By:Michael Puskar

Updated January29,2021

医学的にレビュー By:Melinda Santa

治療やカウンセリングが失敗することがある主な理由の一つは、クライアント側の洞察の欠如です。 洞察力の獲得は、創業以来、精神分析の成功の重要な要素となっています。 人々が取る行動や意図的な思考なしに発声される言葉がありますが、その背後には何らかの潜在意識の考えがあります。 メタ認知の概念に導入されるまで、個人がどのようにして自分の行動を洞察することができるかについて考え始めることはしばしばありません。 この記事では、洞察療法、それの様々なタイプ、およびそれらが特定の条件および他との私達の関係のためにいかに有用である場合もあるか学びます。/p>

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出典：ティラチャード経由freepik.comインサイト療法とは何ですか？

インサイト療法とは何ですか？インサイト療法は、あなたの否定的な行動、思考、信念、感情の理由を見るのに役立つ治療の一種です。

インサイト療法は、あなたの否定的な行動、思考、信念、 アイデアは、あなたがこれらのことのすべてを制御するものであることを知ったら、必要な変更を加えることができるということです。ジークムント-フロイトは、心理学の精神分析学校で1900年代初頭に洞察療法を使用し始めました。 セラピストは、これらの感情へのトリガーが何であるかを判断するために、あなたの過去やあなたの子供時代について話すことによって、あなたの問

これは、セラピストが質問をして、行動療法のように、問題があると信じている場所に導くのではなく、ほとんどの話をすることができる間接的な 洞察力療法は友好的な雑談のようなよりもむしろ療法の会議であり、多くの人々はこのタイプの療法とより快適に感じます。 それはまだ心理療法の一形態ですが、それはあなたの過去があなたの現在の行動や行動にどのように影響するかを発見することができます。

洞察療法の異なるタイプ

洞察療法の異なるタイプがあり、いくつかは精神医学の分野で他のものよりも多く使用されています。 洞察力療法の4つのタイプは精神分析を含んでいます;認識;humanistic;およびグループ、家族および夫婦療法。

1. 精神分析および精神力学療法。 ジークムント-フロイトは、1900年代初頭に精神分析と精神力学療法を用いて洞察療法を始めた。 この療法で使用される技術のいくつかは次の通りあります:

• 自由な連合
• 夢の分析
• 抵抗を分析する
• 移動を分析する
• 解釈

1. 認知。 認知療法は、障害のある可能性のある信念や思考パターン、およびそれらをどのように変更するかに焦点を当てています。 あなたの否定的な行動や感情について話すことによって、あなた自身の結果を変えることができます。 認知療法には主に2つのタイプがあります:Albert EllisのRational emotive behavior therapy（REBT）–これは、あなたの信念と結果を合理的に調べることによって自滅的な信念を減らすのに役立ちます。Aaron Beckの認知行動療法（CBT）–これはあなたの行動に正面から向き合い、それらを変える方法を学ぶのに役立ちます。



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1. ヒューマニズム。 感情的な再建とあなたの個人的な成長に焦点を当てています。 仮定はあなた自身の自然な成長の潜在性を妨げて、結果として、自己破壊的になったことである。 ロジャースの顧客集中させた療法は健康、生産的になるあなた自身の本能に焦点を合わせる。 技術のいくつかは、以下を含む：

• アクティブリスニング
• Genuineness
• 無条件の肯定的な点
• Empathy
• Empathy
• Empathy

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1. グループ、家族、および夫婦の治療法。 これには、同じ問題を共有する人々のグループを支援するいくつかの方法が含まれます。

• グループ療法は、同様の目標に向かって作業しながら、同じ結果に興味を持っているすべての人々のグループを含みます。 例えば、うつ病を持つ人々と働くうつ病グループと不安障害を持つ患者と働く不安グループがあります。
• 家族療法は、アルコール使用障害、虐待、または離婚など、家族の動的内に問題がある場合、家族全員が関与します。
• 夫婦療法は、彼らの問題でそれらを助け、通信するための効果的な方法を学ぶために夫婦で動作します。

