overgang fra rehabilitering til normalt liv

Rehab er et understøttet livsmiljø – et, der fremmer komfort og sikkerhed, hvilket gør det lettere for nogen, der kæmper med afhængighed, at forblive ædru. Det giver et solidt fundament af sikkerhed, samt de nødvendige værktøjer til at helbrede og klare selv efter at have forladt anlægget.

heldigvis ved at genkende fristelser, du kan møde, når du forlader rehabiliteringsfaciliteten, kan du lære at undgå eller styre disse udløsere. Dette gør det lettere at forblive ædru i fremtiden.

hvordan man undgår eller håndterer almindelige fristelser efter rehabilitering

overgangen fra et understøttet miljø tilbage til normal levevis kan være en hård overgang. Når du forlader rehabilitering, kan du finde dig selv sat i trigger situationer eller situationer, der udløser tanken om at vende tilbage til gamle vaner. Ting som at vende tilbage til dit gamle kvarter, se gamle venner eller familiemedlemmer, og endda visse følelser kan friste dig til at gå tilbage til at bruge eller drikke.

der er et par ting, du kan gøre for at undgå eller styre disse fristelser i dit daglige liv efter rehabilitering, såsom:

• Find et solidt supportsystem. Omgiv dig med ædru mennesker, såvel som mennesker, der har dine bedste interesser i hjertet og ønsker at hjælpe dig med at få succes. Find en støttegruppe i dit område, eller endda nogen, du kan ringe til, når du føler dig fristet.
• ændre dit miljø. Før du vender hjem fra rehabilitering, skal du bede en elsket eller nogen, du har tillid til, om at fjerne tilbehør fra dit hus. Prøv at undgå steder, der udløser følelser af interesse for at bruge.
• Sæt mål for fremtiden. Når du sætter mål for fremtiden, vil det være meget lettere at styre dine fristelser, når de opstår. Når du har en fornemmelse af, hvorfor du vil forblive ædru og alle de fordele, det vil medføre for dit liv, vil det være meget lettere at holde dig på sporet.
• Hold dine opfølgningsaftaler. Hvis du har planlagt opfølgningsaftaler med dit rehabiliteringscenter eller en læge, skal du holde dig til disse aftaler. Du kan føle dig fristet til at springe over dem eller tro, at du kan klare det alene, men det er meget lettere at undgå eller håndtere fristelser, når du modtager støtte fra sundhedspersonale.
• Find et øjeblik hver dag for at være taknemmelig. Når vi har en stærk påskønnelse af det liv, vi har fået, er det lettere at erkende, hvor meget vi skal være taknemmelige for. Overvej at starte en taknemmelighedsdagbog og skrive fem ting ned hver dag, der får dig til at føle dig opfyldt og glad.
• Opret nye, sunde vaner til at erstatte de gamle. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Social Psychology viser, at det tager mere end to måneder, før en ny vane bliver automatisk, så find en ny, positiv vane, du nyder at gøre, og hold dig til den.

Deltag i ædru aktiviteter i stedet for at bruge stoffer eller alkohol

udskiftning af gamle vaner med positive, nye vaner er kritisk under din bedring. Nøgterne aktiviteter behøver ikke at være kedelige — der er stadig masser af sjov at have uden stoffer eller alkohol.

Her er et par eksempler på sunde måder at holde dit sind optaget under din overgang fra rehab:

• træning
• meditere
• leg sport
• Læs
• besøg en kunst-og håndværksbutik
• gå tilbage til skolen eller start et online kursus
• Lær et nyt sprog
• Plant en have
• frivillig

Find forretninger, der giver samfund og Support

uanset hvor du er du bor, der er positive afsætningsmuligheder, der giver samfund og støtte i dit liv efter rehabilitering. Omgiv dig med at opmuntre enkeltpersoner ved at deltage i en støttegruppe, deltage i rådgivningssessioner og deltage i mødeaktiviteter. Du kan også deltage i mange typer vedvarende pleje, herunder individuel terapi, kontrol, 12-trins møder og alternative støttegrupper.

gå til fester eller barer uden at drikke eller bruge: er det muligt?

for nogle er det bedst at helt undgå fristende situationer, da folk i tidlig genopretning ofte er mere sårbare end folk, der har været ædru i flere år. Som nybegynder har du måske ikke erstattet dine gamle vaner endnu, hvilket gør det meget vanskeligere at modstå fristelse.

Jeg holder mig væk fra gamle steder og ting. tog tid til at opbygge tilliden tilbage med min familie. Men jeg bebrejder dem ikke. Jeg gjorde meget skade. Mit liv er så anderledes, end jeg plejede at leve. Jeg elsker mig selv i dag.

men hvis du er placeret i en situation, hvor det er uundgåeligt at møde en form for drikke (som en familieferiefest), er der et par skridt, du kan tage for at gøre situationen så let som muligt.

Sådan undgår du fristelse i sociale omgivelser:

• Omgiv dig med mennesker, du stoler på, og gå med en ædru ven.
• hold en alkoholfri drik i hånden for at holde dine sanser optaget.
• Hold din tid på festen til et minimum-ankom sent eller gå tidligt.
• Forlad straks, hvis du begynder at føle dig ubehagelig eller fristet.