snažíte se získat dostatek bílkovin ve vaší stravě, ale nemáte rádi proteinové koktejly? Nebojte se, existuje spousta dalších způsobů, jak používat syrovátkový protein, pokud prostě nemůžete žaludek chvění!

Pokud jde o strukturu nebo konzistenci koktejly, které se vám nelíbí, můžete získat protein vody, proteinové tyčinky, protein mocha a dokonce i bílkovin horkou čokoládu. Pryč jsou dny gloopy shakes, které jsou vaší jedinou volbou, v těchto dnech můžete získat bílkoviny téměř všechno!

Pokud chcete péct, existuje spousta receptů, které obsahují proteinový prášek, jako jsou sušenky, sušenky, palačinky a dokonce i zmrzlina. Jediným nebezpečím je jíst příliš mnoho kalorií, protože spousta z nich prostě chutná příliš dobře!

Pokud se vám líbí myšlenka pohodlí chvění, ale je to chuť, se kterou jste bojovali, může se stát, že jste pro vás ještě nenašli tu pravou. Existuje tolik různých značek a chutí tam teď, že to stojí za to dát pár jít. Znovu, věci se posunuly na dlouhou cestu od dob omezeného výběru a falešných ovocných příchutí!

Někteří lidé zjišťují, že syrovátkový protein s nimi nesouhlasí, ale dostat se na dobře s rostlinných bílkovin. Pro některé, syrovátkové proteinové koktejly mohou způsobit, že se cítí nafouklé a způsobují zažívací potíže, ale rostlinné bílkoviny nezpůsobují stejné problémy.

syrovátkový protein je mléčný výrobek, takže pro osoby s nesnášenlivostí bílkovin z kravského mléka se nedoporučuje používat. Opět je to obvykle případ vyzkoušení různých odrůd a nalezení správného druhu proteinového prášku pro vás.

Tak, jdeme se podívat na některé způsoby, jak využít syrovátku nebo rostlinné bázi proteinového prášku, jiné než v shakes a na některé z dalších proteinových produktů, tam venku, které můžete doplnit s, pokud jste se snaží obsahovat dostatek bílkovin v potravě, aby se splnit vaše cíle.

než budeme pokračovat, pokud byste se chtěli znovu zabývat tím, proč potřebujete bílkoviny ve vaší stravě, přečtěte si náš blog 5 Důvodů, proč byste pravděpodobně měli jíst více bílkovin. A pro některé nápady, jak získat více bílkovin přirozeně v jídle, podívejte se na tyto články:

Jak Získat Více Bílkovin ve Vaší Snídaně.

Jak Získat Více Bílkovin Ve Oběd

Jak se Dostat Více Bílkovin Do Svého Jídelníčku s Občerstvením

Deset alternativ protein třese

• Další proteinové nápoje
• Proteinové tyčinky
• Proats
• Protein palačinky
• Protein jogurt
• Protein chmýří
• Protein cookies
• Protein brownies.
• Protein míčky
• Proteinové zmrzliny

Proteinové nápoje (jiné než koktejly)

Proteinové nápoje jsou způsob, jak získat více bílkovin do vaší stravy s minimálním rozruchem, ať jste kdekoli. Můžete použít proteinový prášek, do kterého přidáte vodu nebo mléko, nebo proteinové koktejly připravené k pití nebo proteinovou vodu pro maximální pohodlí.

můžete pít proteinové nápoje kdykoliv během dne, a to nejen po cvičení, ale většina lidí se rozhodne pít po tréninku znovu hydratovat a dostat své bílkoviny v optimálním čase.

Pokud se vám nelíbí, proteinové koktejly, vyzkoušejte protein vody – MyProtein je jedna značka, která prodává několik různých chutí a dokonce nabízí velikost vzorku lahví, takže si můžete vyzkoušet před investováním v hromadně kupovat.

každá láhev proteinové vody MyProtein obsahuje 15 g bílkovin s nulovým cukrem a nulovým obsahem tuku – což z něj činí dobrý způsob hydratace po tréninku. Navíc obsahuje pouze 61 kalorií na láhev, mnohem méně než většina proteinových koktejlů.

