primære muskler: Abs
sekundære muskler:skrå
udstyr: Intet udstyr
øvelse for de modsatte muskler: rygforlængelser

alternativ hæl TOUCHERS instruktioner

1. Lig på ryggen, hold knæene bøjede, armene i siderne, og hold ryggen og fødderne flade på måtten.
2 . Crunch frem og til venstre, røre din venstre hæl med din venstre hånd og hold.
3. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen på højre side.
4. Gentag denne bevægelse fra side til side, indtil sættet er færdigt.

korrekt FORM og åndedrætsmønster

når du laver alternative hælberørere, skal du holde øjnene på loftet, hagen fra brystet og holde hovedet i en neutral position. Træk vejret ud, mens du knuser, og skub din navle ind i rygsøjlen.

træningsfordele

tilføjelse af alternative hælberørere til din træningsrutine hjælper med at målrette mod de skrå muskler. Skråningerne er placeret på siden og forsiden af maven, og styrkelse af disse muskler kan hjælpe med at stramme hele ab-væggen effektivt.

DEMONSTRATION

sæt og REPS

Start med 2 eller 3 sæt med 12 til 16 gentagelser, og hvis du vil miste din muffinstop på ingen tid, skal du parre de alternative hælberørere med cardio-bevægelser som plankeknægte og springende lunges.

forbrændte kalorier

for at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at udføre alternative hælberørere skal du indtaste din vægt og varigheden af øvelsen:

relaterede kerneøvelser

prøv disse andre kerneøvelser for at stramme, forme og styrke dine mavemuskler, skråninger, lats og nedre ryg:
Spiderman plank
fuglehunde
Pulse ups
sid op