Si usted o un ser querido sufre de depresión, es posible que haya investigado en algún momento qué tipos de nutrientes podrían estar relacionados con esta enfermedad mental, incluso si existe una relación entre la vitamina D y la depresión. Parece haber un vínculo entre la vitamina d y la depresión, pero la conexión exacta es complicada.

¿Qué Es la Vitamina D?

La vitamina D ayuda en una variedad de funciones importantes, como mantener fuertes nuestros huesos, absorber otros minerales y vitaminas y controlar los niveles de azúcar en la sangre. La vitamina D también participa en la síntesis de serotonina y dopamina, ambas sustancias neuroquímicas relacionadas con la depresión. Nuestros cuerpos absorben la vitamina D al estar expuestos a la luz solar y al comer ciertos alimentos, como el salmón y los champiñones. Una deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una variedad de problemas de salud, como pérdida ósea, fatiga y un sistema inmunitario debilitado.

Puede ser difícil para algunas personas mantener niveles adecuados de vitamina D. Las personas que viven en climas más fríos, por ejemplo, pueden tener problemas para recibir suficiente vitamina D solo de la dieta. También es posible que corras un mayor riesgo de padecer una deficiencia de vitamina D si tienes la piel naturalmente más oscura (las personas con piel más oscura tienen mayores cantidades de melanina, lo que reduce la producción de vitamina D en la piel) o si sigues una dieta sin carne.

¿Existe un Vínculo Entre la Vitamina D y la Depresión?

La conexión entre la depresión y la vitamina D probablemente comenzó a investigarse por primera vez debido a un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional (TAE). El TAE ocurre durante épocas específicas del año, generalmente cuando hay menos luz solar. Al igual que otros tipos de depresión, las personas que tienen TRISTEZA experimentan síntomas como agotamiento intenso, desesperanza, problemas para concentrarse y poco interés en las actividades que solían disfrutar. Sin embargo, a diferencia de otras formas de depresión, el TAE es cíclico. Las personas con TAE tienen los mismos síntomas todos los años, por lo general a partir del otoño y durante los meses de invierno.

Las personas que experimentan TAE por lo general pueden beneficiarse de los tratamientos (como el TMS) utilizados para otras formas de depresión. Los síntomas generalmente son más intensos durante los meses de invierno, por lo que muchos de los tratamientos para el TAE se relacionan con ayudar al paciente a recibir más beneficios para la salud de la luz solar y la terapia de luz.

¿Existe un Vínculo entre el TAE y la vitamina D?

Dado que se ha demostrado que el aumento de la exposición a la luz es uno de los pasos más efectivos para tratar a las personas con TAE, y dado que una fuente principal de vitamina D es la luz solar, tiene sentido concluir que la depresión estacional y la vitamina D están conectadas. Sin embargo, la prueba real de esta hipótesis ha arrojado resultados mixtos.

Para cada estudio que dice que la deficiencia de vitamina D y el trastorno afectivo estacional están relacionados, hay otro estudio que dice que no hay ningún beneficio probado en proporcionar a los pacientes con TAE una dosis adicional de vitamina D.

La investigación realizada hasta ahora refuerza lo poco que sabemos sobre el TAE en general. Por ejemplo, no sabemos cómo funciona la terapia de luz para mejorar los síntomas del TAE. Aunque se ha demostrado que la terapia de luz es una de las formas más efectivas de tratar la depresión estacional, no sabemos si esto se debe al aumento de la producción de vitamina D o a alguna otra reacción.

¿Existe un Vínculo Entre la Vitamina D y la Depresión Que No Sea Estacional?

Se han publicado numerosos artículos sobre cómo la vitamina D y la depresión parecen estar relacionadas. Se ha demostrado que muchas personas con todo tipo de depresión, no solo TRISTE, tienen deficiencia de vitamina D. Una revisión publicada recientemente encontró evidencia sustancial de una relación significativa entre la depresión y la deficiencia de vitamina D, pero también destacó la necesidad de más estudios para establecer la relación causal exacta entre ambos. Actualmente no está claro si una deficiencia de vitamina D pone a las personas en mayor riesgo de depresión, si las personas que experimentan depresión tienen más probabilidades de desarrollar deficiencia de vitamina D, o si ninguna de estas cosas es cierta.

La correlación no es igual a la causalidad. Incluso si varios equipos científicos han observado varias veces que las personas con depresión son más propensas a tener o estar en riesgo de tener deficiencia de vitamina D, todavía tenemos que demostrar que se afectan directamente entre sí. Las personas con depresión pueden simplemente tener niveles más bajos de vitamina D porque tienden a hacer menos ejercicio, salir menos al aire libre y seguir una dieta nutritiva con menos frecuencia.

¿Debo Aumentar Mi Vitamina D?

Incorporar más vitamina D en su estilo de vida podría ser un componente beneficioso de un tratamiento integral de la depresión. Ciertamente, no hace ningún daño incorporar más alimentos con vitamina D en su dieta, como pescados grasos, productos lácteos y champiñones.

Sin embargo, no debería haber prisa por comprar un suplemento de vitamina D; los estudios han dado resultados muy dispares en cuanto a si los suplementos de vitamina D realmente ayudan a la depresión. Tomar suplementos de vitamina D solos no es probable que cambie su estado de ánimo. De hecho, un estudio de 2020 encontró que » la suplementación con vitamina D3 en comparación con el placebo no dio lugar a diferencias estadísticamente significativas en la incidencia y la recurrencia de la depresión o los síntomas depresivos clínicamente relevantes.»Si espera que funcione como otros tratamientos antidepresivos, es probable que se sienta decepcionado.

¿Qué Pasa Con Otros Métodos Para Tratar La Depresión?

En resumen, parece que la asociación entre la depresión y la vitamina D es pequeña y tenue como máximo. Los estudios más recientes sugieren que la conexión entre la deficiencia de vitamina D y la depresión no existe o es simplemente una pequeña correlación.

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