zahájení nového způsobu života a zdraví je jako začátek cesty, takže je užitečné mít mapu. Toto je nové dobrodružství pro celou stravu založenou na rostlinách a já jsem byl úplně nepřipravený na všechny změny, když jsem začal před několika lety, takže jsem odhodlán usnadnit těm, kteří přijdou po mně s tímto seznamem potravin na rostlinné bázi. Níže je uveden odkaz na kopii tohoto seznamu ve formátu PDF.

Jaké potraviny můžu jíst na rostlinnou stravu?

kdybych mohl vzít každého z vás na výlet do místního obchodu s potravinami a poukázat na nejzdravější produkty, udělal bych to. Vlastně to dělám místně, a je to pro mě velmi obohacující zkušenost sdílet to, co jsem se naučil s nováčky.

vzhledem k tomu, že to pro většinu z vás nemohu udělat, další nejlepší věcí je, abych se podělil o své osobní zkušenosti s celou potravinovou rostlinnou stravou.

to jsou jen některé z vašich možností. Věřím, že tento nákupní seznam založený na rostlinách vám poskytne dobrou představu o tom, jak začít.

abych ještě více pomohl, mám video YouTube s názvem My Plant-Based Grocery Haul, kde vám ukážu přesně to, co kupuji a sdílím nápady na menu.

poznámka: nemám všechny tyto odrůdy zeleniny a ovoce v mé kuchyni po celou dobu. Kdo má takový pokoj? Jen vám chci dát představu o tom, co je k dispozici.

udržování dobře zásobené kuchyně a plánování jídla předem jsou dva velmi důležité cíle s tímto způsobem zdraví.

tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy. Přečtěte si mé úplné zveřejnění zde.

Začátečníky rostlinné bázi nákupní seznam

• staré módy oves
• rýže (hnědá, Jasmín, divoký, atd.)
• bulgur (pšeničná zrna, která je skvělá pro přidání textury bezmasá jídla)
• obilniny
• ječmen (jsem přidat do polévky a dušená masa)
• proso (jsem přidat do polévky a dušená masa)
• kukuřičná mouka (kukuřičný chléb)
• krupice
• nebělené mouky (celozrnné, špaldové, hnědá rýže, ječmen, atd.)
• celozrnné pečivo mouka
• těstoviny (celozrnná pšenice, špalda, artyčok, quinoa atd.)
• chléb (žito, pumpernickel, špalda atd.)
• tortilly (kukuřičné & celozrnné mouky)

LUŠTĚNINY–

Každý sušené a konzervované odrůdy si můžete myslet, včetně:

• fazole
• pinto fazole
• cizrnové
• bílé fazole (navy, cannellini, great northern, atd.)
• černé fazole
• black-eyed peas
• zelený hrášek
• hrách
• edamame (sojové boby, čerstvé nebo mražené)
• čočka (červená, zelená, hnědá, atd.)
• matice
• mnoho, mnoho dalších …

zde je obrázek mého kabinetu a toho, co mám právě po ruce.

Přihlásit se na Recepty

ZELENINA–

Neexistuje žádný limit. Nemám všechny tyto na ruce. To je jen proto, abyste si byli vědomi toho, co je k dispozici:

• brambory (červená, červenohnědá, Yukon gold atd.)
• sladkých brambor
• rajčata
• mrkev
• ředkvičky
• artyčoky
• salát (Římský salát, endivie, butterhead, volný list, atd.)
• ostatní zelené (špenát, kapusta atd.)
• zelí (Fialová, Zelená, Napa, Bok Choy atd.)
• brokolice
• květák
• Růžičková kapusta
• fazolové klíčky
• pór
• česnek
• zázvor
• papriky (červená, žlutá, zelená)
• pepř (horké)
• cibule (fialová, žlutá, bílá, atd.)
• kukuřice
• koriandr
• petržel
• Toto je jen pár…

OVOCE:

Opět, není tam žádný limit.

