det er ikke let at udøve grænser med giftige familiemedlemmer. Faktisk, der kan komme et tidspunkt, hvor din indsats for at sætte bedre grænser med et giftigt familiemedlem mødes med så meget modstand, at det kan påvirke dit liv negativt på andre måder, ved at gå på kompromis med din mentale sundhed eller tage din energi væk fra dit arbejde eller andre forhold. I sådanne tilfælde kan det være i din bedste interesse at afbryde båndene med den enkelte.

mens processen med at afskære nogen kan virke overvældende eller skræmmende, er der sunde måder at gøre det på (og nej, ghosting er ikke en af disse måder, da det kan forårsage fejlkommunikation og ofte få det til at virke som om døren stadig er åben for kontakt), der endda kan hjælpe dig med at få lukning af situationen. Det kan være svært at skære et familiemedlem, som du har et hårdt forhold til, men i det lange løb, det kan nogle gange være det bedste for dig — eller endda for jer begge.

se mere

beslutning om, hvornår det er tid til at afbryde bånd

“i min kliniske praksis gør folk, der afskærer giftige familiemedlemmer, det ofte, fordi familiemedlemmet ikke er i stand til at tage ansvar for deres adfærd, gaslights og bebrejder andre, når der opstår konflikt, og er fysisk og/eller / eller følelsesmæssigt voldelig,” siger Juli Fraga, en autoriseret psykolog med base i San Francisco, der fokuserer på kvinders sundhed og velvære.

“at afskære en giftig familie er sjældent en let, klar beslutning,” siger Carlene MacMillan, en psykiater og grundlægger og klinikdirektør for Brooklyn Minds Psychiatry. Med det i tankerne, hvis du overvejer at afskære et familiemedlem, hun anbefaler at få mindst et udvendigt perspektiv fra en person som en terapeut, en gruppeterapistøttegruppe, eller en anden neutral part, såsom en ærlig ven, der ikke er involveret i situationen.

MacMillan forklarer, at en anden måde at vurdere, om det kan være tid til at afbryde bånd, er ved at være opmærksom på samtaler med andre mennesker i dit liv. Prøv at lægge mærke til, om de gentagne gange udtrykker vantro over, at du stadig interagerer med det pågældende familiemedlem og begynder at distancere sig fra dig eller ændre emnet, når denne person kommer op i samtale.

Find ud af, hvordan du bryder nyhederne

det er vigtigt at erkende, at den måde, du går på at afslutte et forhold, kan være utrolig personlig, da enhver situation er forskellig, forklarer Fraga. Der er masser af måder at gå på at afbryde kommunikationen, afhængigt af hvorfor du føler behov, og ingen måde er “den rigtige måde” — selvom det kan føles som om der er en rigtig måde for dig. “Nogle mennesker sætter en grænse og lader familiemedlemmet vide, at de afbryder bånd og hvorfor, men med fjerne familiemedlemmer, som tanter, onkler eller dem, som du måske kun ser en gang om året, vælger folk måske ikke at være så eksplicitte,” forklarer hun.

MacMillan anbefaler at være bevidst om beslutningen ved at angive dine intentioner og sørge for at holde sig til dem. “Stop ikke bare mystisk med at returnere familiemedlemmets opkald; udtryk til dette familiemedlem, at forholdet ikke tjener nogen af jer godt på dette tidspunkt, og du vil distancere dig selv,” rådgiver hun. Desuden siger hun, at du også kan fortælle personen, at du kan revurdere i en bestemt periode, eller hvis situationen er ubestemt.

“når du har udsendt dine intentioner om at sætte denne grænse, hvis de ikke respekterer den, skal du ikke engagere dig i deres igangværende giftige opførsel og drama,” tilbyder MacMillan. Det er her, at gøre ting som at blokere et nummer, følge eller dæmpe nogen på sociale medier og indstille filtre på din e-mail, så meddelelser ikke vises i din indbakke, kan blive nødvendige for at bevare ens privatliv og sundhed. I ekstreme tilfælde kan du endda beslutte at forfølge retssager og søge en beskyttelsesordre.

du vil måske ikke trække andre familiemedlemmer eller venner ind i situationen eller tvinge dem til at vælge sider. Imidlertid, MacMillan siger, at du måske vil fortælle nogle vigtige gensidige forbindelser, at du har taget en beslutning om at distancere dig, og at du ville sætte pris på det, hvis de ikke delte aspekter af dit liv med det giftige familiemedlem, eller alternativt, opdatere dig om den giftige person, medmindre du specifikt anmoder om eller giver tilladelse til det.

håndtering af følelser du kan føle

når du afskærer et giftigt familiemedlem, kan tingene blive værre, før de bliver bedre, hævder MacMillan. Ofte modtages nyhederne med volatilitet. I disse tilfælde, hun siger, at du undertiden kan “forvente flere telefonopkald, e-mails, eller tekstbeskeder, der kan spænde fra at tigge om tilgivelse til ligefrem fjendtlige og skræmmende skærme.”At foregribe denne adfærd og forblive stærk for ikke at forstærke den ved ikke at engagere sig er afgørende, da intermitterende at reagere på nogens opmærksomhed kan sende blandede signaler.

