Todos hemos tenido momentos en los que reflexionamos sobre lo rápido que parece pasar el tiempo. Esta conciencia de un reloj en marcha puede recordarnos nuestra mortalidad. Puede llevarnos a sentirnos ansiosos por nuestro lugar en el mundo. Tal vez incluso te encuentres entrando en pánico sobre el futuro en algún momento todos los días, hasta el punto de que está comenzando a socavar tu felicidad. Si ese es el caso, no estás solo. Hay una fobia específica (cronofobia) asociada con este tipo de pensamientos y sentimientos, y es normal encontrar este miedo extremadamente difícil de manejar.
En esta guía, exploraremos la naturaleza de la cronofobia, sondeando sus causas más comunes y proporcionando una visión general de los síntomas más frecuentes que causa. En última instancia, pasaremos a ver cómo reducir la ansiedad que puede sentir con el paso del tiempo, delineando seis estrategias distintas y explicando cómo puede aplicarlas en la vida cotidiana.
¿Qué Es Chronophobia?
Comencemos por hacer la pregunta más básica: ¿qué significa «cronofobia»?
A veces llamado miedo al futuro o simplemente ansiedad por el tiempo, la cronofobia se caracteriza por una conciencia constante (o casi constante) del paso del tiempo. Fundamentalmente, el miedo que sienten los cronófobos no se trata de un evento en particular en el futuro; se trata del paso del tiempo en sí.
En la mayoría de los casos, se asocia con preocupaciones por tener un tiempo limitado en la tierra para lograr todo lo que quieres hacer, y con una imagen idealizada del tipo de vida que «deberías» llevar. Como tal, a menudo también puede venir con remordimientos por las oportunidades pasadas que siente que puede haber desperdiciado. Muchos cronófobos también informan de una aversión visceral a mirar la hora o su calendario.
Cualquiera puede luchar con esta fobia, pero es más común en aquellos que ya sufren de otras formas de ansiedad. En particular, es más probable que te afecte la cronofobia si experimentas regularmente miedo a perderte el control (comúnmente conocido como «FOMO») o si tienes dificultades para renunciar al control. Sin embargo, a menudo también hay desencadenantes específicos para la cronofobia, y veremos algunos de ellos a continuación.
¿Tienes Miedo Al Tiempo? 10 Síntomas de cronofobia
Si bien el esquema anterior debe darte una idea amplia de lo que es tener cronofobia, es útil comprender cómo la fobia tiende a manifestarse en la vida de una persona.
Algunos de los síntomas de cronofobia más comunes incluyen los siguientes:
- Aumento de la frecuencia cardíaca y respiración rápida. Esto es especialmente importante cuando se piensa en el paso del tiempo (o en el futuro). A veces, esto puede escalar a hiperventilación o a un ataque de pánico.
- Sentimientos intensos de miedo cada vez que piensas en el tiempo.
- Tensión corporal generalizada. Esto a menudo causa dolor de hombros o dolores de cabeza crónicos. En consecuencia, la manifestación física hace que sea muy difícil dejar de pensar en la fuente de la fobia.
- Pensamientos intrusivos sobre el paso del tiempo, incluso cuando intentas concentrarte en otra cosa.
- Boca seca. Esto a veces hace que sea difícil tragar o hablar y puede ser especialmente notable cada vez que alguien más menciona pensamientos, sentimientos o preguntas sobre el futuro.
- Pesadillas o trastornos del sueño. Esto a menudo se asocia con pensamientos o imágenes relacionadas con el futuro.
- Intento repetido de evitar cosas que le recuerden el paso del tiempo (por ejemplo, no tener relojes en casa o tener dificultades para discutir planes futuros).
- Náuseas, vómitos y sensación de desmayo (cuando el miedo es particularmente extremo).
- Impacta en tu vida social. Por ejemplo, luchar para prestar atención a amigos o familiares debido a estar obsesionado con sus preocupaciones sobre el paso del tiempo.
- Dificultad para encontrar cualquier cosa en particular que te haga temer al futuro (este es el síntoma que diferencia la cronofobia del simple temor a un evento o experiencia específica).
Si más de uno de los signos y síntomas anteriores te suena familiar, es muy probable que tengas al menos un grado de cronofobia. Pero, ¿por qué lo ha desarrollado en este momento de su vida y cuáles son las causas más comunes?
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¿Qué causa la cronofobia?
