Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass das Seil für viel mehr als Klettern und Ziehen verwendet wird, wie es in CrossFit üblich ist. Tatsächlich gibt es eine bestimmte Art von Seil, das entwickelt wurde, um den Griff, die Kraft und die allgemeine Arbeitsfähigkeit eines Athleten zu verbessern. Es ist bekannt als das Battle Rope.

Was sind Battle Ropes?Die Kunst des ‚Battling Rope‘ wurde von John Brookfield entwickelt, einem starken Mann, der dafür bekannt ist, 60 Kartendecks in 60 Sekunden in zwei Hälften zu zerreißen. Brookfield trainierte mit Kampfseilen, indem er sie in einer Vielzahl von linearen und kreisförmigen Bewegungen manövrierte, um eine maximale Herzfrequenz bei einem Athleten zu erzeugen. Battle Ropes werden häufig als hochintensives Intervalltraining (HIIT) verwendet, um die Kraft, Explosivität sowie die anaerobe und aerobe Ausdauer eines Athleten zu entwickeln.Battle Ropes kommen in allen Formen und Größen, in der Regel von 26-50ft in der Länge, und sind irgendwo zwischen 1 bis 2 Zoll dick. Ihr Gewicht kann je nach Länge und Dicke des Seils stark variieren. Beim Training wird das Seil um einen Ankerpunkt gewickelt, und ein Athlet hält das Seil an seinem Endpunkt, der normalerweise mit dickem Klebeband umwickelt ist.

Vorteile des Battle Rope Trainings

1. Low Impact Training
Bei der Verwendung von Battle Ropes werden die Gelenke nur minimal belastet, wobei die gesamte Kraft auf die Muskulatur ausgeübt wird.

2. Einseitige Dominanz / Ungleichgewicht
Wenn Sie mit Battle Ropes trainieren, können Sie feststellen, dass sich eine Seite Ihres Körpers anders bewegen kann als die andere. Es kann eine kleinere Welle erzeugen, unkoordinierter sein usw. Einer der Vorteile des Kampfseiltrainings ist, dass diese Unterschiede im Laufe der Zeit verschwinden, wenn sich Ihr Körper ausbalanciert.

3. Vielseitigkeit
Sie können buchstäblich überall mit ihnen trainieren. Solange Sie genug Platz und einen festen Ankerpunkt haben, können Sie sie zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar draußen machen.

4. Es ist funktionelle Fitness
Battle Rope Training umfasst den gesamten Körper, die Ausbildung der neuromuskulären Systems, um Kraft, die im Kern beginnt und erstreckt sich über die Extremitäten (Arme und Beine) anzuwenden. Sie entwickeln auch einen Killer-Grip und steigern Ihre Leistung durch Übungen wie Power Slams (siehe unten). Darüber hinaus bedeutet die hohe Intensität und Schnelligkeit des Battle Rope—Trainings, dass Sie eine wahnsinnige Menge an Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer entwickeln – ganz zu schweigen von der Verbrennung einer Tonne Fett.

5. Hilft, mentale Stärke zu entwickeln
Die Entwicklung mentaler Stärke und das Lernen, Hindernisse zu überwinden, sind Schlüsselattribute erfolgreicher Sportler. Wenn Leute anfangen, die Seile zu benutzen, scheint die Idee, die Intensität über 1 Minute aufrechtzuerhalten, ein Wunschtraum zu sein. Deine Lungen werden nach Luft brennen und die Milchsäure in deinen Muskeln wird dich zum Weinen bringen. Aber mit konsequentem Training an den Seilen werden Sie feststellen, dass Ihre mentalen und physischen Schwellenwerte weiter fortgeschritten sind, als Sie es sich hätten vorstellen können. Plötzlich wird Fran nicht mehr so hart sein.

6. Es macht Spaß!Während jeder WOD anders ist, können die Hanteln und Kettlebells ein wenig langweilig werden. Mit Battle Ropes kannst du nach Herzenslust zuschlagen und wirbeln und dabei die enormen Vorteile einer beeindruckenden Auswahl an Übungen nutzen.

Battle Rope Übungen

Power Slams
Greifen Sie die Seile mit einem geschlossenen Griff und gehen Sie mit ruhenden Armen in eine Viertelhocke. Heben Sie mit einem Seil in jeder Hand Ihre Arme an, beugen und strecken Sie Ihre Schultern gewaltsam und schlagen Sie das Seil beim Hocken zu. Nachdem Sie zugeschlagen haben, strecken Sie sich an der Hüfte aus und stehen Sie auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Jumping Power Slams
Das Gleiche wie Power Slams, außer dass du jetzt aus der Hocke in die Luft explodierst und die Seile auf den Boden knallst, wenn du wieder runter kommst.

Schlangen
Schwingen Sie in einer Viertelhocke Ihre Arme nebeneinander und lassen Sie Ihr Seil wie eine Schlange gleiten.

Klatscht
In einer Viertelhocke bewegen Sie Ihre Arme ein und aus, als würden Sie Ihre Hände zusammen klatschen.

Äußere Kreise
Stehen Sie hoch mit einer leichten Kniebeuge. Dann, während das Seil greifen, beginnen große Kreise mit Arm zu machen. Ihr rechter Arm kreist im Uhrzeigersinn und Ihr linker Arm kreist gegen den Uhrzeigersinn.

Viertelhocke mit abwechselnden Wellen / Doppelwellen
Beginnen Sie in einer Viertelhocke, beugen und strecken Sie Ihre Schultern, während Sie sich an den Seilen festhalten und Ihre Hände so schnell wie möglich auf und ab bewegen. Experimentieren Sie für zusätzliche Abwechslung, indem Sie Ihre Hände gleichzeitig und abwechselnd auf und ab bewegen.

Jumping jacks
Beginnen Sie mit einem umgekehrten Griff am Seil und stellen Sie sicher, dass das Seil ausreichend locker ist (Sie können mehr schaffen, indem Sie auf den verankerten Punkt zugehen). Als nächstes machen Sie einfach einen Hampelmann, während Sie das Seil halten. Mach so viele wie möglich und baue jedes Training auf mehr Wiederholungen auf.

Double Arm Side-to-Side Shuffle
Führen Sie in einer Viertelhockhaltung kontinuierliche Doppelarmwellen aus, während Sie von einer Seite zur anderen schlurfen.

Acht Kreise
Beginnen Sie mit einer vollen Haltung, aber halten Sie Ihre Knie gebeugt und seien Sie bereit, in Bezug auf die Bewegung zu hocken und zu stehen. Machen Sie eine Acht in der Luft, während Sie die Seile halten. Fühlen Sie sich frei, die Richtung in der Mitte Ihrer Runde umzukehren.

Battle Rope Komplexe
Battle Rope Komplex #1: Führen Sie den Komplex für 2 Runden mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den Runden durch
– Doppelarm–Power–Slams: 20 Sekunden Arbeit; 10 Sekunden Pause
– Doppelarmwellen: 20 Sekunden Arbeit; 10 Sekunden Pause
– Alternierende Wellen: 20 Sekunden Arbeit; 10 Sekunden Pause
– Schlangen: 20 Sekunden Arbeit; 10 Sekunden Pause

Battle Rope Complex # 2: Führen Sie den Komplex für 5 Runden durch und ruhen Sie sich zwischen den Runden 90-120 Sekunden aus
-20 Doppelarmwellen
-20 Jumping Squats (kein Seil)
-10 Jumping Power Slams
-20 Liegestütze
-10 Burpees
-10 Power Slams

Athlet vorgestellt: Andrea Ager Foto von Nik Martinez