af: Michael Puskar

opdateret 29.januar 2021

medicinsk gennemgået af: Melinda Santa

en af de primære grunde til, at terapi eller rådgivning undertiden kan mislykkes, er en mangel på indsigt fra klientens side. Opnåelsen af indsigt har været en nøglekomponent i psykoanalysens succes siden starten. Mens der er handlinger, som folk tager, og ord, der er udtalt uden bevidst tanke, er der en underbevidst ide om en slags bag dem. Det er ofte først introduceret til begrebet metakognition, at vi begynder at tænke på, hvordan enkeltpersoner er i stand til at få indsigt i deres handlinger. I denne artikel lærer du insight therapy, de forskellige typer af det, og hvordan de kan være nyttige til specifikke forhold og vores forhold til andre.

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.kilde: tirachard via freepik.com

Hvad er Insight Therapy?Insight therapy er en type behandling, der hjælper dig med at se årsagerne til din negative adfærd, tanker, overbevisninger og følelser. Ideen er, at når du først ved, at du er den, der kontrollerer alle disse ting, vil du være i stand til at foretage de nødvendige ændringer.Sigmund Freud begyndte at bruge insight therapy tilbage i begyndelsen af 1900 ‘ erne på Psychoanalyst School of Psychology. Terapeuter kan forsøge at komme til roden af dine problemer ved at tale om din fortid eller din barndom for at bestemme, hvad der kan være udløseren til disse følelser.

dette er en indirekte type terapi, der lader dig gøre det meste af samtalen i stedet for at lade terapeuten stille spørgsmålene og føre dig til, hvor de mener, at problemerne kan være, som med adfærdsterapi. Insight therapy er mere som en venlig chat snarere end en terapisession, og mange mennesker føler sig mere komfortable med denne type terapi. Selvom det stadig er en form for psykoterapi, giver det dig mulighed for at opdage, hvordan din fortid påvirker dine nuværende handlinger og adfærd.

forskellige typer Insight Therapy

der er forskellige typer insight therapy, og nogle bruges mere end andre inden for psykiatriområdet. De fire typer af indsigt terapi omfatter psykoanalyse; kognitiv; humanistisk; og gruppe, familie og ægteskabelige terapier.

1. psykoanalyse og psykodynamisk terapi. Sigmund Freud startede insight therapy i begyndelsen af 1900 ‘ erne med psykoanalyse og psykodynamisk terapi. Nogle af de teknikker, der anvendes i denne terapi, er som følger:

• fri forening
• Drømmeanalyse
• analyse af modstand
• analyse af overførsel
• fortolkning

1. kognitiv. Kognitiv terapi fokuserer på overbevisninger og tankemønstre, der kan være defekte, og hvordan man ændrer dem. Ved at tale om din negative adfærd og følelser vil du være i stand til at ændre dit eget resultat. Der er to hovedtyper af kognitiv terapi:

• Rational emotive behavior therapy (REBT) fra Albert Ellis – dette hjælper med at mindske selvdestruktiv tro ved rationelt at undersøge din tro og konsekvenser.kognitiv adfærdsterapi (CBT) fra Aaron Beck – dette konfronterer din adfærd head-on og hjælper dig med at lære måder at ændre dem på.

kilde: freepik.com

1. Humanistisk. Fokuserer på din personlige vækst med følelsesmæssig genopbygning. Antagelsen er, at du blokerer dit eget naturlige vækstpotentiale og som følge heraf er blevet selvdestruktiv. Rogers ‘ klientcentrerede terapi fokuserer på dit eget instinkt til at blive sund og produktiv. Nogle af teknikkerne inkluderer følgende:

• aktiv lytning
• ægthed
• ubetinget positiv hensyn
• empati

1. gruppe -, familie-og ægteskabsbehandlinger. Dette inkluderer flere måder at hjælpe grupper af mennesker, der deler de samme problemer.

• gruppeterapi involverer en gruppe mennesker, der alle er interesserede i det samme resultat, mens de arbejder mod lignende mål. For eksempel er der depressionsgrupper, der arbejder med mennesker, der har depression og angstgrupper, der arbejder med patienter, der har angstlidelser.
• familieterapi involverer hele familien, når der er et problem inden for familiedynamikken, såsom alkoholforstyrrelse, misbrug eller skilsmisse.
• Ægteskabsterapi arbejder med et ægtepar for at hjælpe dem med deres problemer og lære effektive måder at kommunikere på.

forskellige typer af indsigt teorier

nedenfor vil vi diskutere de forskellige teorier relateret til indsigt terapi.

