Arthritis kan forårsage smerte, hævelse og stivhed i leddene, der kan forstyrre de daglige aktiviteter og gøre fysisk aktivitet vanskelig. Du kan blive fristet til at opgive fysisk aktivitet helt for at undgå smerte.

hvis golf er en af dine yndlingsaktiviteter, behøver du ikke nødvendigvis at opgive det. Faktisk kan let fysisk aktivitet som golf faktisk hjælpe med at forbedre fælles bevægelse og koordinering. Du kan have til at foretage nogle ændringer til dit udstyr og teknik, men du kan stadig spille golf med gigt.

få det rigtige udstyr

American Golf anbefaler grafitaksler til golfspillere med gigt. Grafitaksler er lette og kan hjælpe med at reducere vibrationer i arme og skuldre. Hvis du har gigt i dine hænder, kan du også vælge et overdimensioneret greb for at reducere tryk og spænding på hænderne. Arthritis Foundation anbefaler også en grafitaksel samt perimetervægtede hoveder for at absorbere stød, når du svinger. En golfbold med lavere kompression kan også reducere stød, fordi den” giver ” mere, når du rammer den.

Du kan også bruge golfhandsker for at hjælpe med grebstyrken. Sko orthotics kan give ekstra dæmpning for at mindske gigt smerter, mens du er på dine fødder og gå kurset. Du bør også overveje at få en golf taske med en hjulvogn, så du ikke behøver at trække eller bære din taske.

varm op først

Som med enhver fysisk aktivitet er en opvarmning vigtig for at beskytte leddene og forhindre skader. Brug altid mindst 5-10 minutter på at strække inden din tee-tid. Der er et par forskellige strækninger, som du kan gøre for at forbedre dit bevægelsesområde, før du kommer ud på banen. Stræk dine hamstrings og prøv armcirkler, bagagerum og sidebøjninger. Du bør også gøre nogle praksis gynger på 50-75% af den styrke, som du normalt ville at varme dig op for regelmæssige gynger.

Juster dit sving

Hvis gigt kommer i vejen for dit sving, kan du overveje at arbejde med en instruktør for at justere din svingstil på en måde, der er lettere for dig. Hvis du har rygsmerter, kan du opleve, at en klassisk sving er mere behagelig end en moderne eller omvendt-C sving. Prøv at holde ryggen så lige som muligt. Stop din tilbagesving klokken 3 for at reducere belastningen på ryggen, skuldrene og albuerne. Sørg også for, at du skifter din vægt korrekt på nedgangen og overfører din vægt fra det ene ben til det andet med svingets naturlige momentum.

Deltag i en behandlingsplan for at hjælpe med at håndtere symptomer

før du begynder fysisk aktivitet, herunder golf, skal du konsultere din læge for at sikre dig, at der ikke er nogen begrænsninger. Din læge kan også hjælpe dig med en behandlingsplan, der hjælper dig med at håndtere dine symptomer, så du kan spille golf med så lidt smerte som muligt. Din læge kan også være i stand til at give forslag til at lindre enhver smerte, du måtte opleve efter at have spillet golf som følge af gigt.

Der er ingen grund til at lægge dine golfklubber væk! Med de rigtige ændringer kan golf faktisk være meget gavnligt for gigt.