¿Te sientes incómodo al ver globos? ¿Qué hay de ese ruido cuando alguien sostiene un globo? Déjame decirte, tener miedo a los globos es totalmente una cosa, no importa lo irracional que suene.

Lo sé porque solía experimentar ataques de pánico cada vez que veía globos. Pero, en menos de un mes, aprendí a superar mi miedo. Y desearía haberlo hecho antes.

Para mí, la fuente del miedo al globo era principalmente la posibilidad de que el globo estallara. Puede o no estallar, y no podía saber cuándo o si sucedería. Eso me ponía constantemente ansioso.

Lo peor para mí, sin embargo, fueron los niños con globos. Es una combinación terrible. Los niños no tienen miedo. Arrastran globos por las calles, se sientan en ellos y los aprietan tan fuerte como pueden. Todos sus movimientos aumentan la posibilidad de estallar y, por lo tanto, aumentan mi ansiedad.

Realmente no sé qué causó esta ansiedad para mí. Siempre he tenido miedo de los sonidos fuertes en general. Mi madre me dijo que lloré en los fuegos artificiales cuando era pequeña, lo que realmente no recuerdo. Pero me llevó años superar mi miedo a los fuegos artificiales. Y siempre estaba inquieto por empezar a usar pistolas en eventos deportivos. Y, por supuesto, globos.

Elegir Hacer Algo Con Respecto a Mi Miedo

Mi vida adulta fue más o menos sin globos, hasta que tuve un hijo. La gente asume que a los niños les encantan los globos, y quieren darles uno en cada ocasión posible.

Luego hay fiestas. A principios de este año, nuestra familia fue invitada a una primera fiesta de cumpleaños para la amiga de nuestra hija. Al entrar en su apartamento, me congelé. La habitación estaba llena de globos babies y bebés gateando. La peor combinación de la historia.

Mi corazón se aceleró al verlo. Mi marido me miró con preocupación. Traté de devolverle la sonrisa, pero en lugar de eso, empecé a llorar. Rápidamente le pasé nuestro bebé de 10 meses a mi esposo y me retiré a otra habitación mientras mi esposo me explicaba y nuestros amigos movían los globos.

Mi cuerpo de alguna manera identificó un globo como una amenaza y simplemente reaccionó.

Esto era vergonzoso, por supuesto, pero también me había interrumpido cuidando y sosteniendo a mi hijo. Sabía que habría muchas más ocasiones en las que me encontraría con globos cuando estuviera sola con mi hija. Si tuviera un ataque de pánico de nuevo, ¿qué podría hacer? Necesitaba poder cuidar de ella en presencia de globos. Por la seguridad de mi hijo, finalmente decidí enfrentar mi miedo.

Afortunadamente, había un servicio de asesoramiento gratuito ofrecido localmente, y me inscribí en él de inmediato. Inicialmente me dijeron que se necesitan unas seis sesiones para trabajar en una fobia. Para mí, solo tomó tres o cuatro sesiones. (Tenía que terminar antes de volver al trabajo.)

Lucha o Huida

Primero, tienes que entender cómo funcionan los cuerpos. Nuestras sesiones comenzaron conmigo describiendo cómo me siento en presencia de globos. Le conté a mi terapeuta lo de la fiesta de cumpleaños. «Mi visión era borrosa. Sentí que no podía respirar. Mi corazón bombeaba rápido. Me sudaban las palmas de las manos. Pensé que me desmayaría.»

Me aseguró que todos los síntomas físicos que describí eran parte de nuestra «respuesta de lucha o huida»natural, una respuesta fisiológica que los humanos desarrollaron para identificar amenazas y reaccionar en consecuencia. Para sobrevivir a una amenaza, los humanos están condicionados a luchar o huir. Mi cuerpo de alguna manera identificó un globo como una amenaza y simplemente estaba reaccionando.

Fue útil entender por qué mi cuerpo estaba haciendo lo que estaba haciendo. Analizar y comprender la situación puede ser un buen primer paso para vencer un miedo, aprendí.

Exposición y habituación

El siguiente paso fue animar a mi cuerpo a dejar de considerar los globos como amenazas. Para ello, seguimos un proceso llamado Exposición y Habituación. Básicamente, para romper con el ciclo de ansiedad, necesitaba exponerme a la fuente del miedo gradualmente y aprender a vivir con ella.

Sabía que tendría que exponerme a los globos para superar mi fobia, pero no sabía cómo hacerlo de manera efectiva. El proceso que utilizamos tiene un enfoque de exposición basado en métricas, que me gustó. Tener un consejero que me guiara a través de los pasos también fue de gran ayuda.

El ejercicio más útil para mí fue clasificar mis niveles de ansiedad. Tuve que identificar lo que más me asusta y clasificarlo para determinar la jerarquía de lo que significaba la exposición a esas situaciones para mi ansiedad:

Lo más difícil

• Poder permanecer en una habitación con globos tocados (nivel de ansiedad: 100 por ciento)
• Poder ver a alguien apretar globos (90 por ciento).

Dificultad media

• Sostener globos completamente volados (75 por ciento)
• Ver globos extremadamente llenos en persona o en video (75 por ciento)
• Globos pop (60 por ciento)
• Permanecer en una habitación con globos flotando fuera de la distancia de contacto (50 por ciento)

Más fácil

• 30 por ciento)
• Ver a los artistas de globos haciendo cosas con globos (25 por ciento)
• Sostener globos que aún no se han soplado (0 por ciento)

Luego, comencé por las partes más fáciles y me abrí camino para reducir cada ansiedad nivel. Así que, por ejemplo, empecé a ver videos de YouTube de globos explotando.

Luego compré globos, probablemente por primera vez en mi vida. Volé un globo pequeño y lo sostuve sin atar un nudo (por lo que definitivamente no estallaría). Lo apreté un rato y dejé que mi hija jugara con él también. Luego, até un nudo y toqué el globo por un tiempo. Luego, al final, lo reventé. El globo solo estaba lleno en un 30 por ciento, pero aún así era desgarrador. Mi adrenalina bombeó. Mi corazón latía rápido. Pero sabía cuáles eran estas reacciones físicas, así que me aseguré de que no era una amenaza para la vida, y que no había necesidad de reaccionar de esta manera.

Hice estallar globos una y otra vez hasta que pude hacerlo sin respirar profundamente de antemano.

más Tarde, comencé a soplar los globos de fuller. Reventarlos yo mismo era menos aterrador para mí que otra persona, porque podía controlar el momento de hacerlo. Reventé globos una y otra vez hasta que pude hacerlo sin tomar respiraciones profundas de antemano.

A continuación, le pedí a mi esposo que me los abriera sin decirme cuándo lo iba a hacer. Y finalmente, dejé globos en la habitación con mi niña, donde felizmente los persiguió y los apretó. No se las arregló para hacer estallar ninguna, pero la idea de ello me puso bastante nerviosa.

También vi más videos en YouTube, donde la gente inflaba globos hasta que explotaban.