MyProtein má také řadu clear syrovátka‘. To funguje jako shake v tom, že to přijde ve formě prášku, který můžete přidat vodu, ale to směšuje, aby se protein vody – trochu jako squash, s širokou škálu chutí z čeho vybírat. Pokud pijete hodně proteinové vody, je to pravděpodobně nákladově efektivnější způsob nákupu než připravený smíchaný v lahvích.

Pokud chcete vylepšit ranní kávu, abyste zvýšili příjem bílkovin, můžete zkusit protein moka. MyProtein mocha obsahuje 15 g bílkovin smíchaných s pravou kávou pro autentickou chuť.

a pokud si nechcete pohrávat s kávou, můžete se vždy rozhodnout pro proteinovou horkou čokoládu o něco později během dne. Myprotein lean hot chocolate obsahuje 8 g bílkovin na porci, má nízký obsah tuku a obsahuje směs základních vitamínů.

jak pijete svůj protein, záleží jen na chuti. A pokud se vám nelíbí myšlenka pití, existuje spousta způsobů, jak ji jíst!

proteinové tyčinky

existuje spousta možností, pokud jde o proteinové tyčinky, takže opět jde o osobní preference a chuť.

Granát dělá všechny druhy chutné proteinové občerstvení, včetně Carb Vrah vysoké proteinové tyčinky v široké škále chutí – od Banana Armour Tmavé Čokolády Maliny a Bílá Čokoláda Solené Arašídy, a spoustu dalších chutných příchutí!

Pokud jste částečně trochu čokolády, ale sledujete své kalorie, carb Killer bary jsou ideální alternativou čokoládové tyčinky. Jsou baleny až 23 gramů bílkovin a obsahují méně než 2 g cukru na bar.

Další snadno přenosný občerstvení, které Granát nabízejí, patří Reload proteinové lívance, které jsou baleny s proteinem a pomalé uvolňování sacharidů z jumbo a ovesné vločky. Přicházejí ve čtyřech příchutích-čokoláda Browning, kokosový Chaos,tavené ovoce a čokoládová Oranžová. Každá tyčinka obsahuje 15 g bílkovin a poměr 2: 1 sacharidů k proteinu. Mají však mnohem vyšší obsah kalorií než carb Killer bars.

Optimální Výživa, Činky, PhD Nutrition, a Bitva Občerstvení jsou některé jiné značky, které prodávají kvalitní proteinové tyčinky v počtu shovívavý znějící příchutě. Většina z nich je k dispozici v Sainsburys a Holland a Barrett, a všechny z nich lze objednat online od Amazonu.

MyProtein také dělá celý výběr proteinových dobrot (název druh dává, že pryč!), včetně sušenek, cereálních tyčinek, brownies a flapjacků.

jeho proteinové sušenky obsahují 23 g bílkovin a tvrdí, že obsahují až o 75% méně cukru než standardní alternativy supermarketů. Jeho proteinové Flapjacky obsahují 20 g bílkovin a jsou napěchovány sacharidy, které podporují zotavení po tréninku.

vyrábí také tyčinky s vysokým obsahem bílkovin, proteinové lehké tyčinky a vrstvené proteinové tyčinky. Vysoce proteinová tyčinka obsahuje 30 g vysoce kvalitních bílkovin, 263 kalorií a je dodávána ve třech příchutích-čokoládový kokos, čokoládový pomeranč a vanilka a plást. Zatímco proteinové světelné tyčinky obsahují 20 g bílkovin, ale 198 kalorií. Přicházejí v karamelu arašídy, čokoláda, a sušenky a smetana.