Dual Process Theory of Insight

i henhold til dual-process theory of insight er der to trin til løsning af problemer. Det første trin er at bruge analytiske og logiske tankeprocesser, der er baseret på fornuft. Det andet trin bruger din intuition og den automatiske “magefølelsesproces”, der er baseret på dine oplevelser.

tre Processteori om indsigt

med denne teori har din intelligens en nøglerolle i at få indsigt, men der er tre processer, der inkluderer selektiv kodning, kombination og sammenligning.selektiv kodning udføres ved at fokusere din opmærksomhed på de ideer, der er relevante for at finde en løsning, og den ignorerer alt andet.

selektiv kombination er, når du kombinerer både det relevante og det, der tidligere blev anset for relevant.

selektiv sammenligning bruger dine tidligere erfaringer med løsningerne og

kilde: freepik.com

fire-trins Model

der er fire faser af indsigt, som omfatter forberedelse, inkubation, belysning og verifikation. Hver enkelt er lige så vigtig som de andre, og du er nødt til at gennemgå alle fire faser for at få den indsigt, du har brug for for at forbedre din sindstilstand.

• forberedelse: først skal du forberede dig på at løse problemet ved at se på alle aspekterne. For eksempel, hvis du har problemer med din selvtillid, kan du se på, hvad der kan være sket med dig i fortiden, der forårsagede dette. Nogle af de almindelige udløsere af lav selvtillid inkluderer misbrug af børn, mobning, forsømme, og vold derhjemme.
• inkubation: når du har bestemt, hvad der kan være årsagen, har du brug for masser af tid til at tænke over problemet. Denne periode vil omfatte mulige løsninger, brainstorming og forsøg og fejl.
• belysning: Dette er lyspærens øjeblik. Er du bekendt med pæren over et tegns hoved i forskellige tegnefilm? Det er” Aha ” – øjeblikket, hvor du er klar over, hvad løsningen på problemet er, og spekulerer på, hvorfor du ikke havde set det før.
• verifikation: selvom du har fundet ud af løsningen, er dette sidste trin nødvendigt for dig at vide, at dit svar er korrekt. Dette er især vigtigt for en person med lavt selvværd, fordi de har tendens til at tvivle på sig selv. Verifikationen kan komme fra din terapeut, der siger, at du har ret, men det er vigtigere for dig at indse, at du har ret ved at opleve resultaterne for dig selv.

tænker på vores handlinger og forhold

metakognitive og indsigtsterapier har vist sig gavnlige for dem, der har tvangsforstyrrelser. Når en person har angst eller en obsessiv-kompulsiv lidelse, kan de udføre handlinger på et ritualistisk grundlag for at lindre stress. Disse tvang kan ofte skabe dysfunktion i en persons liv.

for eksempel kan en person, der forlader huset for arbejde eller skole og bliver ekstremt besat af, at døren er blevet ulåst, eller tøjjernet, der er tilbage, måske vende tilbage og vende hjem. Denne adfærd vil fortsætte på trods af antallet af gange døren er fundet låst eller tøjet jern slukket. Hvis denne person har succes med at ignorere tvang og derfor ikke handler efter det, de vil sandsynligvis besætte det hele dagen. Når man står over for denne tvang, der er to valg: 1) Gå hjem for at dobbelttjekke og risikere at være for sent eller 2) ignorere tvang og opleve angst resten af dagen.

kilde: freepik.com

en terapeut, der bruger metakognitiv og indsigt terapi vil have den enkelte udforske den underliggende ræsonnement bag tvang. Der kan være noget fra fortiden, eller der kan være noget på et underbevidst niveau, der generer dem. Ved at udforske deres tankeproces og adfærdsmønster kan den enkelte få værdifuld indsigt i den underliggende årsag til frygt for at lade døren være ulåst eller tøjjernet tændt.

