Od: Michael Puskar

Aktualizováno 29. ledna 2021

Lékařsky Přezkoumána: Melinda Santa

Jedním z hlavních důvodů, proč se terapie nebo poradenství může někdy selhat, je nedostatek pochopení ze strany klienta. Získání vhledu je klíčovou součástí úspěchu psychoanalýzy od jejího vzniku. I když existují činy, které lidé berou, a slova, která jsou vyslovována bez úmyslného myšlení, za nimi je nějaká podvědomá myšlenka. To je často až představil koncept metakognice, že začneme přemýšlet o tom, jak jsou jednotlivci schopni získat vhled do jejich činností. V tomto článku se dozvíte, náhledová terapie, různé typy, a jak mohou být užitečné pro konkrétní podmínky a naše vztahy s ostatními.

tato webová stránka je vlastněna a provozována společností BetterHelp, která obdrží všechny poplatky spojené s platformou.

zdroj: tirachard via freepik.com

Co je Insight Therapy?

Insight therapy je typ léčby, která vám pomůže vidět důvody vašeho negativního chování, myšlenek, přesvědčení a pocitů. Myšlenka je, že jakmile víte, že jste ten, kdo ovládá všechny tyto věci, budete schopni provést nezbytné změny.Sigmund Freud začal používat insight terapii zpět v časném 1900s na psychoanalytické škole psychologie. Terapeuti se mohou pokusit dostat ke kořenům vašich problémů mluvením o vaší minulosti nebo dětství, aby zjistili, co může být spouštěčem těchto pocitů.

Toto je nepřímý typ terapie, který vám umožní mluví většinou spíše než mít terapeut klást otázky a vést vás na místo, kde věří, že problémy mohou být, stejně jako s behaviorální terapie. Insight therapy je spíše jako přátelský chat než terapeutické sezení a mnoho lidí se s tímto typem terapie cítí pohodlněji. I když je to stále forma psychoterapie, umožňuje vám zjistit, jak vaše minulost ovlivňuje vaše současné jednání a chování.

různé typy Insight Therapy

existují různé typy insight therapy a některé se používají více než jiné v oblasti psychiatrie. Čtyři typy terapie vhledu zahrnují psychoanalýzu; kognitivní; humanistický; a skupinové, rodinné a manželské terapie.

1. psychoanalýza a psychodynamická terapie. Sigmund Freud začal insight terapii v časném 1900s s psychoanalýzou a psychodynamické terapie. Některé techniky používané v této terapii jsou následující:

• Volné asociace
• Sen analýza
• Analýza odpor
• Analýza přenosu
• Výklad

1. Kognitivní. Kognitivní terapie se zaměřuje na přesvědčení a myšlenkové vzorce, které mohou být vadné a jak je změnit. Tím, že mluvíte o svém negativním chování a pocitech, budete moci změnit svůj vlastní výsledek. Existují dva hlavní typy kognitivní terapie:

• racionální emotivní behaviorální terapie (REBT) od Alberta Ellise-to pomáhá snižovat sebezničující přesvědčení racionálním zkoumáním vašich přesvědčení a důsledků.
• kognitivní behaviorální terapie (CBT) od Aarona Becka-to konfrontuje vaše chování přímo a pomůže vám naučit se způsoby, jak je změnit.

zdroj: freepik.com

1. humanistický. Zaměřuje se na váš osobní růst s emoční rekonstrukcí. Předpokládá se, že blokujete svůj vlastní přirozený růstový potenciál a v důsledku toho se stali sebezničujícími. Rogersova terapie zaměřená na klienta se zaměřuje na váš vlastní instinkt, aby se stal zdravým a produktivním. Některé z technik patří následující:

• Aktivní naslouchání
• Skutečného
• Bezpodmínečné pozitivní ohledem
• Empatie

1. Skupinové, Rodinné a Manželské Terapie. To zahrnuje několik způsobů, jak pomoci skupinám lidí, kteří sdílejí stejné problémy.