Vrstvená proteinová tyčinka spadá do středu vysokých a lehkých tyčinek, pokud jde o kalorie, obsahující 20 g bílkovin na bar a 219 kalorií. Mají šest vrstev chuti a textury a přicházejí v lahodných příchutích, jako je narozeninový dort a citronová pusinka.

Proats

Protein + oves = Proats

oves je dobrým zdrojem komplexních sacharidů a je velmi oblíbený ráno. Můžete zahrnout oves ve vaší snídani v kaši nebo oves přes noc, a můžete přidat proteinový prášek do obou z nich pro další dávku chuti, stejně jako bílkoviny.

do ovsa můžete přidat jakoukoli chuť proteinového prášku, která se vám líbí, ale Kopeček vanilky funguje dobře, pokud máte rádi kaši s bobulemi. Přidání lžíce chia semen také přispívá k zdravé vyvážené snídani, protože obsahují vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Ale sledujte velikost porce, protože semena Chia jsou kaloricky hustá!

Horní tip: pokud do kaše přidáváte proteinový prášek, smíchejte jej do pasty s trochou vody a po uvaření jej zamíchejte do kaše!

a pokud sledujete kalorie, uvědomte si, že proteinový prášek také přidá kalorie a bílkoviny.

:

Složení

• 180g staromódní, válcované oves
• úroveň 1 odměrka (35g) proteinový prášek – příchuť výběru
• 250 ml mléka volby (živočišné nebo rostlinné)

Pokyny

1. Ve středně velké míse smíchejte všechny ingredience, míchání dobře.
2. buď nechte směs v misce nebo rozdělte do menších nádob, abyste mohli jíst každý den.
3. nechte alespoň 1 hodinu sedět v lednici, ideálně přes noc.
4. přidejte jakékoli zálivky, které se vám líbí ráno nebo před demolicí (bobule, banány, ořechy, semena, sušené ovoce atd.)

Poznámky

• můžete zvýšit nebo snížit množství pomocí poměru 1/2 šálku ovsa do 1/3 šálku mléka
• Nastavit proteinový prášek podle chuti – přidání více zhoustne směs!
• Pokud nemáte proteinový prášek, můžete si dát řecký jogurt bez tuku 100-200g.

proteinové palačinky

proteinové palačinky vytvářejí lahodnou, zdravou a vyváženou snídani … nebo svačinu kdykoli během dne! Jsou super snadné a existuje spousta variant, které můžete vyzkoušet. A pokud nemůžete být obtěžován, aby se vaše vlastní směs většina doplněk společnosti prodávají ready-made směsi v těchto dnech.

můžete Si udělat banánové proteinové palačinky, čokoládové proteinové palačinky, ovocné proteinové palačinky, skořici a javorový sirup proteinové palačinky, káva a ořech proteinové palačinky, a dokonce i sladké brambory proteinové palačinky. Seznam chutí kombinace nápadů je nekonečný … jen Google protein palačinky recepty a najdete zatížení vyzkoušet-některé přitažlivější než ostatní!

Na první pokus, nebo jít na jednoduchý recept, zkuste tento jednoduchý banánový protein pancake recept:

Složení

• 1 velké zralé banány
• 2 velké vejce (nebo 4 bílky, pokud jste se snaží snížit kalorií a obsah tuku)
• úroveň 1 odměrka (35g) vanilkové nebo banánové aroma proteinový prášek
• úroveň 1 odměrka (35g), válcované oves