Du kan føle dig skyldig, lettet eller begge dele, ifølge Fraga. “Følelser af tristhed kan sætte ind såvel som sorg, da du indser, at dit familiemedlem aldrig vil være den slags støtteperson eller slægtning, du har brug for,” fortæller hun Allure. Du kan også fortryde eller tvivle på din beslutning. At indse, at vi ikke kan ændre andres adfærd, kan være skurrende, især når vi forventer at afskære et familiemedlem for at fjerne de smertefulde følelser, der interagerer med den person, bringer. At opleve en blanding af alle disse ting kombineret er almindeligt.

det er også almindeligt at føle sig ensom efter at have afskåret nogen, og de samme kommunikationsmønstre kan komme op på andre områder og forhold i dit liv. “Uden et sikkert rum, såsom terapi, til at udforske og identificere disse dynamikker og følelser, kan man ubevidst gentage denne familiedynamik i andre forhold,” forklarer Fraga. Mens det familiemedlem, der er blevet afskåret, kan føle en blanding af afvisning, forvirring, og hjælpeløshed, den person, der afbrød båndene, bliver nødt til at komme overens med både de sårende ting, familiemedlemmet har gjort, og de behov, der ikke blev opfyldt i forholdet. Dette inkluderer ting som ros, ubetinget kærlighed og støtte, og empati, som kunne mangle i andre forhold.

håndtering hvis du ikke helt kan afbryde forholdet

i nogle tilfælde er det muligvis ikke muligt at afskære nogen. “Selvom det ikke altid er muligt at skære nogen ud af ens liv, er det at skabe solide følelsesmæssige grænser,” siger MacMillan. “Oplysninger skal udveksles på et behov for at vide, faktuelt grundlag, og en tredjepartsperson, som kan være et andet familiemedlem, advokat eller betroet ven, kan tjene som en kommunikationsbuffer, når det er muligt.”Hun anbefaler at forestille sig dit indre følelsesliv som et slot; grænser tjener som en voldgrav omkring slottet, og nogle gange har du brug for andre til at beskytte det også.

Når du kommunikerer med personen, siger MacMillan at holde digital korrespondance kun fokuseret på fakta og ikke sende beskeder, når du føler dig vred eller andre intense følelser. “Kommuniker bestemt ikke under påvirkning af alkohol eller stoffer. Sov på den. Få en betroet ven til at se det over og foreslå redigeringer, før du trykker på send-knappen,” rådgiver hun. Hun siger også at huske på, at de kan tage det, du har skrevet, og vise det til andre ud af kontekst. “Hvis der er juridiske bekymringer, såsom delt forældremyndighed over børn, kan advokater sende eller redigere meget af kommunikationen, og uanset hvad du gør, skal du ikke lægge vage statusopdateringer på sociale medier, der henviser til problemer med visse familiemedlemmer.”Tag altid den høje vej, når du kommunikerer.

at sørge for et forhold til et familiemedlem

det kan være svært at få Lukning fra at afbryde bånd med et familiemedlem. “Der kan være en reel sorgproces, når man afskærer et giftigt familiemedlem,” siger MacMillan. “Sorg over, at forholdet ikke fungerer, især hvis det engang gjorde det. At genkende denne proces tager tid og skære dig selv lidt slap, når det kommer til selvbedømmelse, er nøglen.”

selvom det kan være berettiget at stoppe kommunikationen, for at den virkelig kan heles, er det vigtigt at udforske de følelser, der kommer op for dig under processen, samt hvorfor det føltes så nødvendigt at gøre. Når familieforhold svigter os, gamle følelsesmæssige sår fra vores barndom kan åbne sig igen ifølge Fraga. “Selv i vores voksne liv kan disse sår ubevidst informere om, hvordan vi knytter os til andre og de typer venskaber/forhold, vi vælger.”Dette er grunden til, at selvpleje er helt afgørende, når man sørger over tabet af et forhold til et familiemedlem, herunder at gå i terapi, finde støtte med venner og kære, journalisere, engagere sig i meditation eller beroligende mantraer og øve selvmedfølelse-hvad der fungerer bedst for dig.

“at få masser af søvn, træne og spise regelmæssigt er også vigtigt ud fra et selvplejeperspektiv,” siger MacMillan. “At fokusere på dig selv og hvad du kan gøre for at få dit liv til at se mere ud som det, du vil have det, er sundere end at rive familiefotografier eller sende vage passive aggressive rants på sociale medier, som resten af din familie vil se.”Fokus på dit interne arbejde vil hjælpe dig gennem denne hårde tid.

en anden vigtig ting at øve er accept af situationen. “Chancerne er, at der er nogle positive minder og aspekter af den giftige person, der stadig eksisterer,” siger MacMillan og sammenligner tabet med et romantisk sammenbrud. “At afslutte et kompliceret familieforhold kan se ud og føles ret rodet i et stykke tid. Det kan være fristende at karakterisere det giftige familiemedlem som en skurk og at afskedige dem, men normalt vil dette forenklede perspektiv ikke holde op over tid.”

med dette siger hun at prøve at huske, at dit familiemedlem er et komplekst menneske med sårbarheder — og det er du også. I sidste ende er det vigtigt at øve selvmedfølelse og acceptere, at du har brug for en pause fra denne person.

Læs mere om grænser:

• vigtigheden af at skabe Kommunikationsgrænser med venner lige nu

• hvordan man laver (og opretholder) sunde seksuelle grænser

• når Social afstand Er Forbi, har vi stadig brug for vores personlige rum

nu, se hunter Schafer tegne hendes lastbil, hendes foretrukne skønhed produkt, og mere:

glem ikke at følge Allure på Instagram og kvidre.