¿No puedes deshacerte de la sensación de que simplemente no eres lo suficientemente bueno? Si te encuentras constantemente preocupado por la forma en que te ves, cuestionando cómo actúas y cuestionando cómo te perciben los demás, podrías estar sufriendo de baja autoestima.
Es perfectamente normal carecer de confianza en situaciones que están fuera de su zona de confort, o cuestionar sus capacidades cuando se enfrenta a una nueva tarea. La baja autoestima nos afecta a todos de vez en cuando. Pero si su autoestima es tan baja que está luchando para funcionar, puede tener un impacto negativo en su salud mental y en su vida diaria.
Hablamos con la psicoterapeuta de Harley Street Christine Webber sobre los problemas más comunes causados por la baja autoestima y cómo superarlos, para que puedas comenzar a vivir tu mejor vida:
¿Qué es la autoestima?
La autoestima, también conocida como autoestima o autoestima, es la opinión que las personas tienen de sí mismas. En psicología, su autoestima se usa para describir su sentido de autoestima o valor personal. En otras palabras, cuánto te gustas a ti mismo. Su autoestima implica una variedad de creencias sobre usted mismo, como cómo se ve, cómo se siente y cómo mide sus éxitos o fracasos personales.
Si tiene una autoestima saludable, es probable que se sienta positivo sobre sus habilidades y tenga un enfoque más soleado de la vida, en general. Mientras que si tienes baja autoestima, los estudios han vinculado la mala imagen de ti mismo con una variedad de problemas que pueden afectar todo, desde la forma en que ves tu carrera hasta la forma en que conduces tus relaciones.
¿Cómo se mide la autoestima?
Entonces, ¿cómo mides tu autoestima y qué constituye una baja autoestima? Si te sientes negativo sobre ti mismo o tu vida en la medida en que está afectando tu capacidad para funcionar, te recomendamos hablar con tu médico de cabecera o considerar la terapia de conversación.
Mientras tanto, pruebe la Escala de Autoestima de Rosenberg. Desarrollada por el sociólogo Morris Rosenber, esta escala es ampliamente utilizada en la investigación en ciencias sociales, utilizando una escala de 0 a 30 donde una puntuación menor a 15 puede indicar baja autoestima.
La baja autoestima puede afectar a todo, desde la forma en que ves tu carrera hasta la forma en que conduces las relaciones.
Si tus sentimientos de baja autoestima están arraigados en la infancia, abordar tus problemas puede parecer una tarea imposible, pero hay cosas que puedes hacer para aumentar tu autoestima y mejorar tu salud mental. Para comenzar, exploraremos los síntomas más comunes de baja autoestima y cómo superarlos.
Síntomas de baja autoestima
Desde la duda de sí mismo hasta la dismorfia corporal, la baja autoestima viene en muchas formas. Analizamos 8 síntomas comunes de baja autoestima y explicamos cómo abordarlos:
Odio a uno mismo
Aunque hay momentos en que a todos nos disgusta lo que somos, aborrecer sus pensamientos y acciones es un signo clásico de baja autoestima. El odio a uno mismo se caracteriza por sentimientos de ira y frustración sobre quién eres y una incapacidad para perdonarte a ti mismo incluso por el más pequeño de los errores. Para cambiar el odio a uno mismo, pruebe los siguientes consejos:
* Cambie su diálogo interno
Un crítico interno alimenta el odio a uno mismo, por lo que el primer paso es silenciar la voz pesimista dentro de su cabeza. Intenta conscientemente repetir una respuesta positiva por cada pensamiento negativo que tengas. ¿Por qué ser tu peor crítico? Si no se lo dirías a tu mejor amigo, no te lo digas a ti mismo.
• Perdónate a ti mismo por tus errores
Nadie es bueno o malo y todos tenemos defectos. Hacer algo de lo que te arrepientes no te convierte en una persona horrible, del mismo modo que hacer algo bueno no te convierte en un santo. Perdónate a ti mismo y permítete ser bellamente humano.
• Desafíe sus creencias negativas
Lo más probable es que su sentido negativo de quién es usted sea anticuado o simplemente falso, y le haya sido transmitido por otras personas, como sus padres, ex parejas o colegas. Trata de decirte a ti mismo que eres una buena persona y que eres digno de amor y respeto como todos los demás. No tengas miedo de reescribir tu propio guión, es tu vida.
Perfeccionismo
El deseo de ser perfecto es uno de los aspectos más destructivos de la baja autoestima. Un perfeccionista es alguien que vive con una sensación constante de fracaso porque sus logros, no importa cuán impresionantes, nunca se sienten lo suficientemente buenos. Para combatir el perfeccionismo, prueba los siguientes consejos:
• Establece expectativas realistas para ti mismo
¿Te sientes como un fracaso por no ser una famosa estrella del pop, a pesar de que nunca has tenido una lección de canto en tu vida? Piense conscientemente en cuán razonables y manejables son sus metas antes de esforzarse por alcanzarlas, recordando que la vida en general es imperfecta.