Způsob,

1. rozehřejte nepřilnavou pánev na střední teplotu (střední teplo je zde klíčové – pokud se začne kouřit, je to příliš horké).
2. přidejte banán a vejce do mixéru nebo kuchyňského robotu. Míchejte do hladka.
3. Přidejte proteinový prášek a ovesné vločky do mixéru a postupu do hladka (ujistěte Se, že přidat tyto po banány a vejce, aby se zabránilo prášek z uvíznout na dně mixéru).
4. nalijte čtvrtinu těsta do předehřáté pánve, do palačinky široké asi 5″. Pokud chcete, můžete palačinky trochu zesílit – počkejte 20 sekund od nalití těsta a nalijte na něj další těsto.
5. Počkejte přibližně 30 sekund (nebo dozlatova na dně), pak použijte špachtle otočit palačinka znovu a vařte dalších 30 sekund. Opakujte, dokud Vám nezůstane žádné těsto.
6. Top s vašimi oblíbenými polevami (například borůvkami a javorovým sirupem bez cukru nebo míchanými bobulemi a kopečkem přírodního jogurtu).

proteinový jogurt

řecký jogurt bez tuku, jako je Fage Total 0%, Liberte 0% nebo vlastní značka supermarketů 0%, má již vysoký obsah bílkovin, ale postrádá trochu chuti. Bohužel, volba některých ochucených jogurtů způsobí, že obsah kalorií vystřelí přímo nahoru. Tak proč si nevytvořit vlastní chuť přidáním kopečku proteinového prášku do řeckého jogurtu bez tuku a ještě více zvýšit obsah bílkovin?!

Další protein, jogurt značky, jako Arla, Grahams nebo Kvarg, nebo Alpro, pokud nechcete jíst mléčné výrobky, udělat vynikající high-protein jogurty. Většina z těchto proteinů jogurty obsahují přibližně 17-20g bílkovin na jednu porci, takže je to skvělý způsob, jak přidat další protein jídlo nebo jíst jako svačinu, na jeho vlastní, nebo doprovázen malou misku obilovin nebo ovoce.

Quark je další užitečný produkt s vysokým obsahem bílkovin, který lze použít místo jogurtu a má nízký obsah kalorií a tuku. Quark je oficiálně sýr, ale vypadá to trochu jako jogurt a lze jej vyměnit za nejrůznější recepty, aby se při výměně jogurtu nebo smetany snížil tuk a kalorie.

většina odrůd kvarku neobsahuje žádnou přidanou sůl ani cukr a je přirozeně nižší než většina ostatních mléčných výrobků, což znamená, že je považováno za zdravější alternativu k některým jogurtům. Má také vysoký obsah vápníku, který pomáhá udržovat zdravé kosti, vlasy a zuby, obsahuje spoustu vitamínu A a spoustu vitamínů B, které podporují náš nervový systém.

Quark také neobsahuje syřidlo, což některé jiné sýry dělají, což znamená, že je vhodný pro vegetariány.

Quark lze použít v mnoha sladkých i slaných receptech, které používají mléčné přísady, jako je smetanový sýr, jogurt nebo tvaroh. Kvark lze také jíst samostatně nebo s ovocem a granolou pro snídani s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem tuku nebo na toastu pro krémovou špičku.

Protein fluff

OK, takže název není tak přitažlivý, protože to zní jako něco, co byste mohli najít v pupíku, ale protein fluff je nejlépe střeženým tajemstvím fitness komunity.

je to low-carb, high-protein dezert recept, který je ideální pro super-plnění hubnutí svačinu. Pokud jste předtím nezkoušeli proteinové chmýří, opravdu vám chybí!

Protein chmýří je jednoduše vyroben z váš oblíbený proteinový prášek smíchaný s trochou mléka (plus pár volitelné doplňky), bleskurychle se k monstróznímu objemu udržet vás plné hodiny. Je to skvělý způsob, jak vás udržet plné, pokud se snažíte snížit kalorie při zvyšování bílkovin a pokud bojujete se sytostí a hladem.

