exercitarea limitelor cu membrii toxici ai familiei nu este o ispravă ușoară. De fapt, poate veni un moment în care eforturile tale de a stabili limite mai bune cu un membru toxic al familiei sunt întâmpinate cu atât de multă rezistență încât îți pot afecta negativ viața în alte moduri, compromițându-ți sănătatea mintală sau îndepărtându-ți energia de la muncă sau alte relații. În astfel de cazuri, poate fi în interesul dvs. să întrerupeți legăturile cu individul.

în timp ce procesul de tăiere a cuiva poate părea copleșitor sau înfricoșător, există modalități sănătoase de a face acest lucru (și nu, ghostingul nu este unul dintre acele moduri, deoarece poate provoca o comunicare greșită și de multe ori face să pară că ușa este încă deschisă pentru contact) care vă pot ajuta chiar să obțineți închiderea situației. Poate fi dificil să elimini un membru al familiei cu care ai o relație dură, dar pe termen lung, uneori poate fi cel mai bun lucru pentru tine — sau chiar pentru amândoi.

Vezi mai mult

decide când este timpul să rupă legăturile

„în practica mea clinică, persoanele care taie membrii toxici ai familiei fac adesea acest lucru, deoarece membrul familiei nu este capabil să-și asume responsabilitatea pentru comportamentul lor, luminează și dă vina pe alții ori de câte ori apare / sau abuziv emoțional”, spune Juli Fraga, psiholog licențiat cu sediul în San Francisco, care se concentrează pe sănătatea și bunăstarea femeilor.”tăierea unei familii toxice este rareori o decizie ușoară și clară”, spune Carlene MacMillan, psihiatru și fondator și director clinic al Brooklyn Minds Psychiatry. Având în vedere acest lucru, dacă aveți în vedere tăierea unui membru al familiei, ea recomandă obținerea a cel puțin o perspectivă externă de la cineva, cum ar fi un terapeut, un grup de sprijin pentru terapia de grup sau o altă parte neutră, cum ar fi un prieten cinstit care nu este implicat în situație.

MacMillan explică faptul că un alt mod de a evalua dacă poate fi timpul să rupi legăturile este acordând atenție conversațiilor cu alte persoane din viața ta. Încercați să observați dacă exprimă în mod repetat neîncrederea că încă interacționați cu membrul familiei în cauză și începeți să vă distanțați de dvs. sau să schimbați subiectul atunci când persoana respectivă apare în conversație.

imaginind cum să rupă știri

este important să recunoaștem că modul în care te duci despre încheierea unei relații poate fi incredibil de personal, deoarece fiecare situație este diferită, explică Fraga. Există o mulțime de modalități de a întrerupe comunicarea, în funcție de motivul pentru care simți nevoia și nici o cale nu este „calea cea bună” — deși se poate simți că există o cale potrivită pentru tine. „Unii oameni stabilesc o limită și îi lasă pe membrii familiei să știe că rup legăturile și de ce, dar cu membrii familiei îndepărtate, cum ar fi mătușile, unchii sau cei pe care îi puteți vedea doar o dată pe an, este posibil ca oamenii să nu aleagă să fie la fel de expliciți”, explică ea.

MacMillan recomandă să fii deliberat cu privire la decizie, declarându-ți intențiile și asigurându-te că te ții de ele. „Nu încetați în mod misterios să returnați apelurile membrului familiei; exprimați-I acestui membru al familiei că relația nu vă servește pe niciunul dintre voi bine în acest moment și vă veți distanța”, sfătuiește ea. Mai mult, ea spune că puteți spune persoanei că puteți reevalua într-o anumită perioadă de timp sau dacă situația este nedeterminată.