異なるタイプの洞察理論

以下では、洞察療法に関連するさまざまな理論について説明します。

洞察力のデュアルプロセス理論

洞察力のデュアルプロセス理論によると、問題を解決するための二つのステップがあります。 最初のステップは、理由に基づいて分析的および論理的な思考プロセスを使用することです。 第二のステップは、あなたの直感とあなたの経験に基づいている自動”腸の感じ”プロセスを使用しています。

洞察力の三つのプロセス理論

この理論では、あなたの知性は洞察力を得る上で重要な役割を持っていますが、選択的符号化、組み合わせ、比較を含む三つのプロセスがあります。

• 選択的エンコーディングは、解決策を見つけることに関連するアイデアに注意を集中させることによって行われ、他のすべてを無視します。
• 選択的な組み合わせは、関連するものと以前に関連していると考えられていたものの両方を組み合わせるときです。

選択的比較は、ソリューションと

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四段階モデル

準備、インキュベーション、照明、および検証を含む洞察の四つの段階があります。 それぞれが他のものと同じように重要であり、あなたはあなたの心の状態を改善するために必要な洞察を得るためにすべての四つの段階を経な

• 準備：まず、すべての側面を見て問題を解決する準備をする必要があります。 たとえば、あなたの自尊心に問題がある場合は、これを引き起こした過去にあなたに何が起こったのかを見てみたいと思うかもしれません。 低自尊心の一般的なトリガーのいくつかは、家庭での小児虐待、いじめ、ネグレクト、および暴力が含まれます。
• インキュベーション：あなたが原因であるかもしれないものを決定した後、あなたは問題について考えるために多くの時間が必要になります。 この期間には、可能な解決策、ブレーンストーミング、試行錯誤が含まれます。
• イルミネーション: これが電球の瞬間です。 あなたは様々な漫画のキャラクターの頭の上の電球に精通していますか？ それはあなたが問題の解決策が何であるかを理解し、なぜあなたが前にそれを見ていなかったのだろうかと思う”Aha”の瞬間です。検証：あなたが解決策を考え出したにもかかわらず、この最後のステップはあなたの答えが正しいことを知るために必要です。 彼らは自分自身を疑う傾向があるので、これは低い自尊心を持つ人のために特に重要です。 検証は、あなたが正しいと言ってあなたのセラピストから来ることができますが、あなた自身のための結果を経験することによって、あなたが正しい

私たちの行動と関係について考える

メタ認知と洞察の治療法は、強制障害を持っている人に有益であることが証明されています。

私たちの行動と関係について考える

個人に心配か強迫性の無秩序があるとき、圧力を軽減するために儀式的な基礎の行為を行うかもしれません。 これらの強迫は、多くの場合、人の生活の中で機能不全を作成することができます。

たとえば、仕事や学校のために家を出て、ドアがロック解除されたままになっているか、衣服の鉄が残っていることに非常に夢中になった個人は、 この動作は、ドアがロックされているか、衣類の鉄がオフになっている回数にもかかわらず継続されます。 この個人が強制を無視することに成功し、したがってそれに作用しない場合、彼らは一日中それについて執着する可能性があります。 この強制に直面したとき、2つの選択肢があります: 1)二重チェックおよび遅れている危険に家に戻りなさいまたは2)一日の残りのための強制そして経験の心配を無視しなさい。/p>

ソース:freepik.com metacognitiveおよび洞察力療法を使用する療法士は個人に強制の後ろの根本的な推論を探検させます。

過去からの何かがあるかもしれないし、それらを悩ませている潜在意識のレベルに何かがあるかもしれない。 彼らの思考プロセスと行動パターンを探求することによって、個人はドアのロックを解除したり、衣服の鉄をオンにしたりする恐れの根本的な原因に