Existuje spousta různých bílkovin chmýří receptů tam venku, včetně lahodných dezertů, jako jsou vanilla ice cream bílkovin chmýří, bílkovin chmýří maličkost, rocky road bílkovin chmýří, a borůvkový cheesecake bílkovin chmýří, ale tady je recept na (mírně) zdravější znějící snídaně protein chmýří pudink:

Složení

• 75 g mražených bobulí.
• 1 odměrka (25g) kasein protein prášek (použít své oblíbené chuti. Jiné proteinové prášky fungují také, ale kasein je nejlepší!).
• 5g Xanthanová Guma (není nezbytné, pokud nemáte žádné, ale tato složka bude vaše chmýří krémovější).
• 280ml dietní krémová soda (nebo mandlové mléko).
• zkuste přidat své oblíbené ovoce a polevy do tohoto proteinového chmýří.

metoda

1. vložte bobule do mikrovlnné bezpečné mísy a mikrovlnné trouby na 30-45 sekund, dokud nezačnou uvolňovat trochu šťávy. Vložte do lednice nebo mrazničky (ale nedovolte, aby zmrzla), aby se ochladila, zatímco budete chmýří.
2. ve velké mísící misce kombinujte prášek kaseinového proteinu a xanthanovou gumu.
3. přidejte jednu třetinu dietní krémové sody a míchejte 2-3 minuty pomocí elektrického šlehače.
4. během šlehání postupně nalijte zbývající sodu. Rozšlehejte celkem asi 10 minut a sledujte, jak se vaše chmýří čtyřnásobně zvětšuje.
5. vrstva proteinového chmýří s vaší bobulovou směsí a okamžitě konzumujte!

proteinové cookies

proteinové cookies zní příliš dobře, než aby to byla pravda, že? Studna, to může být ve skutečnosti případ těch nakupovaných v obchodě, protože většina z nich obsahuje hodně kalorií. Pokud si však vytvoříte svůj vlastní, můžete udržet kalorie se správným receptem.

zkuste tyto snadné arašídové máslo čokoládové čipové proteinové sušenky pro zdravé(ish) občerstvení po tréninku nebo léčbu kdykoli. Místo toho, aby obsahovaly přibližně 300 kalorií, jako jsou ty zakoupené v obchodě, obsahují pouze 112 kalorií plus 7 g bílkovin. Jezte dva (protože kdo může jíst jen jeden?!) a máte až 14 g bílkovin-není to špatné pro lahodnou léčbu. A tento recept je také bezlepkový.

Složení

• 60 g arašídové máslo (nebo ořechové máslo výběru)
• 30g kokosového cukru nebo světle hnědého cukru
• 1/4 lžičky soli
• 1 velké vejce
• 1 velké vejce bílá
• 1/2 lžičky čistého vanilkový extrakt
• 1/4 lžičky jedlé sody
• 30g vanilkového syrovátkového proteinového prášku
• 2 lžíce kokosové mouky
• 3 lžíce mini čokoládové lupínky

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 180ºC/350ºF/Plyn mark 4 a umístěte stojan ve středu trouby. Vyrovnejte plech s pergamenovým papírem.
2. ve střední misce smíchejte arašídové máslo, kokosový cukr, sůl, vejce, vaječný bílek a vanilkový extrakt. Rychle promíchejte, dokud nejsou ingredience dobře promíchány. Posypte jedlou sodu nahoře. S gumovou špachtlí pracujte v proteinovém prášku a kokosové mouce, dokud se dobře nespojí. Směs se zpočátku bude zdát velmi suchá, ale při míchání a tlačení se bude i nadále spojovat. Složte čokoládové lupínky.
3. v tomto okamžiku posuďte své těsto, protože množství vlhkosti se může lišit v závislosti na značce proteinového prášku a ořechového másla, které používáte. Měl by být mírně lepkavý, ale ne úplně kašovitý. Pokud potřebujete pevnější těsto, přidejte trochu více proteinového prášku. Pro volnější těsto namočte těsto stříkáním mléka (jakéhokoli druhu mléka) a složte ho špachtlí, dokud se těsto nespojí.
4. rozdělte těsto cookie lžícemi a položte na připravený plech (celkem budete mít 12 až 14 cookies). Prsty jemně vyrovnejte vrcholy sušenek, protože se nebudou šířit, ale během pečení se nafouknou. Pečte po dobu 5 až 6 minut, dokud okraje nejsou sotva zlatohnědé a suché na dotek, ale středy se zdají docela doughy. Nepřehánějte!
5. Umístěte cookie list na drátěný stojan a nechte sušenky vychladnout na plechu na pečení po dobu 3 minut před přenosem je přímo na mřížce dokončit chlazení.

