primární svaly: Abs
sekundární svaly: šikmé
vybavení: Žádné vybavení
cvičení pro opačné svaly: prodloužení zad

alternativní patní dotyky instrukce

1. Lehněte si na záda, udržujte kolena ohnutá, paže po stranách a udržujte záda a nohy ploché na podložce.
2. Crunch dopředu a doleva, dotýkat levou patu levou rukou a držet.
3. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb na pravé straně.
4. Opakujte tento pohyb ze strany na stranu, dokud není sada dokončena.

SPRÁVNÉ FORMĚ A DÝCHÁNÍ

Když děláte alternativní paty touchers, aby se vaše oči na strop, bradu z hrudi a udržovat hlavu v neutrální poloze. Vydechněte, když krčíte a zatlačíte břicho do páteře.

výhody cvičení

přidání alternativních dotyků paty do rutiny cvičení pomáhá zaměřit se na šikmé svaly. Šikmé jsou umístěny na boku a přední části břicha a posílení těchto svalů může účinně napnout celou boční stěnu ab.

demonstrace

SADY A OPAKOVÁNÍ

Začněte s 2 nebo 3 sady 12 až 16 opakováních a, pokud chcete přijít o své muffin top v žádném okamžiku, pár náhradní podpatek touchers s kardio pohyby jako prkno konektory a skákání výpady.

SPÁLENÝCH KALORIÍ

vypočítat počet spálených kalorií dělá alternativní paty touchers, zadejte vaši váhu a délku trvání cvičení:

SOUVISEJÍCÍ ZÁKLADNÍ CVIČENÍ

Zkuste tyto další základní cvičení zpřísnit, vytvarovat a posílit vaše břišní svaly, šikmé, lat a dolní části zad:
Spiderman prkno
Ptačí psi
Pulzní ups
Posadit