„odată ce ați difuzat intențiile dvs. de a stabili această limită, dacă nu o respectă, nu vă angajați în comportamentul și drama lor toxică continuă”, oferă MacMillan. Acest lucru este în cazul în care face lucruri cum ar fi blocarea unui număr, unfollowing sau mut pe cineva pe social media, și setarea filtrelor pe e-mail, astfel încât mesajele nu apar în inbox-ul poate deveni necesar pentru a menține intimitatea și bun-simț. În cazuri extreme, puteți decide chiar să acționați în justiție și să solicitați un ordin de protecție.

este posibil să nu doriți să trageți alți membri ai familiei sau prieteni în situație sau să îi forțați să aleagă părți. Cu toate acestea, MacMillan spune că poate doriți să spuneți unor conexiuni reciproce cheie că ați luat decizia de a vă distanța și că ați aprecia dacă nu ar împărtăși aspecte din viața Dvs. cu membrul familiei toxice sau, alternativ, să vă actualizați despre persoana toxică, cu excepția cazului în care solicitați sau acordați permisiunea în acest sens.

confruntarea cu emoțiile pe care le puteți simți

când tăiați un membru toxic al familiei, lucrurile se pot înrăutăți înainte de a se îmbunătăți, afirmă MacMillan. Adesea, știrile sunt primite cu volatilitate. În aceste cazuri, ea spune că uneori ” vă puteți aștepta la mai multe apeluri telefonice, e-mailuri sau mesaje text care se pot întinde de la cerșit pentru iertare la afișări de-a dreptul ostile și înspăimântătoare.”Anticiparea acestui comportament și menținerea puternică pentru a nu-l întări prin a nu se angaja este crucială, deoarece răspunsul intermitent la atenția cuiva poate trimite semnale mixte.

s-ar putea să te simți vinovat, ușurat sau ambele, potrivit Fraga. „Sentimentele de tristețe pot apărea, precum și durerea, deoarece îți dai seama că membrul familiei tale nu va fi niciodată genul de persoană de sprijin sau rudă de care ai nevoie”, spune ea Allure. De asemenea, s-ar putea să simțiți regret sau să vă îndoiți de decizia dvs. Realizarea faptului că nu putem schimba comportamentul altora poate fi deranjantă, mai ales atunci când ne așteptăm să tăiem un membru al familiei pentru a înlătura sentimentele dureroase pe care le aduce interacțiunea cu acea persoană. Experimentarea unui amestec de toate aceste lucruri combinate este comună.

sentimentul de singurătate după tăierea cuiva este, de asemenea, obișnuit și aceleași modele de comunicare ar putea apărea în alte domenii și Relații din viața ta. „Fără un spațiu sigur, cum ar fi terapia, pentru a explora și identifica aceste dinamici și sentimente, se poate repeta în necunoștință de cauză aceste dinamici familiale în alte relații”, explică Fraga. În timp ce membrul familiei care a fost tăiat poate simți un amestec de respingere, confuzie și neputință, persoana care a rupt legăturile va trebui să se împace atât cu lucrurile dureroase pe care le-a făcut membrul familiei, cât și cu nevoile care nu au fost îndeplinite în relație. Aceasta include lucruri precum lauda, dragostea și sprijinul necondiționat și empatia, care ar putea lipsi în alte relații.

Coping dacă nu puteți întrerupe complet relația

În unele cazuri, tăierea cuiva ar putea să nu fie fezabilă. „În timp ce tăierea cuiva din viața cuiva nu este întotdeauna posibilă, crearea unor limite emoționale solide este”, spune MacMillan. „Informațiile ar trebui schimbate în funcție de necesitatea de a cunoaște, de fapt și o persoană terță parte, care poate fi un alt membru al familiei, avocat sau prieten de încredere, poate servi ca tampon de comunicare ori de câte ori este posibil.”Ea recomandă să vă imaginați viața emoțională interioară ca un castel; granițele servesc ca un șanț în jurul castelului și, uneori, aveți nevoie și de alții care să-l păzească.