Poznámky

• konzistence těsta se mohou lišit v závislosti na značce proteinový prášek a matice máslo, které používáte. Měl by být mírně lepkavý, ale ne úplně kašovitý. Pokud potřebujete pevnější těsto, přidejte další proteinový prášek. Pro volnější těsto přidejte stříkající mléko (živočišné nebo rostlinné).
• kokosovou mouku nelze nahradit žádnou jinou moukou. Kokosová mouka je neuvěřitelně jedinečná, a proto je třeba ji použít v tomto receptu.
• Cookies uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě při pokojové teplotě po dobu až tří dnů. Můžete je také zmrazit až na 3 měsíce, poté několik rozmrazit. Nerozmrazujte je v mikrovlnné troubě, protože to má tendenci je vyschnout.

Protein brownies.

Ano, protein brownies jsou stejně chutné, jak se zvuk! A zatímco spousta doplňkových společností je prodává, jsou mnohem lepší, pokud si vytvoříte vlastní. Vyzkoušejte tento super snadný recept na proteinové sušenky a nikdy se neohlédnete!

tyto sušenky jsou vlhké, lepkavé, bez zrna a plné čokolády. Protein v nich je jen bonus. A děti mají tendenci je také milovat!

Jen mějte na paměti, že každý koláček obsahuje přibližně 274 kalorií a pouze 4g bílkovin (výpočet je hrubý odhad a může značně lišit na základě použitých produktů). Chcete-li získat hodně extra bílkovin budete brát na spoustu kalorií navíc. Pokud máte rádi chutný dezert s trochou bílkovin navíc, jsou perfektní!

Složení

• 40 g šálek mandlové mouky
• 1 odměrka (35g) příchuť čokoláda syrovátkový protein
• 180g šálky čokoládové lupínky
• 60 g kokosového oleje
• 80g šálku kokosového cukru
• 2 vejce
• ½ lžičky vanilkový extrakt
• Vaření sprej

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 180ºC/350ºF/Plyn mark 4. Vyrovnejte čtvercovou pánev o rozměrech 8×8″ fólií a potřete sprejem na vaření.
2. ve střední misce smíchejte mandlovou mouku a proteinový prášek.
3. vložte 1 šálek čokoládových lupínků a kokosového oleje do misky a mikrovlnné trouby po dobu 30 sekund, dokud se neroztaví. Míchejte do hladka.
4. přidejte kokosový cukr do čokoládové směsi a míchejte, dokud se nespojí.
5. přidejte vejce a vanilku do čokoládové směsi a míchejte, dokud nebude hladká.
6. složte směs mandlové mouky do čokoládové směsi, dokud nebude důkladně promíchána.
7. nalijte těsto do připravené pánve a posypte zbývající ½ šálku čokoládových lupínků nahoře.
8. pečte 25-30 minut nebo dokud párátko nevyjde čisté.
9. ochlaďte, pak nakrájejte na čtverce a podávejte.

poznámky

• Pokud nemáte žádnou mandlovou mouku, můžete ji nahradit jinou zdravou moukou.

proteinové kuličky

proteinové kuličky jsou rychlý, jednoduchý a chutný způsob, jak získat nějaké extra bílkoviny na cestách. Můžete pop je v krabičce a vzít je s sebou k jídlu na cestě do práce, po tréninku nebo jako lehké občerstvení v kteroukoli denní dobu.

