alternate HEEL TOUCHERS instruções

1. Deite-se de costas, mantenha os joelhos dobrados, braços nos lados, e mantenha as costas e os pés no tapete.
2. Aperte para a frente e para a esquerda, tocando o calcanhar esquerdo com a mão esquerda e segure.
3. Voltar lentamente para a posição inicial e repetir o movimento do lado direito.
4. Repita este movimento deste lado para o lado até o set estar completo.ao fazer tocadores de Calcanhar alternados, mantenha os olhos no tecto, o queixo fora do peito e mantenha a cabeça numa posição neutra. Expire enquanto aperta e empurre o umbigo para a coluna.a adição de tocadores de Calcanhar alternativos à sua rotina de treino ajuda a atingir os músculos oblíquos. Os oblíquos estão localizados no lado e na frente do abdômen e o fortalecimento destes músculos pode ajudar a apertar toda a parede AB lado eficazmente.

demonstração

conjuntos e REPS

começa com 2 ou 3 conjuntos de 12 a 16 repetições e, se você quiser perder o seu topo muffin em nenhum momento, emparelhar os tocadores de Calcanhar alternativos com movimentos cardio como tachas de prancha e saltos.

CALORIAS QUEIMADAS

Para calcular o número de calorias queimadas, fazendo alternativo calcanhar touchers, introduza o seu peso e a duração do exercício:

RELACIONADAS com o NÚCLEO de EXERCÍCIOS

Tente estes outros exercícios do núcleo para apertar, esculpir e fortalecer os abdominais, oblíquos, lats e parte inferior das costas:
homem-Aranha prancha
Pássaro cães
Pulso ups
sente-se