Los suplementos están en todas partes. Parece que hay nuevos que salen a la superficie todos los días. El CLA, o ácido linoleico conjugado, existe desde hace unos años y tiene algunos efectos interesantes sobre la pérdida de grasa.

Se han realizado estudios y se han publicado sus resultados para mostrar cuáles son los beneficios y cuánto CLA se necesita para producir la cantidad deseada de pérdida de grasa. En este artículo, profundizaremos en los pros, los contras y las recomendaciones de dosis para los beneficios de la quema de grasa que CLA puede proporcionar.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo tomar CLA puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos antes, y aprovechar al máximo sus entrenamientos y su rutina de suplementos al convertirse en PROFESIONAL. ¡Contáctenos hoy para obtener más información!

¿Qué Es la CLA?

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso que se encuentra naturalmente en la carne y los productos lácteos. Se deriva de animales alimentados con pasto, como cabras, vacas y ovejas.

De acuerdo con la Clínica Mayo, estos animales que mastican bolitas proporcionan más nutrientes para el consumo humano. Esto se debe a que su carne contiene menos grasa, niveles más altos de ácidos grasos omega-3 y concentraciones más altas de la forma orgánica del CLA.

Todos estos factores ayudarán con la pérdida de grasa. También contribuyen a la reducción de las enfermedades cardíacas y reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

El CLA contiene una grasa poliinsaturada conocida como ácido graso Omega 6. Esta es una de las grasas saludables que todos necesitamos, pero que rara vez consumimos lo suficiente en nuestras dietas regulares. El CLA también bloquea la capacidad de su cuerpo para absorber y almacenar grasa y aumenta la tasa metabólica a la que su cuerpo quema la grasa existente. Incluso puede ayudar a evitar la recuperación de grasa después de dejar de usarlo.

La mayoría de las tiendas de alimentos saludables venden CLA, que está disponible en una forma típica de tableta. El CLA también está disponible como jarabe que se puede agregar a los alimentos, como los panqueques. Una ventaja adicional de CLA es que contiene una variedad de antioxidantes que, por supuesto, ayudan a reparar parte del daño causado por los radicales libres.

¿Cuánto CLA Debo Tomar?

En los estudios de Investigación clínica escandinavos, los científicos han demostrado que 3,000 miligramos, o tres gramos, es la recomendación mínima para la reducción de grasa. Estas dosis se dividen en tres dosis separadas por día con las comidas

Al mantener sus dosis dentro de los parámetros de 3,000 a 6,000 miligramos y dividirlas en tres dosis por día tomadas con las comidas, ayudará a su cuerpo a producir más tejido muscular.

La dosis promedio recomendada para una persona sin problemas de salud conocidos es de tres a cinco gramos por día, tomados con una comida.

¿Cómo Beneficia el CLA A Mi Dieta?

El efecto más significativo de CLA ha sido su capacidad para reducir la grasa corporal en general y aumentar la producción de masa muscular magra. Al reemplazar la grasa por músculo, su cuerpo es apto para quemar más calorías de grasa al aumentar la tasa metabólica de su cuerpo, o BMR.

CLA puede ayudar en la creación de un ciclo saludable de quemar grasa no deseada mientras se construye el músculo que tanto se necesita.

El American Journal of Clinical Nutrition publicó sus hallazgos en un estudio de 2007 que afirmó que los participantes que consumieron 3,2 gramos de CLA por día mostraron una pérdida de 90 gramos de grasa corporal por semana mientras producían un aumento del uno por ciento en la masa muscular corporal por semana.

Los beneficios del CLA también se han observado que aumentan cuando se toman con una comida que incluye semillas de sésamo, según el American Journal of Clinical Nutrition.

¿Cuáles son los riesgos del CLA?

Al igual que con cualquier suplemento, se han planteado preocupaciones en cuanto a sus implicaciones para sus usuarios. Con cada profesional, hay una estafa. Una preocupación principal con el CLA es que podría tender a causar resistencia a la insulina en personas extremadamente obesas, lo que a su vez podría aumentar el riesgo de diabetes.

De acuerdo con estudios recientes realizados por Life Extension Nutrition Center, los participantes elogiaron los resultados del CLA. Hubo algunos efectos secundarios menores, como insomnio si se tomaba demasiado cerca de la hora de acostarse.

Otro problema es que los efectos beneficiosos del CLA pueden reducirse si se toman con alimentos ricos en fibra, como los cereales especiales. Por lo tanto, si come esas barras de bocadillos con alto contenido de fibra o cereales especiales, asegúrese de esperar aproximadamente una hora antes de tomar los suplementos de CLA.

El CLA no se recomienda como solución o cura para la obesidad. Tomado en dosis recomendadas además de un estilo de vida saludable que consiste en una dieta y un plan de ejercicio, el CLA puede tener algunos beneficios muy positivos.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Tengo que tomar suplementos?

A menos que su médico le haya indicado que tome ciertos suplementos, no tiene que tomarlos.

¿Son seguros los suplementos?

El hecho de que los suplementos sean seguros o no depende de una serie de factores. Obtenga más información sobre la seguridad de los suplementos aquí.

¿Qué suplementos necesito tomar?

Nadie puede responder eso aparte de su médico. Para obtener más información sobre los diversos suplementos que los médicos recomiendan comúnmente, consulte este artículo.

Siempre consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos, y recuerde que no todos los suplementos son iguales. Compre en una empresa de renombre y lea las reseñas antes de comprometerse con una marca específica. Mientras tanto, haz ejercicio profesional.com y saca más provecho de tus entrenamientos.