Pokud jste Google bílkovin míč recepty najdete spoustu chuť kombinace, variace, tak to stojí za vyzkoušení několika najít své oblíbené. Ale vždy můžete začít s tímto chutným receptem na kokosové proteinové koule.

je to super snadné a není třeba ani žádné vaření!

Složení

• 30g měkké sušené švestky
• ½ banánu
• 40 g MyProtein sticky karamela pudink syrovátkový protein (nebo vaše oblíbená příchuť)
• 3 odměrky (75g) válcované oves
• 10g sušené kokosové

Způsob,

1. Rozmačkáme banán a smícháme s sušené švestky.
2. vložte do mikrovlnné trouby na 2 minuty a znovu rozetřete.
3. přidejte oves a bílkovinu a poté dobře promíchejte (pokud je příliš silná, přidejte kapku vody).
4. Rozvařte směs do 8 kuliček velikosti kousnutí.
5. lehce navlhčete vnější stranu proteinových kuliček a vložíte do kokosu.
6. uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v chladničce.

Protein zmrzlinu

A nechává to nejlepší nakonec, můžete dokonce koupit a udělat si vlastní protein zmrzlinu.

většina supermarketů v těchto dnech skladuje alespoň jednu značku proteinové zmrzliny, nejoblíbenější se zdá být Halo Top. Dodává se ve všech druzích lahodných chutí a zdá se, že je téměř příliš dobré, aby to byla pravda, protože je to nejen vysoký obsah bílkovin (pro zmrzlinu), ale také nízký obsah kalorií.

příchutě zahrnují jahodový tvarohový koláč, skořicovou rolku, karamel z mořské soli, těsto na čokoládové sušenky, narozeninový dort, sušenky a smetanu, šálek arašídového másla, tyčinku a borůvkovou drobenku.

jedinou nepatrnou nevýhodou tohoto vážně lahodného dezertu je cenovka … ale vyrobit si vlastní je levnější a snadné, takže je to absolutní vítěz. Můžete jíst samostatně nebo jako doprovod k některým lahodným domácím čokoládovým proteinovým brownies!

vše, co potřebujete pro tento recept na bílkovinovou zmrzlinu, jsou čtyři jednoduché ingredience a náhradní 30 sekund. Je to zdravé, protože neobsahuje žádný přidaný rafinovaný cukr, a může být také veganský!

Složení

• 500 g mražené banány
• 4-6 odměrky vanilkového syrovátkového proteinu (náhrada za veganské prášek, pokud chcete)
• 250 ml tuku-zdarma jogurt (mléčné-free pro vegan)
• 50 ml mléka volby (anima nebo na bázi rostlin)

Způsob,

1. Blend všechny ingredience dohromady, dokud nejsou hladké. Dávejte pozor, abyste směs nepřepracovali, protože se začne zahřívat a příliš zkapalňovat, což znamená, že ji nebudete moci jíst hned.
2. dále zahřejte lžíci pod horkým kohoutkem, pak vyndejte zmrzlinu do misky a můžete ihned jíst.
3. nalijte zbývající zmrzlinu do uzavíratelné nádoby Tupperware a zmrazte pro další porce.
4. Chcete-li, aby vaše proteinová zmrzlina byla krémová, promíchejte ji každou hodinu po dobu prvních 4 hodin zmrazení. Tento krok můžete přeskočit, pokud chcete, a jednoduše jej rozmrazit po dobu 15 minut pokaždé, když chcete nějakou proteinovou zmrzlinu.
5. Top s vašimi oblíbenými zdravými polevami, jako je skořice, bobule nebo sirup bez cukru.

poznámky

• Chcete-li banány zmrazit, jednoduše je oloupejte, nakrájejte na polovinu a vložte je do mrazicího sáčku. Aby se zabránilo jejich slepení, když zmrazené, můžete zmrazit je na tác první, aniž by jim na dotek, pak je přenést do vašeho mrazáku sáčku jakmile zmrazené.