când comunicați cu persoana respectivă, MacMillan spune să păstrați corespondența digitală concentrată doar pe fapte și să nu trimiteți mesaje atunci când vă simțiți furioși sau orice alte emoții intense. „Cu siguranță nu comunicați în timp ce vă aflați sub influența alcoolului sau a drogurilor. Dormi pe ea. Cereți unui prieten de încredere să se uite peste el și să sugereze modificări înainte de a apăsa butonul de trimitere”, sfătuiește ea. Ea spune, de asemenea, să rețineți că este posibil să ia ceea ce ați scris și să le arătați altora din context. „Dacă există preocupări legale, cum ar fi custodia comună a copiilor, avocații pot trimite sau edita o mulțime de comunicări și orice ați face, nu puneți actualizări vagi de stare pe social media care fac aluzie la probleme cu anumiți membri ai familiei.”Luați întotdeauna drumul mare atunci când comunicați.

doliu o relație cu un membru al familiei

obținerea de închidere de la ruperea legăturilor cu un membru al familiei poate fi greu. „Poate exista un adevărat proces de durere atunci când tăiați un membru toxic al familiei”, spune MacMillan. „Durerea că relația nu funcționează, mai ales dacă a făcut-o odată. Recunoașterea acestui proces necesită timp și tăierea-te un pic mai moale atunci când vine vorba de auto-judecată este cheia.”în timp ce oprirea comunicării poate fi justificată, pentru ca aceasta să fie cu adevărat vindecătoare, este important să explorați emoțiile care vă apar în timpul procesului, precum și de ce a fost atât de necesar să faceți acest lucru. Când relațiile de familie ne eșuează, rănile emoționale vechi din copilăria noastră se pot deschide din nou, potrivit lui Fraga. „Chiar și în viața noastră adultă, aceste răni pot informa fără să știe cum ne atașăm de ceilalți și tipurile de prietenii/relații pe care le alegem.”Acesta este motivul pentru care îngrijirea de sine este absolut crucială atunci când îndurerați pierderea unei relații cu un membru al familiei, inclusiv mersul la terapie, găsirea de sprijin cu prietenii și cei dragi, jurnalizarea, angajarea în meditație sau mantre liniștitoare și practicarea compasiunii de sine-orice funcționează cel mai bine pentru dvs.

„a dormi mult, a face mișcare și a mânca în mod regulat sunt, de asemenea, importante dintr-o perspectivă de auto-îngrijire”, spune MacMillan. „Concentrarea asupra ta și a ceea ce poți face pentru a-ți face viața să arate mai mult ca ceea ce îți dorești este mai sănătoasă decât să rupi fotografii de familie sau să postezi pe rețelele de socializare vorbe vagi pasiv-agresive pe care restul familiei tale le vor vedea.”Concentrarea pe munca ta internă te va ajuta să treci prin această perioadă grea.

Un alt lucru important de practicat este acceptarea situației. „Sunt șanse să existe unele amintiri pozitive și aspecte ale persoanei toxice care există încă”, spune MacMillan, comparând pierderea cu cea a unei despărțiri romantice. „Încheierea unei relații de familie complicate poate arăta și se poate simți destul de dezordonat pentru o vreme. Poate fi tentant să caracterizezi membrul toxic al familiei ca pe un ticălos și să-l respingi, dar, de obicei, această perspectivă simplificată nu va rezista în timp.”

cu aceasta, ea spune să încercați să vă amintiți că membrul familiei dvs. este un om complex cu vulnerabilități — și sunteți și voi. În cele din urmă, este important să practicați compasiunea de sine și să acceptați că aveți nevoie de o pauză de la această persoană.

Citeste mai multe despre limite:

• importanța creării limitelor de comunicare cu prietenii chiar acum

• cum să facem (și să menținem) limite sexuale sănătoase

• după terminarea distanțării sociale, vom avea nevoie în continuare de spațiul nostru Personal

acum, urmăriți-l pe Hunter Schafer să-și deseneze camionul, produsul ei preferat de frumusețe și multe altele:

nu uitați să urmăriți allure pe Instagram și Twitter.