můžete být překvapeni, učit se, že lano se používá pro mnohem více, než lezení a tahání, jak se běžně vidět v CrossFit. Ve skutečnosti existuje specifický typ lana, který byl vyvinut pro zvýšení přilnavosti, síly a celkové úrovně pracovní kapacity sportovce. Říká se tomu bojové lano.

Co jsou bitevní lana?
umění bojovat lano bylo propagoval John Brookfield, strongman známý pro ripování 60 balíčky karet na polovinu za 60 sekund. Brookfield trénoval s bojovými lany tím, že je manévroval v různých lineárních i kruhových pohybech, aby vytvořil maximální srdeční frekvenci u sportovce. Bojová lana se běžně používají jako nástroj pro intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) k rozvoji síly, výbušnosti sportovce a jejich anaerobní a aerobní vytrvalosti.

bitevní lana přicházejí ve všech tvarech a velikostech, obvykle v rozmezí od 26 do 50 stop na délku, a jsou kdekoli mezi 1 až 2 palce tlusté. Jejich hmotnost se může značně lišit v závislosti na délce a tloušťce lana. Při použití v tréninku je lano ovinuto kolem kotevního bodu a sportovec drží lano v jeho koncovém bodě, který je obvykle zabalen do silné pásky.

Battle rope training benefits

1. Trénink s nízkým nárazem
Při použití bojových LAN je na klouby kladen minimální stres se vší silou působící na svalový systém.

2. Jednostranná dominance / nerovnováha
když trénujete s bojovými lany, můžete si uvědomit, že jedna strana vašeho těla se může pohybovat jinak než druhá. Může generovat menší vlnu, být více nekoordinovaná atd. Jednou z výhod výcviku bojových LAN je to, že v průběhu času tyto rozdíly zmizí, jak se vaše tělo začne vyrovnávat.

3. Všestrannost
můžete s nimi doslova trénovat kdekoli. Pokud máte dostatek místa a pevný kotevní bod, můžete je udělat doma, v tělocvičně nebo dokonce venku.

4. Je to funkční fitness
Bitva lano školení zahrnuje celé tělo, trénink neuromuskulární systém použít sílu, která začíná na core a prochází končetin (paže a nohy). Budete také rozvíjet zabijáckou přilnavost a zvýšit svůj výkon prostřednictvím cvičení, jako jsou power slams (viz níže). Kromě toho vysoká intenzita, rychlé přírody bitvy lano školení znamená, že budete rozvíjet šílené množství svalové a kardiovaskulární vytrvalost—nemluvě o spalování tuny tuku v procesu.

5. Pomáhá rozvíjet duševní houževnatost
rozvoj duševní houževnatosti a učení se překonávat překážky jsou klíčovými atributy úspěšných sportovců. Když lidé začnou používat lana, myšlenka udržení intenzity nad 1 minuta se jeví jako trubkový sen. Vaše plíce budou hořet na vzduch a kyselina mléčná ve vašich svalech vás bude chtít plakat. Ale s důsledným tréninkem na lanech si všimnete, že vaše mentální a fyzické Prahy pokročily dále, než jste si dokázali představit. Najednou Fran nebude vypadat tak drsně.

6. Je to zábava!
zatímco každý WOD je jiný, činky a kettlebells mohou být trochu nudné. S bitva lana, dostanete slam a točit pryč do svého srdce obsah, a celou dobu sklízí obrovské výhody z impozantní řadu cvičení z čeho vybírat.

cvičení s bojovým lanem

Power slams
Popadněte lana uzavřeným úchopem a v klidu se dostanete do pozice čtvrtiny dřepu. S lanem v každé ruce zvedněte ruce, násilně se ohněte a natáhněte ramena a při dřepu zabouchněte lano. Poté, co zabouchnete, natáhněte se na bok a postavte se a vraťte se do výchozí polohy.

Skákání moc zabouchne
to Samé jako power slamy, ale teď jsi exploduje z dřepu do vzduchu, zabouchl lana k zemi, jak jste se vrátit dolů.

Hadi
ve čtvrt dřepu otočte rukama ze strany na stranu a nechte své lano sklouznout jako had.

tleská
ve čtvrt dřepu pohybujte rukama dovnitř a ven, jako byste tleskali rukama dohromady.

vnější kruhy
stojí vysoko s mírným ohybem v kolenou. Poté, když uchopíte lano, začněte vytvářet velké kruhy s paží. Pravá paže krouží ve směru hodinových ručiček a levá paže krouží proti směru hodinových ručiček.

čtvrtina-squat se střídavými vlnami / dvojitými vlnami
počínaje čtvrtinou-squat, ohněte a natáhněte ramena, zatímco držíte lana a pohybujte rukama nahoru a dolů co nejrychleji. Pro větší variaci experimentujte pohybem rukou nahoru a dolů současně a ve střídavých časech.

Skákání zvedáky
Začínáme s reverzní přilnavost na lano, zajistit, že je dost malátný na lano (můžete vytvořit více pěšky směrem k ukotven bod). Dále jednoduše proveďte skákací zvedák, zatímco držíte lano. Dělat tolik, jak můžete, budování až do více opakování každého tréninku.

Double arm side-to-side shuffle
Zatímco ve čtvrtletí-squat postoj, provádět kontinuální double arm vlny, zatímco šoupání ze strany na stranu.

obrázek osm kruhů
začněte plným postojem, ale udržujte kolena ohnutá a buďte připraveni dřepnout a stát ve vztahu k pohybu. Vytvořte tvar osmičky ve vzduchu, zatímco držíte lana. Nebojte se obrátit směr uprostřed kola.

Battle rope complex
Battle Rope Complex #1: Provádět komplex pro 2 kola s 10 sekund odpočinku mezi koly
– Dvojité Rameno Síly Slamy: 20 sekund práce; 10 sekund odpočinku,
– Dvojité Rameno Vlny: 20 sekund práce; 10 sekund odpočinku,
– Střídající se Vlny: 20 sekund práce; 10 sekund odpočinku,
– Hady: 20 sekund práce; 10 sekund odpočinku

Bitva Lana Komplex #2: Provést komplexní pro 5 kol, odpočívat 90-120 sekund mezi koly
-20 Dvojitá ramena Vlny
-20 Skákání Dřepy (bez lana)
-10 Skákání Moc Zabouchne
-20 Push-up
-10 Burpees
-10 Power Slam

Nejlepší Sportovec: Andrea Ager Fotografie od Nik Martinez