• Skupinová terapie zahrnuje skupinu lidí, všichni se zajímají o stejný výsledek při práci se k podobné cíle. Například existují skupiny deprese, které pracují s lidmi, kteří mají deprese a úzkostné skupiny, které pracují s pacienty, kteří mají úzkostné poruchy.
• Rodinná terapie zahrnuje celou rodinu, pokud je v rodinné dynamice problém, jako je porucha užívání alkoholu, zneužívání nebo rozvod.
• manželská terapie spolupracuje s manželským párem, aby jim pomohla s jejich problémy a naučila se efektivní způsoby komunikace.

různé typy teorií vhledu

níže budeme diskutovat o různých teoriích souvisejících s terapií vhledu.

teorie duálního procesu vhledu

podle teorie duálního procesu vhledu existují dva kroky k řešení problémů. Prvním krokem je použití analytických a logických myšlenkových procesů založených na rozumu. Druhý krok využívá vaši intuici a automatický proces „pocitu střeva“, který je založen na vašich zkušenostech.

Three Process Theory of Insight

S touto teorií má vaše inteligence klíčovou roli při získávání vhledu, ale existují tři procesy, které zahrnují selektivní kódování, kombinaci a srovnání.

• selektivní kódování se provádí zaměřením vaší pozornosti na myšlenky, které jsou relevantní pro nalezení řešení, a ignoruje vše ostatní.
• selektivní kombinace je, když kombinujete jak relevantní, tak i to, co bylo dříve považováno za relevantní.

Selektivní Srovnání využívá své minulosti zkušenosti s řešením a

zdroj: freepik.com

čtyřstupňový Model

existují čtyři fáze vhledu, které zahrnují přípravu, inkubaci, osvětlení a ověření. Každý z nich je stejně důležitý jako ostatní, a musíte projít všemi čtyřmi fázemi, abyste získali vhled, který potřebujete ke zlepšení svého stavu mysli.

• příprava: nejprve se musíte připravit na vyřešení problému tím, že se podíváte na všechny aspekty. Například, pokud máte potíže se svou sebeúctou, možná se budete chtít podívat na to, co se vám v minulosti stalo, co to způsobilo. Mezi běžné spouštěče nízké sebeúcty patří zneužívání dětí, šikana, zanedbávání, a násilí doma.
• inkubace: poté, co zjistíte, co může být příčinou, budete potřebovat dostatek času na přemýšlení o problému. Toto období bude zahrnovat možná řešení, brainstorming a pokus a omyl.
• osvětlení: Toto je okamžik žárovky. Znáte žárovku nad hlavou postavy v různých karikaturách? Je to“ Aha “ okamžik, kdy si uvědomíte, jaké je řešení problému, a divíte se, proč jste ho předtím neviděli.
• ověření: i když jste přišli na řešení, tento poslední krok je nezbytný, abyste věděli, že vaše odpověď je správná. To je zvláště důležité pro osobu s nízkou sebeúctou, protože mají tendenci pochybovat o sobě. Ověření může pocházet od vašeho terapeuta, který říká, že máte pravdu, ale je důležitější, abyste si uvědomili, že máte pravdu tím, že zažíváte výsledky pro sebe.

Přemýšlet O tom, Naše Činy a Vztahy

Metakognitivních a vhledu terapie se ukázaly jako prospěšné pro ty, kteří mají nutkání poruchy. Když jedinec má úzkost nebo obsedantně-kompulzivní poruchu, mohou provádět akce na rituálním základě ke zmírnění stresu. Tyto nutkání mohou často způsobit dysfunkci v životě člověka.

například, osoba, která opustí dům, do práce nebo do školy a stává se extrémně posedlý, že dveře byly ponechány odemčené nebo oblečení železa na levé mohl otočit a vrátit se domů. Toto chování bude pokračovat i přes to, kolikrát jsou dveře zamčené nebo žehlička vypnutá. Pokud je tento jedinec úspěšný v ignorování nutkání, a proto na něj nepůsobí, je pravděpodobné, že o tom budou celý den posedlí. Když čelíme tomuto nátlaku, existují dvě možnosti: 1) Vrátit se domů, aby double-check a riskovat, že jdu pozdě, nebo 2) Ignorovat nutkání a úzkost po zbytek dne.