Muchas cosas diferentes pueden causar variaciones en el miedo al tiempo. A veces, el desencadenante está relacionado con recordatorios de la vida humana. Por ejemplo, un desencadenante podría ser un cumpleaños importante o darse cuenta de que la mayoría de sus compañeros han comenzado sus propias familias. Los fracasos percibidos (por ejemplo, perder un trabajo o terminar una relación) también pueden instigar los primeros síntomas de cronofobia. Además, es común desarrollar cronofobia a raíz de una muerte. En consecuencia, este desencadenante puede conducir a la cronofobia incluso a una edad muy temprana.
Sin embargo, también hay circunstancias más inusuales que pueden causar miedo al tiempo. En realidad, es más común en entornos penitenciarios, donde las personas tienen que enfrentar el mismo ambiente monótono todos los días. Del mismo modo, las largas estancias en el hospital o las enfermedades terminales pueden desencadenar el miedo al tiempo. Además, si has experimentado un trauma importante (como sobrevivir a un desastre natural o a una violencia que pone en peligro tu vida), la vida puede parecer incierta y frágil. Es importante tener en cuenta que la cronofobia también puede solaparse con dificultades graves de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si cree que puede tener esta última afección, hable con su médico o psiquiatra; es posible que el tratamiento del trastorno de estrés postraumático también ayude a eliminar la cronofobia.
Cómo Reducir la Ansiedad Por el Paso del Tiempo
La buena noticia es que es posible reducir (o en algunos casos, eliminar por completo) la cronofobia de tu vida. Sin embargo, se necesita tiempo y esfuerzo para establecer los hábitos que ayudan a combatir este miedo. Cualquier forma de terapia de conversación puede ser útil, ya que le ayudará a comprender cómo y por qué se desarrolló esta fobia en particular, con la ayuda de un tercero objetivo y experimentado.
Sin embargo, también hay muchas técnicas que puedes probar en casa, a partir de hoy. Como beneficio adicional, muchos de los cuales también pueden ayudarlo a lidiar con cualquier fuente persistente de ansiedad.
Veremos una variedad de enfoques para el tratamiento de la cronofobia. Recuerde, puede encontrar que algunos son más adecuados para usted que otros. No es necesario que los practiques todos para ver una mejora sustancial en tu fobia. Dicho esto, vale la pena probar cada sugerencia. Puede que te sorprenda el resultado.
Concéntrese En Lo Que Puede Controlar
Si tiene una fobia futura de cualquier tipo, la incomodidad asociada con la falta de control a menudo juega un papel importante en su ansiedad.
Sí, es imposible predecir lo que sucederá en su futuro o saber si será feliz en diez años, el próximo año o incluso mañana. Esto significa que siempre tendrá que vivir con cierta incertidumbre. Sin embargo, hay cosas que puedes controlar que ayudan a dar forma a tu futuro. Enfocarse en estas cosas puede ser increíblemente empoderador.
Para empezar, intenta hacer una lista de las cosas que puedes controlar. Por ejemplo, puede incluir todo, desde su dieta hasta cómo pasa su tiempo libre. También considere con quién socializa y qué hace para apoyar su salud mental. Para llevar esto un paso más allá, anote algunas cosas que desea hacer con respecto a cada elemento de la lista. Luego, planifique para lograr su visión para cada área.
Meditar
La meditación tiene beneficios de gran alcance, especialmente si estás luchando con cualquier tipo de ansiedad. No solo le proporciona una nueva forma de reducir la escalada en tiempos de estrés, sino que también cambia su cerebro con el tiempo. En particular, le ayuda a regular sus propias emociones de manera más efectiva y reduce la probabilidad de sentirse abrumado.
Quizás lo más importante, los ejercicios de meditación y atención plena lo animan a vivir completamente en el momento presente, que es un arma poderosa contra la preocupación por el futuro.
Si ya sabes meditar, combate tu cronofobia practicando un ejercicio de atención plena todos los días. Y si eres nuevo en este tipo de técnicas, comienza con las más básicas. Simplemente dedique diez minutos a concentrarse en la respiración profunda y uniforme y a notar lo que cada uno de sus sentidos le dice sobre su entorno.
Hipnosis Y Meditación
Alternativamente, ¡descargue una pista de hipnosis! La autohipnosis no solo puede ayudar a calmar la mente (como la meditación), sino que también puede ayudar en objetivos más específicos. Por ejemplo, descargue su audio gratuito de hipnosis para descubrir cómo puede alcanzar todo su potencial, sin importar su edad. Esto puede ayudarlo específicamente a no solo encontrar el propósito de su vida, sino también a superar la ansiedad relacionada con el tiempo o la edad.