• Fallar no te convierte en un fracaso
Hay una gran diferencia entre fallar en algo que haces y ser un fracaso como persona, así que no confundas ambas cosas. Las personas exitosas fracasan todo el tiempo y lo usan como motivación para seguir adelante. La presentación original de Harry Potter de JK Rowling fue rechazada 12 veces antes de su publicación, y ahora es una de las autoras más exitosas del mundo. Usa tus golpes para desarrollar fuerza y resiliencia para seguir intentándolo.
* No te preocupes por las cosas pequeñas
Los perfeccionistas tienden a ser quisquillosos con los problemas insignificantes. Se olvidan de ver el panorama general y se enorgullecen de ello. Trate de no consumirse tanto con sus objetivos y el miedo al fracaso que no disfrute el viaje.
la imagen Negativa del cuerpo
Una imagen negativa del cuerpo es a menudo vinculada a la autoestima baja y viceversa. Esto significa que puede afectar a todo, desde cómo te comportas en las relaciones hasta cómo te proyectas en el trabajo. Incluso puede evitar que cuide de su salud, ya que se siente indigno. Para aprender a amarte a ti mismo y a tu cuerpo, prueba los siguientes consejos:
• Deja de compararte con los demás
La comparación es el ladrón de la alegría y solo conduce a la inseguridad. Acepta que todos son diferentes y recuerda dónde están tus fortalezas. Puede que no seas genial en el baloncesto, pero haces un delicioso pan de plátano, ¡y eso es algo para celebrar!
• Cuide su salud
Una dieta saludable y un régimen de ejercicio diario no solo lo harán sentir físicamente más capaz, sino que también lo llevarán a la liberación de endorfinas, las hormonas para sentirse bien del cuerpo, que a su vez lo ayudarán a aprender a amarse a sí mismo.
* Cuide su apariencia
Las personas con una imagen corporal deficiente a menudo dejan de hacer un esfuerzo, creyendo que no tiene sentido. Haz tres cosas positivas para ti mismo hoy y mira cómo te hace sentir. Cuidar tu apariencia es un acto de autocuidado y un buen corte de pelo, una manicura o incluso una chaqueta nueva pueden hacer maravillas para tu autoestima.
Sentirse sin valor
Todos dudamos de nuestra capacidad en ciertas áreas de nuestras vidas, pero una sensación profundamente arraigada de inutilidad proviene de creer que de alguna manera no somos tan valiosos como los demás. Si esto suena familiar, es importante entender que sentirse digno no es algo que nos dan los demás, sino algo que tenemos que construir nosotros mismos. Para tener confianza en tus habilidades, prueba los siguientes consejos:
• Acepta que todos tenemos talentos únicos
Tenemos que enorgullecernos de nuestros talentos únicos para creer que somos personas dignas, así que celebra lo que te hace especial. No es necesario ser concertista de piano para ser un ser humano digno; ser un buen amigo, un hermano de confianza o un empleado de confianza también es digno de celebración.
• Deja de pensar que los demás son mejores que tú
Mientras que está bien pensar bien de tus compañeros o incluso de tus celebridades favoritas, es irracional traducir esto como que son «mejores» que tú. Admira los rasgos de los demás, pero no a expensas de los tuyos. Hay espacio para que todos brillen.
• Enseñamos a otros cómo tratarnos
Las personas creen lo que les dices, por lo que si proyectas fracaso e insuficiencia, tus amigos y colegas podrían empezar a estar de acuerdo. Practique proyectarse como alguien cuyas opiniones son tan válidas como las de los demás, y su sentido de autoestima comenzará a elevarse.
Hipersensibilidad
es demasiado sensible es uno de los aspectos más difíciles de la baja autoestima. Ya sea que estés enojado por las críticas o que te sientas literalmente demolido por cualquier comentario dirigido a ti, es importante desensibilizarte. Para aprender a aceptar la crítica constructiva, prueba los siguientes consejos:
• Escucha realmente lo que se dice
Desarrollar habilidades de escucha puede ayudarte a evaluar si un comentario es cierto o no, antes de decidir cómo te sientes al respecto.
* Defiéndete
Si la crítica dirigida a ti es injusta, di que no estás de acuerdo. No tienes que aceptar todo lo que todos te dicen como la verdad.
• Ser proactivo
Si hay algo de verdad en ella, aprender de lo que se dice, en lugar de batirse sobre él. La crítica constructiva puede ser exactamente eso, siempre que tome en cuenta los comentarios y haga cambios para mejor.
