros de nuestro equipo se pondrá en contacto con usted de inmediato!