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Con el tiempo, puede desarrollar ejercicios más sofisticados si está interesado en ampliar su práctica.
Entiende tu Fobia
Cuando estás luchando con un miedo a la fobia futura, es increíblemente útil desarrollar una comprensión más profunda de ese miedo. Para muchas personas, es un miedo a que se acabe el tiempo o a dejar un legado decepcionante. Como se señaló anteriormente, desarrollar su comprensión de la cronofobia es algo que puede hacer con un consejero. Sin embargo, también es algo en lo que puedes trabajar en casa, especialmente si estás dispuesto a llevar un diario que rastree los pensamientos y sentimientos asociados con tu miedo.
Puede que te resulte particularmente útil darte permiso para escribir una entrada de corriente de conciencia sobre tu cronofobia. Esto significa permitir que absolutamente todos sus pensamientos y sentimientos salgan tal como son, independientemente del orden y sin tener en cuenta la edición. Es posible que notes algunas conexiones útiles que hace tu mente subconsciente cuando se le permite vagar libremente de esta manera.
Terapia cognitivo-Conductual
Cuando tienes miedo al futuro, la ansiedad suele ser una parte importante de tu vida diaria. Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer para aprender a controlar la ansiedad. Estas técnicas pueden transformar cómo te sientes con el paso del tiempo.
La terapia cognitiva conductual está respaldada por evidencia científica como uno de los tratamientos más efectivos para los miedos, así que considere adoptar este enfoque. Este tipo de terapia es típicamente a corto plazo e implica ayudarlo a identificar y luego reemplazar patrones de pensamiento y suposiciones inútiles.
Con el tiempo, tus respuestas predeterminadas deberían cambiar y la cronofobia debería tener menos impacto en ti.
Vale la pena señalar que la terapia cognitiva conductual no niega la necesidad potencial de una terapia a largo plazo que se enfoque en sus experiencias pasadas y patrones de relación con los demás. Estos son dos tipos muy diferentes de trabajo de desarrollo personal; ambos pueden hacer una gran diferencia en la forma en que ve las ansiedades y las fobias.
Obtenga más información sobre Su fobia
Algunas personas también se benefician de leer sobre la cronofobia. Hay algunas razones por las que esto podría ser una buena idea para usted. En primer lugar, si estás teniendo dificultades para identificar tus propios desencadenantes y comprender el desarrollo de tu fobia, aprender más sobre ella puede ayudarte a entender mejor las experiencias que has estado teniendo. En segundo lugar, leer sobre la cronofobia puede desmitificarla. De esta manera, puedes desarrollar un sentido más claro de lo que está haciendo tu cerebro (y por qué lo está haciendo). En una nota relacionada, cualquier lectura que hagas puede normalizar tus luchas. Este proceso puede enfatizar la idea de que muchas personas han estado exactamente donde usted está ahora.
Si aprender sobre tus dificultades te parece útil, también puede valer la pena investigar las ansiedades y las fobias en general. Comprender la neurociencia y la psicología detrás de estas reacciones puede hacer que sea más fácil razonar a sí mismo a partir de respuestas cronofóbicas. Además, también puede ayudarte a sentirte más en control.
Comienza a Desafiarte a ti mismo
En última instancia, es importante superar tu zona de confort. Enfrentar tu cronofobia puede replantearla para ti, haciéndola parecer más pequeña y menos significativa. También puede aumentar tu confianza, mostrándote que eres capaz de lidiar con pensamientos y sentimientos problemáticos. Sin embargo, es importante saber qué ayuda a relajarte o calmarte antes de desafiarte a ti mismo de alguna manera importante. Por lo tanto, vale la pena recordar que tiene los recursos para responder a los desencadenantes.
Hay muchas maneras en las que puedes desafiarte a ti mismo, dependiendo de los detalles de tu cronofobia. Por ejemplo, puede traer un reloj de vuelta a su sala de estar. Alternativamente, puede establecer el objetivo de pensar en tres partes inciertas del futuro e intentar hacer las paces con esa incertidumbre. Otras sugerencias incluyen hablar sobre su miedo con otros. Muy a menudo, las cosas que nos asustan comienzan a perder energía una vez que dejamos de mantenerlas en secreto.