det kan være, at den enkelte er bekymret for deres families sikkerhed eller føler skyld over en tidligere hændelse, hvor et barns eller en anden elskedes sikkerhed blev bragt i fare. Brug af den låste dør som et eksempel, individet kan have en vis paranoia over indbrud eller frygt for at “lade nogen komme ind” i deres personlige liv.

tvangshandlinger og tilhørende ritualer kan bringe midlertidig lindring til den enkelte, men de er også dysfunktioner og kan forårsage problemer i både personlige og arbejdsforhold. Når en tankeproces eller et adfærdsmønster forstyrrer, hvordan en person fungerer, betragtes det som en psykisk lidelse. Ifølge forskning inden for området angst og kompulsive lidelser, afdækning af den underliggende frygt eller bekymring kan ofte afbøde yderligere dysfunktionelle tanker og adfærd.

Insight terapi kan også gavne dem, der har interpersonelle relationer på arbejde eller hjemme. Hvis forhold er komplicerede på grund af konstante misforståelser og skænderier, der kan være et underliggende problem, der forårsager adfærden. Brug af metakognitive strategier kan være yderst effektiv til at hjælpe individet med at få den nødvendige indsigt til at ændre deres tankemønstre såvel som deres tilknyttede adfærd.

ingen har det godt, når deres liv er blevet dysfunktionelt. Vi er dog ofte fanget i en cyklus af irrationelle tankeprocesser og dysfunktionelle adfærdsmønstre. Det kan være en fordel at søge hjælp fra en personlig eller online terapeut, der har specialiseret sig i en af de ovennævnte typer insight-terapi.

Hvis du ikke har tid til at rejse til en terapeut kontor, kan du overveje online terapi.En undersøgelse har vist, at online terapi kan føles mere personlig end traditionel terapi. Seksoghalvfems procent af mennesker, der bruger online terapi, rapporterede, at de følte en personlig forbindelse med deres online terapeuter i modsætning til 91 procent, der så ansigt til ansigt terapeuter. De blev også mere investeret i at gennemføre lektier, som terapeuterne tildelte dem, og gennemgik lejlighedsvis korrespondance mellem dem og deres terapeuter, fører dem til at komme videre med deres liv.

hvordan BetterHelp kan støtte dig

afhængigt af hvilken type insight therapy du søger, vil en BetterHelp online licenseret terapeut arbejde sammen med dig om problemer, der forhindrer dig i at leve fuldt ud. Du kan mødes med din online terapeut fra komfort og privatliv i dit eget hjem (eller hvor du har en internetforbindelse) og på et tidspunkt, der er praktisk for dig. Læs nedenfor for nogle anmeldelser af BetterHelp-rådgivere fra mennesker, der oplever forskellige tankeprocesser og livsudfordringer.

rådgiver anmeldelser

“Philip har hjulpet mig med at se på og behandle nogle problemer på nøgleområder i mit liv. Dette har resulteret i større klarhed, forståelse og helbredelse for mig. Hans venlige, reflekterende, og afbalanceret måde at være gør det nemt for mig at dele mine inderste tanker og følelser. Philip har en stor evne til at lytte og reflektere tilbage, hvad jeg siger uden dom, men med meget nyttige indsigter. Han er meget støttende og har hjulpet mig med at blive mere opmærksom på mine styrker. Rådgivning med Philip er meget gavnlig. Jeg ser frem til mine sessioner, vel vidende, at de virkelig vil være nyttige.”

” Felicia har været dybt kommunikativ og gjort et fremragende stykke arbejde med at afklare nogle af mine mere uoverensstemmende tanker, Mens jeg introducerede nye spørgsmålslinjer for at hjælpe mig med at drille nogle tanker, der har vist sig gavnlige for at give form til nogle af mine mere formløse problemer.”

konklusion

for at lære om os selv og foretage nødvendige ændringer, skal vi først lære at tænke og omhyggeligt undersøge vores handlinger og adfærd. Insight therapy kan hjælpe dig med at gøre netop det og hjælpe dig med at anvende det på din specifikke situation. Uanset hvilken af de fire typer insight-Terapi du går med, vil det at være i stand til at lytte og tænke klart give dig mulighed for at foretage disse ændringer og se vækst som en person, så du kan leve et lykkeligere og sundere liv. Tag det første skridt i dag.