• jablka
• hrušky
• pomeranče
• hrozny
• ananas
• nektarinky
• peach
• banány
• jahody (jahody, borůvky, maliny, atd.)
• kiwi
• avokádo
• citron
• vápno
• melouny (meloun, meloun, medovice atd.)
• a mnoho, mnoho dalších

KOŘENÍ:

• balsamico
• jablečný ocet
• rýžový ocet
• červené víno ocet
• Aminokyseliny
• tahini (sezamová pasta. Obvykle nalézt v arašídové máslo oddíl)
• javorový sirup
• melasa
• Dijonské hořčice
• žlutá hořčice
• kečup
• sójová omáčka nebo tamari
• Worcester omáčka (ujistěte se, že to nemá ančovičky)
• vegetariánské ‚oyster‘ omáčka
• nutriční kvasnice
• sladidla jako sucanat nebo cukru (sucanat je méně rafinovaný cukr)
• prášek do pečiva
• jedlá soda
• kukuřičný škrob nebo maranta prášek (na zahuštění)
• vanilka
• vegan, s nízkým obsahem tuku polévka poháry (Dr. Značka McDougall)

toto jsou šálky McDougall, které mám ve spíži.

SPICES:

• italské koření
• česnek prášek
• cibule prášek
• paprika a uzené paprika
• pepře melanž
• kurkuma
• estragon
• cayenne
• chilli
• kmín
• steak koření
• bobkový list
• petržel
• bazalku
• oregano
• červená paprika vločky
• jen abychom jmenovali alespoň některé…

jsem napsal celý blog na koření, Top 15 Koření v Mém Rostlinné Kuchyně.

Přihlásit se k odběru receptů

konzervované potraviny:

• fazole
• rajský protlak
• rajčatová omáčka
• artyčok srdce
• vodní kaštany
• chipotles
• smetana kukuřice
• lusky
• baby kukuřice
• vegan nízkotučné polévky
• zeleninový vývar (Pokladna článku Dělat Vegetariánské Populace od Zbytků)
• oheň-pečená rajčata
• jablečné pyré

CHLADNIČCE POTRAVINY:

• hummus
• rostlinné mléko (sójové, mandlové, rýžové, atd.)
• tofu (firm, extra firm, silken)
• tempeh
• seitan
• citronová šťáva
• lněná moučka
• salsa

Mražené potraviny:

• Ezechiel chleba (oni jsou uchovávány v mrazáku v mnoha obchodech s potravinami)
• hash hnědá
• ovoce (například jahody, atd.)
• nasekaný špenát
• kukuřičné křupky
• zelený hrášek
• smíšené zeleninu
• míchejte smažit zeleninu
• zdravé rostlinné bázi pizza krusty
• celozrnné housky
• celozrnné housky (pro fazole hamburgery a mrkev hot dogy)

Přihlásit se na Recepty

*Původně publikováno listopad 09, 2015.

pokud jste novým životním stylem rostlin, budou tyto články také velmi užitečné:

• průvodce pro začátečníky
• jak začít s rostlinnou stravou: Rychlá cesta vs pomalá cesta
• co je rostlinné celé jídlo
• plant-Based Meal Planning 101
• 10 jednoduchých receptů Jeffa novicka za méně než 20 minut
• co je v mé rostlinné lékárničce? Myslím Spíž!
• Příručka pro Začátečníky na Rostlinné Bázi Nakupování
• Průvodce na Stravování na Rostlinné Bázi Stravy
• Čerstvá Rostlina-Založené Jídlo Dodání Služby: MamaSezz

Nyní, aby všechny tyto položky použít, prosím, podívejte se na recept sekce mého blogu. Existuje více než 300 lahodných receptů-vše od hlavních jídel, jako je Vegan Nacho Supreme, až po dezerty, jako jsou ovesné sušenky. K dispozici je i grilovací část.

doufám, že tento rostlinný dietní nákupní seznam vám pomůže začít dobře na vaší nové cestě. Bude to nádherné dobrodružství! Šťastné vaření a zdraví každého!

Srdce-Zdravé Seznam Potravin PDF ke Stažení

Toto je odkaz na stažení Celé Jídlo na Rostlinné Bázi Dieta Seznam Potravin PDF. Je-li plánování jídla je něco, co potřebujete trochu pomoci s, tento článek Plant-Based jídlo Planning 101 může pomoci s tím taky.

Toto je vynikající 15minutové video s odborníkem na výživu rostlin Jeffem Novickem o nakupování v obchodě.

mohlo By Vás Také Vychutnat Tento Článek:

Rostlinné Vegan Starter Kit $27