個人が家族の安全に懸念を持っているか、子供や他の愛する人の安全が危険にさらされた過去の事件に対して罪悪感を感じている可能性があ 例としてロックされたドアを使用して、個人は個人的な生命に”誰かを”許可することの侵入か恐れについてのパラノイアを有するかもしれない。

強迫と関連する儀式は、個人に一時的な救済をもたらすかもしれませんが、機能不全でもあり、個人的および仕事上の関係の両方で問題を引き起こ 思考プロセスや行動パターンが個々の機能を妨害すると、それは精神的健康障害とみなされます。 不安や強迫性障害の分野の研究によると、根底にある恐怖や懸念を発掘することは、しばしばさらに機能不全の思考や行動を軽減することができま洞察療法は、職場や家庭で対人関係を持っている人にも利益をもたらす可能性があります。

洞察療法は、職場や家庭で対人関係を持っている人に 一定の誤解や論争のために関係が複雑な場合は、その動作を引き起こしている根本的な問題がある可能性があります。 メタ認知戦略を使用すると、彼らの思考パターンだけでなく、関連する行動を変更するために必要な洞察力を得ることに個人を支援するのに非常に効自分たちの生活が機能不全になったとき、誰も快適ではありません。

しかし、私たちはしばしば不合理な思考プロセスと機能不全の行動パターンのサイクルに閉じ込められています。 上記のタイプの洞察力療法の何れかを専門にする対面かオンライン療法士の助けを追求することは利点であるかもしれない。あなたはセラピストのオフィスに旅行する時間がない場合は、オンライン療法を検討することをお勧めします。

調査はオンライン療法が従来の療法より個人的に感じることができることを示した。 オンライン療法を使用している人々の九十から六パーセントは対面療法士を見た91パーセントに対して彼らのオンライン療法士との個人的な関係を感 彼らはまた、セラピストが割り当てた宿題を完了することにもっと投資し、時には彼らとセラピストの間の対応を見直し、彼らの生活を前進させました。

BetterHelpはあなたをサポートすることができますどのように

あなたが求めている洞察力療法の種類に応じて、BetterHelpオンラインライセンスセラピストは、完全に生きてからあなたを保つ問題にあなたと一緒に動作します。 あなたは自分の家の快適さとプライバシーからあなたのオンラインセラピストと会うことができます（またはあなたがインターネットに接続してい さまざまな思考プロセスや人生の課題を経験している人々からBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては、以下をお読みください。

カウンセラーのレビュー

“フィリップは、私の人生の重要な分野でいくつかの問題を見て、処理するのを手伝ってくれました。 これは私のためのより大きい明快さ、理解、および治療で起因した。 彼のフレンドリーで、反射的で、バランスの取れた方法は、私の最も内側の考えや感情を共有することを容易にします。 フィリップは、私が判断せずに言っていることを聞いて反映する素晴らしい能力を持っています,まだ非常に有用な洞察力を持ちます. 彼は非常に支持的で、私が私の強みをより意識するのを助けてくれました。 フィリップとのカウンセリングは非常に有益です。 私は彼らが本当に参考になることを知って、私のセッションを楽しみにしています。”

“フェリシアは深くコミュニケーションをとり、私のより不和な考えのいくつかを明確にしながら、新しい質問の行を導入して、私のより形のない問題のいくつかに形を与えるために有益であることが証明された考えをからかうのを助ける素晴らしい仕事をしています。”

結論

自分自身について学び、必要な変更を加えるためには、まず自分の行動や行動を考え、慎重に調べる方法を学ばなけ 洞察力療法はちょうどそれをし、あなたの特定の状態にそれを適用するのを助けるのを助けることができる。 関係なく、あなたが行く洞察力療法の4つのタイプの,聞いて、明確に考えることができることは、あなたがこれらの変更を行うと、人としての成長を見 今日の最初の一歩を踏み出す。