cvičení hranic s toxickými členy rodiny není snadný výkon. Ve skutečnosti, tam může přijít čas, kdy vaše úsilí nastavit lépe hranice s toxickou člena rodiny, se setkal s tak velký odpor, že to může negativně ovlivnit váš život i v jiných ohledech, tím by byla ohrožena vaše duševní zdraví nebo odnášet energii z vaší práce nebo jiné vztahy. V takových případech může být ve vašem nejlepším zájmu přerušit vazby s jednotlivcem.

i Když jde o proces řezání někoho může zdát ohromující nebo děsivá, jsou zdravé způsoby, jak to udělat (a ne, ghosting není jeden z těch způsobů, jak to může způsobit nedorozumění a často to vypadá, jako kdyby dveře jsou stále otevřené pro kontakt), které mohou i pomůže získat uzavření na situaci. Může být obtížné vystřihnout člena rodiny, se kterým máte těžký vztah, ale z dlouhodobého hlediska, někdy to může být pro vás to nejlepší — nebo dokonce pro vás oba.

Zobrazit více

Rozhodování o tom, kdy je čas zpřetrhat vazby

„V mé klinické praxi, lidé, kteří odříznout toxické členy rodiny, často tak učinit, protože člen rodiny, není schopen převzít odpovědnost za své chování, plynová osvětlení a obviňuje ostatní, vždy, když vyvstane konflikt, a je fyzicky a/nebo psychicky urážlivé,“ říká Juli Fraga, licencovaný psycholog se sídlem v San Franciscu, který se zaměřuje na zdraví žen a wellness.

„odříznutí toxické rodiny je zřídka snadné a jasné rozhodnutí,“ říká Carlene MacMillan, psychiatr a zakladatel a ředitel kliniky Brooklyn Minds Psychiatry. S tímto na paměti, pokud uvažujete o odříznutí člena rodiny, ona doporučuje alespoň jednoho pohledu zvenku od někoho, jako terapeut, skupinová terapie, podpůrné skupiny, nebo další neutrální strany, jako upřímný přítel, který není zapojen do situace.

MacMillan vysvětluje, že dalším způsobem, jak posoudit, zda může být čas přerušit vazby, je věnovat pozornost rozhovorům s ostatními lidmi ve vašem životě. Zkuste si, pokud opakovaně vyjádřil nedůvěru, že jste stále v kontaktu s členem rodiny, a začít distancovat se od vás, nebo změnit téma, když se to člověk přijde až v rozhovoru.

Přijít na to, jak prolomit novinky

je důležité si uvědomit, že způsob, jak jít o ukončení vztahu může být velice osobní, protože každá situace je jiná, vysvětluje Fraga. Existuje spousta způsobů, jak přerušit komunikaci, v závislosti na tom, proč cítíte potřebu, a nikdo není „správným způsobem“ — i když to může mít pocit, že pro vás existuje správná cesta. „Někteří lidé nastavit hranice a nechat člena rodiny vědí, že jsou zpřetrhává vazby a proč, ale s vzdálenými členy rodiny, jako jsou tety, strýcové, nebo ty, které můžete vidět jen jednou za rok, lidé nemohou vybrat být jak explicitní,“ vysvětluje.

MacMillan doporučuje, aby rozhodnutí bylo úmyslné tím, že uvedete své záměry a ujistíte se, že se jich budete držet. „Nepřestávejte jen záhadně vracet hovory člena rodiny; vyjádřete tomuto členovi rodiny, že vztah v tuto chvíli neslouží ani jednomu z vás dobře a budete se distancovat,“ radí. Navíc, říká, že můžete také říct osobě, že můžete přehodnotit v určitém časovém období, nebo pokud je situace neurčitá.

„jakmile vysíláte své záměry stanovit tuto hranici, pokud ji nerespektují, nezapojujte se do jejich pokračujícího toxického chování a dramatu,“ nabízí MacMillan. To je místo, kde dělat věci jako je blokování číslo, ukončování sledování nebo ztlumení někdo na sociální média, a nastavení filtrů na váš e-mail, takže si zprávu přímo do složky doručená pošta může být nutné v zájmu zachování soukromí a zdravý rozum. V extrémních případech se můžete dokonce rozhodnout podniknout právní kroky a požádat o ochranu.

Ty nemusí chtít táhnout ostatní členy rodiny nebo přátele do situace, nebo je přinutit, aby si vybrat stranu. Nicméně, MacMillan říká, možná budete chtít říct některé klíčové vzájemné spojení, které jste provedli rozhodnutí, aby vzdálenost sami a že bys ocenila, kdyby neměli sdílet aspekty svého života s toxickými člena rodiny, nebo alternativně, aktualizovat vás o toxické osoba, pokud výslovně požádat, nebo dát svolení, aby tak učinily.

jednání s emocemi můžete cítit

když odříznete toxického člena rodiny, věci se mohou zhoršit dříve, než se zlepší, tvrdí MacMillan. Často jsou zprávy přijímány s volatilitou. V těchto případech, říká, že někdy může „očekávat, že více telefonních hovorů, e-mailů nebo textových zpráv, které se mohou rozprostírat od prosit o odpuštění vyloženě nepřátelské a hrozivé displeje.“Předvídání tohoto chování a zůstat silný tak, aby posílit to tím, že zapojení je velmi důležité, protože občas reagovat na něčí pozornost, můžete poslat smíšené signály.

podle fragy se můžete cítit provinile, uleveně nebo obojí. „Pocity smutku se mohou projevit, stejně jako smutek, protože si uvědomíte, že váš člen rodiny nikdy nebude ten druh podpůrné osoby nebo příbuzného, který potřebujete,“ říká Allure. Můžete také cítit lítost nebo pochybovat o svém rozhodnutí. Uvědomil si, že nemůžeme změnit chování druhých může být nepříjemný, zvláště když očekáváme, že odříznutí člena rodiny, k odstranění bolestivé pocity v interakci s touto osobou přináší. Prožívání směsi všech těchto věcí dohromady je běžné.