• Sepa cuándo seguir adelante
Rumiar obsesivamente y reproducir algo que lo ha molestado una y otra vez en su cabeza solo ancla la memoria a usted, lo que no ayudará. Imagine poner sus preocupaciones en una caja en un estante y alejarse.
el Miedo y la ansiedad
el Miedo y la creencia de que el poder de cambiar cualquier cosa en el mundo están indiscutiblemente vinculadas a la baja auto-estima. Para combatir la ansiedad y el miedo, prueba los siguientes consejos:
* ¿Tus miedos son genuinos o infundados?
Desafía tus ansiedades con los hechos. Por ejemplo, es posible que sientas que no tiene sentido ir a un ascenso porque crees que no puedes conseguirlo. ¿Qué tan cierta es esta afirmación cuando miras la evidencia?
• Crea confianza enfrentándote a tus miedos
Dibuja lo que se conoce como una pirámide de miedo, colocando tu miedo más grande en la parte superior y tus miedos más pequeños en la parte inferior. La idea es ir subiendo por la pirámide, asumiendo cada miedo y aumentando tu creencia en tus habilidades a medida que avanzas.
Ira y rabia
La ira es una emoción normal, pero que se distorsiona cuando tienes baja autoestima. Cuando no piensas muy bien de ti mismo, empiezas a creer que tus propios pensamientos y sentimientos no son importantes para los demás. El dolor reprimido y la ira pueden acumularse, por lo que algo aparentemente pequeño puede desencadenar estallidos de furia. Para expresar tu ira de una manera saludable, prueba los siguientes consejos:
• Aprende a mantener la calma
Una forma de mantener la calma es no dejar que tus sentimientos se desvanezcan a fuego lento hasta que explotes. En su lugar, expresa cómo te sientes en ese momento. Verbalizar sus problemas puede ayudarlo a procesar sus emociones antes de que tengan la oportunidad de exacerbarse.
• Respira profundamente
Otra técnica de relajación probada es alejarse de la situación y respirar respiraciones largas y lentas para reducir la frecuencia cardíaca y devolver a tu cuerpo a un estado relajado. Prueba estos ejercicios de respiración para ayudarte a encontrar la calma interior.
• No lo hagas demasiado
Las personas con baja autoestima a menudo se comprometen demasiado y luego se sienten amargadas cuando luchan por sobrellevarlo. Trate de asumir una sola tarea a la vez y sea realista sobre su carga de trabajo. Desde un proyecto de trabajo hasta fechas de café, incluso las cosas pequeñas pueden acumularse si tomas demasiado, así que administra cuidadosamente tu diario y no tengas miedo de decir que no si llevas demasiado puesto.
Complacer a las personas
Uno de los síntomas más comunes de baja autoestima es sentir que tienes que complacer a los demás para que les gustes, te amen y te respeten. Como resultado, muchos que complacen a las personas terminan sintiéndose agraviados y usados. Aprender a establecer límites personales, pruebe los siguientes consejos:
• Aprende a decir no
Tu valor no depende de la aprobación de los demás: a las personas les gustas y te aman por lo que eres, no por lo que haces por ellos. Si algo no se siente bien, di que no.
• Sea egoísta a veces
Aprenda a poner el número uno primero, o al menos piense en sus necesidades para un cambio. Las personas con una autoestima saludable saben cuándo es importante ponerse a sí mismas en primer lugar y tú también deberías hacerlo.
• Establece límites para los demás
Sentirse resentido y usado se deriva de aceptar cosas de amigos y familiares que personalmente sientes que son inaceptables. Desarrolle límites saludables al poner límites a lo que hará y no hará y su resentimiento se aliviará.
Apoyo para la salud mental
Si cree que puede estar sufriendo de depresión o tener algún problema de salud mental, su primer puerto de escala debe ser su médico de cabecera. Para obtener apoyo adicional, pruebe uno de los siguientes recursos:
- Shout: Envíe un mensaje de texto ‘SHOUT’ al 85258 si tiene dificultades y un voluntario de crisis le devolverá el mensaje de texto. Es completamente gratis 24/7.
- Anxiety UK: una organización benéfica que se especializa en ayudar a los que sufren de ansiedad.
- Los Samaritanos: una organización benéfica que brinda apoyo a cualquier persona con angustia emocional.
- Mente: asegurarse de que nadie tenga que enfrentar un problema de salud mental solo.
- CALMA: ayuda a reducir el estigma y las tasas de suicidio masculino.
- Papiro: contacto para obtener ayuda y consejos sobre pensamientos suicidas.
Última actualización: 11-01-2021