Zdroj: freepik.com

terapeut, který používá metakognitivních a vhledu terapie bude mít individuální prozkoumat základní úvaha za nátlak. Může existovat něco z minulosti, nebo by mohlo být něco na podvědomé úrovni, které je trápí. Tím, že zkoumá jejich myšlenkový proces a vzor chování, jednotlivec může získat cenný vhled do základní příčinu strachu, nechat dveře odemčené nebo oblečení, žehlička zapnutá.

může se stát, že jednotlivec má obavy o bezpečnost své rodiny nebo cítí vinu za minulý incident, při kterém byla ohrožena bezpečnost dítěte nebo jiného blízkého. Jako příklad použijte zamčené dveře, jednotlivec může mít nějakou paranoiu ohledně vloupání nebo strachu z „vpuštění někoho“ do svého osobního života.

nutkání a související rituály mohou jednotlivci přinést dočasnou úlevu, ale jsou také dysfunkcemi a mohou způsobit problémy v osobních i pracovních vztazích. Když myšlenkový proces nebo vzorec chování narušuje fungování jednotlivce, považuje se to za poruchu duševního zdraví. Podle výzkumu v oblasti úzkosti a kompulzivních poruch, odhalení základního strachu nebo obav může často zmírnit další dysfunkční myšlenky a chování.

Insight terapie může také prospět těm, kteří mají mezilidské vztahy v práci nebo doma. Pokud jsou vztahy komplikované kvůli neustálým nedorozuměním a hašteření, může existovat základní problém, který způsobuje chování. Použití metakognitivních strategií může být vysoce účinné při napomáhání jednotlivci při získávání potřebného vhledu ke změně jejich myšlenkových vzorců a souvisejícího chování.

nikdo není pohodlný, když se jejich život stal nefunkčním. Často jsme však uvězněni v cyklu iracionálních myšlenkových procesů a dysfunkčních vzorců chování. Přínosem může být vyhledání pomoci osobního nebo online terapeuta, který se specializuje na některý z výše uvedených typů terapie vhledu.

Pokud nemáte čas cestovat do ordinace terapeuta, možná budete chtít zvážit online terapii.Studie ukázala, že online terapie se může cítit osobnější než tradiční terapie. Devadesát šest procent lidí, kteří používají online terapii, uvedlo, že cítí osobní spojení se svými online terapeuty na rozdíl od 91 procent, kteří viděli osobní terapeuty. Oni byli také více investovala do dokončení domácí úkoly terapeuti jim přidělil a občas přezkoumána korespondence mezi nimi a jejich terapeuty, vedoucí jim pokročit s jejich životy.

Jak BetterHelp Může Podporovat

v Závislosti na typu vhled terapie hledáte, BetterHelp online licencované terapeut bude pracovat s vámi na otázky, které vám žije plně. Se svým online terapeutem se můžete setkat z pohodlí a soukromí svého domova (nebo kdekoli máte připojení k internetu) a v době, která je pro vás výhodná. Přečtěte si níže několik recenzí Lepšíchpomoci poradcům od lidí, kteří zažívají různé myšlenkové procesy a životní výzvy.

poradce recenze

“ Philip mi pomohl při pohledu na a zpracování některých otázek v klíčových oblastech mého života. To má za následek větší jasnost, porozumění, a uzdravení pro mě. Jeho přátelský, reflexní, a vyvážený způsob bytí mi usnadňuje sdílení mých nejvnitřnějších myšlenek a pocitů. Philip má skvělou schopnost naslouchat a odrážet zpět to, co říkám, bez úsudku, přesto s velmi užitečnými postřehy. Velmi mě podporuje a pomohl mi více si uvědomit mé silné stránky. Poradenství s Filipem je velmi prospěšné. Těším se na své zasedání, s vědomím, že budou opravdu užitečné.“

„Felicia byla hluboce komunikativní, dělá vynikající práci objasnit některé z mých více disharmonické myšlenky při zavádění nových linií výslechu, aby mi pomohl odhalit některé myšlenky, které se ukázaly jako prospěšné pro poskytování podobě na některé z mých více beztvaré problémy.“

Závěr

učit Se o sebe a učinit nezbytné změny, musíme se nejprve naučit, jak myslet a pečlivě zkoumat naše činy a chování. Insight therapy vám může pomoci udělat právě to a pomůže vám to aplikovat na vaši konkrétní situaci. Bez ohledu na to, který ze čtyř typů terapie vhledu jdete, schopnost naslouchat a jasně myslet vám umožní provést tyto změny a vidět růst jako člověk, což vám umožní žít šťastnější a zdravější život. Udělejte první krok dnes.