Pocit osamění po řezání někoho je také běžné a stejné vzory komunikace by mohla přijít v jiných oblastech a vztahy ve svém životě. „Bez bezpečného prostoru, jako je terapie, k prozkoumání a identifikaci těchto Dynamik a pocitů, může člověk nevědomky opakovat tuto dynamiku rodiny v jiných vztazích,“ vysvětluje Fraga. Zatímco člena rodiny, který byl odříznut může cítit mix odmítnutí, zmatku a bezmoci, člověk, který přerušil vazby bude muset vyrovnat s oběma zraňující věci člen rodiny má hotovo a potřeby, které nebyly splněny ve vztahu. To zahrnuje věci jako chválu, bezpodmínečná láska a podpora, a empatie, což by mohlo v jiných vztazích chybět.

zvládání pokud nemůžete úplně přerušit vztah

v některých případech nemusí být odříznutí někoho proveditelné. „Zatímco vyříznutí někoho ze života není vždy možné, vytvoření pevných emocionálních hranic je,“ říká MacMillan. „Informace by měly být vyměňovány potřeba-k-vědět, skutkový základ a třetí strany jedince, který může být jiný člen rodiny, právník, nebo důvěryhodného přítele může sloužit jako komunikační vyrovnávací paměti, kdykoli je to možné.“Doporučuje si představit váš vnitřní emocionální život jako Hrad; hranice slouží jako příkop kolem hradu a někdy potřebujete i další, kteří ho pomáhají chránit.

Při komunikaci s osobou, MacMillan říká, aby digitální korespondence zaměřena na fakta a ne posílat zprávy, když jste naštvaní nebo jakékoliv jiné intenzivní emoce. „Rozhodně nekomunikujte pod vlivem alkoholu nebo drog. Vyspi se na to. Nechte důvěryhodného přítele, aby si to prohlédl a navrhl úpravy, než stisknete tlačítko Odeslat, “ radí. Říká také, že má mít na paměti, že mohou vzít to, co jste napsali, a ukázat to ostatním mimo kontext. „Pokud existují právní obavy, jako je sdílená péče o děti, právníci mohou posílat nebo upravovat hodně komunikace a cokoli děláte, nedávejte vágní aktualizace stavu na sociální média, která se zmiňují o problémech s určitými členy rodiny.“Při komunikaci se vždy vydejte na vysokou cestu.

truchlit vztah s rodinným příslušníkem

získání uzavření z přerušení vazeb s rodinným příslušníkem může být těžké. „Při odříznutí toxického člena rodiny může dojít ke skutečnému truchlení,“ říká MacMillan. „Smutek, že vztah nefunguje, zvláště pokud to jednou udělal. Rozpoznání tohoto procesu vyžaduje čas a klíčové je, abyste se trochu uvolnili, pokud jde o vlastní úsudek.“

zatímco zastavení komunikace může být oprávněné, aby se skutečně uzdravilo,je důležité prozkoumat emoce, které pro vás během procesu přicházejí, a také proč to bylo tak nutné udělat. Když nás rodinné vztahy selžou, staré emocionální rány z našeho dětství se podle fragy mohou znovu otevřít. „I v našem dospělém životě mohou tyto rány nevědomky informovat o tom, jak se připojujeme k ostatním, a o typech přátelství/vztahů, které si vybereme.“To je důvod, proč je péče o sebe naprosto zásadní, když truchlí nad ztrátou vztahu s rodinným příslušníkem, včetně terapie, hledání podpory s přáteli a blízkými, deníku, meditace nebo uklidňujících manter a praktikování soucitu-cokoli pro vás funguje nejlépe.

„získat dostatek spánku, cvičení a jíst pravidelně jsou také důležité z self-péče perspektivu,“ říká MacMillan. „Zaměřením se na sebe a to, co můžete udělat, aby se váš život vypadat více jako to, co chcete, aby to je zdravější, než trhat rodinné fotografie nebo vysílání vágní pasivně-agresivní výlevy na sociálních médií, že zbytek rodiny bude vidět.“Zaměření na vaši vnitřní práci vám pomůže v této těžké době.

Další důležitou věcí pro praxi je přijetí situace. „Šance jsou, tam jsou některé pozitivní vzpomínky a aspekty toxické osoba, které stále existují,“ říká MacMillan, porovnání ztrátu, že romantické rozchod. „Ukončení komplikovaného rodinného vztahu může na chvíli vypadat a cítit se docela chaoticky. Může být lákavé charakterizovat toxického člena rodiny jako darebáka a propustit je, ale obvykle tato příliš Zjednodušená perspektiva časem nevydrží.“

s tím říká, aby se pokusila zapamatovat si, že váš rodinný příslušník je složitý člověk se zranitelnostmi — a vy jste také. Nakonec je důležité praktikovat soucit a přijmout, že od této osoby potřebujete přestávku.

Přečtěte si více o hranicích:

• je Důležité Vytvořit Komunikační Hranice S Přáteli Právě Teď

• Jak Vytvořit (a Udržovat) Zdravý Sexuální Hranice

• Po Sociální; Je Nad, Stále Potřebujeme Naše Osobní Prostor,

Nyní, sledovat Hunter Schafer čerpat ji náklaďák, její oblíbený kosmetický výrobek, a více:

nezapomeňte sledovat Allure na Instagram a Twitter.